Trekkingstöcke sind für viele Wanderer ein unverzichtbarer Begleiter - sie entlasten die Gelenke, sorgen für mehr Stabilität und verbessern die Balance. Doch nur wenn sie optimal eingestellt sind, können diese Vorteile voll ausgeschöpft werden. Die richtige Länge ist dabei entscheidend für Ihre Sicherheit und Ihren Komfort auf dem Trail. Erfahren Sie also jetzt, wie Sie Ihre Wanderstöcke perfekt an Ihre Körpergröße und das Gelände anpassen.
Warum ist die richtige Wanderstocklänge beim Wandern so wichtig
Die zentrale Bedeutung der richtigen Länge der Wanderstöcke liegt in der Entlastung der Gelenke. Wenn die Stöcke so eingestellt sind, dass der Unterarm mit dem Oberarm auf ebener Strecke einen rechten Winkel bildet, wird ein Teil des Körper- und Rucksackgewichts optimal über die Arme in den Boden abgeleitet.
Dies reduziert nachweislich die Belastung auf Knie, Hüften und Sprunggelenke, insbesondere beim anspruchsvollen Bergabgehen.
Zusätzlich fördert die optimale Länge eine ergonomische, aufrechte Körperhaltung und verbessert die Balance auf unebenem Gelände, indem sie die Stützbasis erweitert und die Stabilität erhöht. Dies führt zu einem effizienteren, gleichmäßigeren Gehrhythmus und reduziert die allgemeine Ermüdung, was längere Wanderungen ermöglicht.
Die Folgen einer falschen Einstellung
Wird die Stocklänge falsch gewählt, kehren sich die positiven Effekte schnell ins Gegenteil um. Zu kurze Stöcke zwingen den Wanderer, sich nach vorne zu beugen, was zu einer unnatürlichen Krümmung der Wirbelsäule und potenziellen Schmerzen im unteren Rücken führt. Zu lange Stöcke wiederum erfordern ein unnatürliches Hochziehen der Schultern, was Verspannungen in Nacken und Schultermuskulatur verursacht. In beiden Fällen wird die Balance negativ beeinflusst, die Gelenke werden nicht optimal entlastet und die Gefahr von Überlastung oder Ermüdung steigt.
Technische Unterschiede: Fixlängenstöcke vs. Teleskopstöcke
Fixlängenstöcke und Teleskopstöcke unterscheiden sich maßgeblich in ihrem Konstruktionsprinzip und Einsatzbereich. Beide Systeme bieten Vor- und Nachteile, aber die richtige Entscheidung verbessert erheblich das Wandererlebnis und die Sicherheit.
Fixlängenstöcke bieten maximale Stabilität und Robustheit durch ihren durchgehenden Schaft, sind besonders langlebig und ideal für gleichmäßiges Gelände sowie erfahrene Wanderer, die auf Präzision und Zuverlässigkeit Wert legen. Teleskopstöcke hingegen überzeugen durch ihre variable Länge und Flexibilität, lassen sich leicht zusammenklappen und anpassen, was sie perfekt für vielseitige Trekkingtouren, unterschiedliche Geländebedingungen und den Transport im Rucksack macht.
Die Wahl der richtigen Wanderstöcke hängt von individuellen Bedürfnissen und dem jeweiligen Einsatz ab.
Die richtige Länge der Trekkingstöcke ermitteln
Die Auswahl der passenden Länge für Trekkingstöcke ist entscheidend für einen komfortablen und effizienten Spaziergang. Die Bestimmung orientiert sich an Ihrer Körpergröße, Ihrem individuellen Marschstil sowie den Bedingungen des Geländes.
Trekkingstöcke: Richtige Länge nach Körpergröße und Marschstil
Ein allgemein empfohlener Richtwert ist die sogenannte Faustformel: Bei Aufstellen des Stocks auf ebener Fläche Ihr Arm einen 90-Grad-Winkel bildet, wenn Ihre Hand den Griff fest umschließt. Hier sind einige Leitlinien:
- Bei einer Körperhöhe von etwa 160 cm empfiehlt sich eine Länge von 105-115 cm.
- Für Personen zwischen 170 und 180 cm sind 120-130 cm geeignet.
- Wer über 180 cm groß ist, sollte Wanderstöcke im Bereich von 130-140 cm wählen.
Für dynamisches, schnelleres Gehen oder Nordic Walking gibt es spezielle, kürzere Stöcke, während bei langsamerem Tempo und zur Entlastung der Gelenke eher längere Stöcke angebracht sind. Es ist wichtig, die Stöcke individuell anzupassen, um die eigenen Bedürfnisse zu berücksichtigen.
