Ein Cardiotraining auf dem Crosstrainer bietet jedem, der sportliche Ziele hat, zahlreiche Vorteile: Sie trainieren Ihren gesamten Körper und können verschiedene Muskelgruppen aufbauen oder an Ihrer Ausdauer arbeiten. Viele Menschen bestellen diese Geräte jedoch mit einem weiteren Ziel: Sie möchten mit dem Crosstrainer abnehmen. Doch ist das wirklich möglich? Auf diese und andere Fragen antworten wir in diesem Artikel.
Welche Vorteile bietet das Training mit dem Crosstrainer?
Das Training mit dem Crosstrainer hat viele Vorteile:
- hoher Kalorienverbrauch
- effektive Fettverbrennung
- schont die Gelenke
- verbessert Ausdauerleistung
- bietet Ganzkörpertraining
Der Crosstrainer ist eine äußerst effektive und schonende Methode, um umfassend fit zu werden und erfolgreich überschüssige Kilos zu verlieren.
Wie hoch ist der Kalorienverbrauch beim Training mit dem Crosstrainer?
Der Kalorienverbrauch auf dem Crosstrainer hängt von der Trainingsintensität, dem Körpergewicht des Trainierenden und der Trainingsdauer ab. Im Durchschnitt verbrennt man bei moderatem Tempo ca. 300 Kalorien pro 30 Minuten. Bei höherem Widerstand sind sogar bis zu 700 Kalorien pro Stunde möglich. Dabei gilt: Je intensiver die Trainingseinheit ist, desto mehr Kalorien werden verbraucht.
Wie kann man den Kalorienverbrauch beim Crosstrainer-Training erhöhen?
Um den Kalorienverbrauch beim Abnehmen mit Crosstrainer zu steigern, sollten Sie vor allem den Widerstand erhöhen oder Intervalle in Ihren Crosstrainer Trainingsplan integrieren. Achten Sie außerdem darauf, die Haltestangen aktiv mitzuziehen und -zudrücken, um den Oberkörper (Arme und Rumpf) stärker einzubeziehen und die Crosstrainer-Wirkung auf den ganzen Körper zu maximieren.
Unser Kauf-Tipp: Bei Hop-Sport finden Sie viele Crosstrainer-Modelle mit jeweils unterschiedlicher Anzahl an Widerstandsstufen, wie z.B. den Crosstrainer HS-095CF Prizm.
Dieses Trainingsgerät bietet 32 elektronisch einstellbare Widerstandsstufen, 12 vorinstallierte Trainingsprogramme und verfügt über einen Trainingscomputer mit Bluetooth 4.0, wodurch Sie es mit Trainings-Apps koppeln und speziell zum Abnehmen ausgelegte Trainingspläne nutzen können.
All dies in Kombination mit einer sehr hohen Schwungmasse (30 kg) macht ihn zu einem perfekten Crosstrainer zum Abnehmen.
Wie lange sollte das Training auf dem Crosstrainer dauern, um abzunehmen?
Wenn Sie mit Crosstrainer abnehmen möchten, ist eine Dauer von mindestens 30 Minuten pro Trainingseinheit empfehlenswert, da der Körper erst nach etwa 20 Minuten auf die Fettreserven als Energiequelle zugreift. Anfänger sollten jedoch zunächst mit 20 Minuten starten, um sich langsam an die Belastung zu gewöhnen und die Ausdauer aufzubauen.
Fortgeschrittene können die Dauer auf 45 bis 60 Minuten steigern oder ein intensives 20- bis 30-minütiges Intervalltraining (HIIT) absolvieren, um den Kalorienverbrauch zu maximieren. Wichtiger als die Trainingsdauer ist jedoch die Regelmäßigkeit: Planen Sie idealerweise drei bis vier Einheiten pro Woche ein, um dauerhafte Abnehmerfolge zu erzielen.
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Mit welcher Herzfrequenz sollte man auf dem Crosstrainer trainieren, um Fett zu verbrennen?
Für eine optimale Fettverbrennung wird oft die sog. Fettverbrennungszone empfohlen. Diese liegt bei etwa 60 bis 70 % der maximalen Herzfrequenz. Sie können Ihre maximale Herzfrequenz mit der Formel „220 minus Lebensalter” bestimmen und dann 60 bis 70 Prozent dieses Wertes als Zielbereich festlegen. In diesem Bereich arbeitet der Körper energiesparend und nutzt besonders viel Fett als Energiequelle.
Was ist besser: Laufband oder Crosstrainer zum Abnehmen?