Anpassung der Wanderstocklänge an das Gelände
Je nach Gelände unterwegs und Steigungsverhältnissen ist eine Anpassung der Wanderstöcke Länge sinnvoll. Kompakte, mehrteilige Stöcke lassen sich meist schnell und einfach verstellen.
- Bei steilerem Aufstieg sollten Sie die Stöcke kürzer einstellen, um die Verlagerung des Gewichts nach vorne zu erleichtern und die Ausdauer zu sparen.
- Beim Abstieg empfiehlt sich eine Verlängerung der Stöcke, um die Stabilität zu erhöhen und die Knie sowie Gelenke zu entlasten.
- Auf flachem Gelände oder bei gemäßigten Steigungen bleibt die Standardeinstellung vorwiegend optimal.
Mit diesen Anpassungen erhalten Sie auf jeder Strecke bestmögliche Unterstützung und Sicherheit für Ihr Trekking.
Wanderstöcke richtig einstellen: Schritt-für-Schritt-Anleitung
Um Ihre Trekkingstöcke richtig einzustellen, beginnen Sie damit, die Verschlüsse oder Klemmmechanismen zu öffnen und die gewünschte Länge einzustellen.
Stellen Sie sich mit Wanderschuhen auf einen ebenen Untergrund und halten Sie die Stöcke in der Hand, sodass die Spitzen auf dem Boden stehen. Die Länge ist optimal, wenn sich am Ellbogen ein Winkel von etwa 90° ergibt.
Nach der Einstellung fixieren Sie die Verschlüsse sorgfältig, um ein ungewolltes Zusammenrutschen zu verhindern. Die Handschlaufe stellen Sie so ein, dass Ihre Hand bequem hineinpasst und die Schlaufe locker, aber stützend am Handgelenk sitzt - greifen Sie dazu von unten in die Schlaufe und legen Sie die Hand darüber.
Nach dem Einstellen und Fixieren sind Ihre Stöcke perfekt für eine sichere und komfortable Wanderung vorbereitet.
Praktische Tipps für die Feineinstellung
Nach der groben Einstellung empfiehlt sich eine Feinjustierung im Gelände. Gehen Sie ein paar Schritte und prüfen Sie, ob die Haltung natürlich und die Bewegung flüssig ist. Die Stöcke sollten weder zu hoch noch zu tief sein, damit Sie keine unnötige Muskelanspannung oder Gelenkbelastung verspüren. Bei Unsicherheit können Sie die Länge während der ersten Wanderung mehrfach anpassen, bis das optimale Gefühl erreicht ist.
Wanderstöcke einstellen: Häufig gestellte Fragen
Bei der Auswahl und Nutzung von Trekkingstöcken kommen immer wieder Fragen auf - von der richtigen Stocklänge über die passenden Verschlusssysteme bis hin zur Anwendung in unterschiedlichen Geländen. In diesem FAQ finden Sie Antworten auf die wichtigsten Fragen rund um das Thema Wanderstöcke und deren optimale Einstellung.
Sind Trekkingstöcke auch für leichte Wanderungen sinnvoll?
Ja, Trekkingstöcke sind auch bei leichten Wanderungen von Vorteil und sind besonders nützlich, wenn Sie einen Rucksack tragen oder längere Strecken gehen.
Wie lange sollten Trekkingstöcke für Kinder sein?
Für Kinder empfiehlt sich eine Stocklänge, bei der der Ellbogen einen Winkel von etwa 90 Grad bildet, wenn der Stock auf dem Boden steht. In der Regel sind Stöcke zwischen 90 und 110 cm geeignet, abhängig von der Körpergröße des Kindes.
Welche Verschlusssysteme gibt es bei Trekkingstöcken?
Die gängigsten Systeme sind FlickLock, SpeedLock und TwistLock. FlickLock ist robust und schnell, SpeedLock leicht und einfach, TwistLock präzise, aber empfindlich gegenüber Schmutz.
Muss ich die Länge der Stöcke während der Wanderung anpassen?
Ja, eine Anpassung der Stocklänge ist je nach Gelände sinnvoll. Bei steilem Aufstieg empfiehlt sich eine kürzere Einstellung, beim Abstieg eine längere. Auf flachem Gelände bleibt die Standardlänge meist optimal.
Können Trekkingstöcke auch im Winter verwendet werden?
Ja, Trekkingstöcke sind auch im Winter einsetzbar. Mit speziellen Schneetellern oder Schneekörben bieten sie zusätzliche Stabilität und verhindern das Einsinken in Schnee.
Autor: Marianna Bachanek