Sowohl Laufbänder als auch Crosstrainer eignen sich gut zum Abnehmen, bieten jedoch unterschiedliche Vorteile. Bei gleich langen Workouts mit gleicher Intensität verbrennen Sie auf beiden Trainingsgeräten ähnlich viele Kalorien.
Das Laufband belastet jedoch die Gelenke stärker, während die Bewegung auf dem Crosstrainer schonender ist und Sie gleichzeitig Arme und Beine trainieren. Für alle, die langfristig und gelenkfreundlich abnehmen möchten, ist der Crosstrainer daher die bessere Wahl.
Unser Kauf-Tipp: Planen Sie gerade den Kauf eines Geräts, auf dem Sie trainieren werden? Werfen Sie einen Blick auf unseren Crosstrainer-Test, um das passende Modell zu finden.
Was ist beim Abnehmen mit dem Crosstrainer zu beachten?
Beim Abnehmen mit dem Crosstrainer ist es wichtig, regelmäßig und mit moderater bis intensiver Belastung zu trainieren. Eine ausgewogene, gesunde Ernährung mit leichtem Kaloriendefizit unterstützt den Fettabbau entscheidend. Ausreichend Schlaf und Stressreduktion tragen ebenfalls zu besseren Ergebnissen bei. Zudem empfiehlt es sich, das Training gelegentlich zu variieren, um den Stoffwechsel aktiv zu halten.
Kann man mit Crosstrainer abnehmen? Auf jeden Fall!
Mit dem Crosstrainer kann man auf jeden Fall zuverlässig abnehmen – vorausgesetzt, Training und Ernährung sind aufeinander abgestimmt. Dieses Cardio-Gerät kombiniert ein gelenkschonendes Training mit einem hohen Kalorienverbrauch. Entscheidend für den Fortschritt sind dabei Regelmäßigkeit und abwechslungsreiche Intensitäten. Wenn man das Workout auf dem Crosstrainer mit einer gesunden Lebensweise kombiniert, erreicht man dauerhaft spürbare Ergebnisse.
Abnehmen mit Crosstrainer – FAQ
Vor dem ersten Cardio-Workout mit dem Crosstrainer fürs Abnehmen tauchen oft viele Fragen auf. Wir geben Ihnen Antworten auf die häufigsten davon.
Kann man mit Intervalltraining am Crosstrainer abnehmen?
Ja, Intervalltraining (HIIT) ist eine der effizientesten Methoden, um mit dem Crosstrainer abzunehmen, da es den Kalorienverbrauch maximiert und den Nachbrenneffekt steigert. Durch den Wechsel von kurzen Hochleistungs- und Erholungsphasen verbrennen Sie auch nach dem eigentlichen Workout noch zusätzliche Kalorien.
Ist es möglich, mit dem Crosstrainer am Bauch abzunehmen?
Ja, das ist indirekt möglich, denn der Crosstrainer hilft beim Fettabbau am gesamten Körper, wovon auch das Bauchfett betroffen ist. Leider können Sie nicht nur an einer bestimmten Stelle (wie dem Bauch) gezielt „wegtrainieren”, aber regelmäßiges Training reduziert das Gesamtkörperfett effektiv.
Was sollte man beim Training auf dem Crosstrainer nicht vergessen?
Wichtig ist, dass Sie sich vor jeder Einheit richtig aufwärmen und das Training mit einem Cool-down beenden, um Muskelkater und Übertraining vorzubeugen. Achten Sie außerdem auf eine saubere Körperhaltung, um Verletzungen zu vermeiden. Vergessen Sie zudem nicht, ausreichend zu trinken, da der hohe Kalorienverbrauch auch zu einem erhöhten Flüssigkeitsverlust führt.
Wie viele Minuten auf dem Crosstrainer sind für effektiven Gewichtsverlust nötig?
Für einen effektiven Gewichtsverlust sollten Sie pro Einheit mindestens 30 Minuten trainieren, da der Körper erst danach optimal mit der Fettverbrennung beginnt. Anfänger sollten mit 20 Minuten starten und ihre Trainingszeit schrittweise erhöhen. Sehr effektiv für Fortgeschrittene sind Trainingseinheiten von 45 bis 60 Minuten bei mittlerer Intensität.
Welcher Crosstrainer ist gut zum Abnehmen?
Besonders gut zum Abnehmen eignet sich der Crosstrainer HS-003C Focus von Hop-Sport. Dieses Fitnessgerät überzeugt durch sein ausreichend schweres Schwungrad (9 kg), seine robuste Bauweise und sein übersichtliches Display, das beim Cardio-Training zum Abnehmen wichtige Parameter wie verbrannte Kalorien und Puls anzeigt.
Autor: Hop-Sport Redaktion