Trampolin springen: Wie viele Kalorien verbrennt man wirklich?

Trampoline wecken Kindheitserinnerungen und bieten gleichzeitig ein überraschend effektives Training für jedes Alter. Die ständigen Auf- und Abbewegungen sind nicht nur gelenkschonend, sondern fordern auch den ganzen Körper heraus und sorgen für einen hohen Kalorienverbrauch. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie mit Trampolinspringen Ihre Fitness verbessern und gleichzeitig effektiv Kalorien verbrennen können.

Wie effektiv ist Trampolin Fitness?

Trampolin Fitness, oft auch Jumping Fitness genannt, ist eine sehr effektive Trainingsform, die Spaß und körperliche Betätigung auf einzigartige Weise verbindet. Es ist mehr als nur bloßes Hüpfen – dieser Trendsport bietet ein dynamisches Ganzkörpertraining mit vielen positiven Auswirkungen auf die Gesundheit:

Ganzkörpertraining: Beim Trampolinspringen kommen fast alle Muskeln des Körpers zum Einsatz, insbesondere die Bein-, Bauch- und Rückenmuskeln. Auch die Tiefenmuskulatur, die für die Stabilität des Körpers wichtig ist, wird trainiert. Dies führt zu einer Verbesserung der Körperhaltung und des Gleichgewichts;
Gelenkschonend: Im Gegensatz zu Sportarten mit hohen Aufprallkräften wie Fußball, Laufen oder Springen auf festem Untergrund ist das Training auf dem Trampolin sehr gelenkschonend. Die elastische Oberfläche federt die Bewegungen ab und reduziert die Belastung auf Gelenke, Bänder und Sehnen. Das macht es auch für Menschen mit Gelenkproblemen oder Übergewicht zu einer geeigneten Trainingsform;
Verbesserung der Ausdauer: Trampolin-Fitness ist ein effektives Cardio-Training, das das Herz-Kreislauf-System stärkt und die Ausdauer verbessert. Bei regelmäßigem Training wird die Sauerstoffaufnahme erhöht und die allgemeine Fitness gesteigert;
Verbesserung der Koordination und des Gleichgewichts: Das Springen auf instabilem Untergrund wie dem Trampolin fördert die Koordination und das Gleichgewicht. Dies entwickelt die sensomotorischen Fähigkeiten und schult den Gleichgewichtssinn und die Körperbeherrschung;
Stressabbau & Spaß: Trampolin springen macht Spaß und setzt Endorphine frei, was für gute Laune und Wohlbefinden sorgt. Es ist eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen und den Alltag hinter sich zu lassen.

Trampolin-Fitness kombiniert auf einzigartige Weise effektives Workout, Spaß und gesundheitliche Vorteile. Diese Trainingsart ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet und bietet die perfekte Möglichkeit, fit und gesund zu bleiben.

Ist Trampolinspringen effektiver als Joggen?

Ja, Trampolinübungen können in vielerlei Hinsicht effektiver sein als Joggen. Studien zeigen, dass 10 Minuten intensives Training auf dem Trampolin etwa den gleichen Kalorienverbrauch erzielen wie 30 Minuten Joggen oder Laufen – bei gleichzeitig geringerer Belastung der Gelenke. Zudem stärkt Trampolinspringen die Tiefenmuskulatur und fördert die Koordination, was beim Joggen weniger ausgeprägt ist. Ein weiterer Vorteil ist der Spaßfaktor, der die Motivation erhöht – so lässt sich das Training leichter in den Alltag integrieren.

Wie viele Kalorien verbrennt man bei 20 Minuten Trampolinspringen?

Die Anzahl der Kalorien, die man bei 20 Minuten Trampolinsport verbrennt, hängt von verschiedenen Faktoren ab:

Körpergewicht: Schwerere Menschen verbrennen in der Regel mehr Kalorien als Personen mit geringerem Körpergewicht.
Intensität: Je intensiver das Springen, desto höher der Kalorienverbrauch. Leichte Übungen auf dem Trampolin verbrennen weniger Kalorien als dynamische Sprünge.
Trainingsniveau: Erfahrene Springer können meist intensiver und länger trainieren und somit mehr Kalorien in der gleichen Zeit verbrennen.

So ist es schwierig, eine genaue Zahl zu nennen. Eigene Erfahrung und einige Studien lassen uns jedoch Näherungswerte angeben:

Bei moderater Intensität: könnten Sie in 20 Minuten etwa 100-200 Kalorien verbrennen,
Bei höherer Intensität: mit dynamischen Sprüngen und anspruchsvollen Übungen erreicht man in 20 Minuten einen Kalorienverbrauch von bis zu 280 Kalorien.

Trampolin-Workouts im Vergleich zu anderen Aktivitäten

Um Ihnen eine bessere Vorstellung zu geben, finden Sie hier eine Übersicht über andere Aktivitäten (ungefähre Werte für eine Person mit einem Körpergewicht von 70 kg während einer Trainingszeit von 20 Minuten).

Joggen (ca. 8 km/h): ca. 150-200 kcal
Radfahren (moderat, ca. 15 km/h): 140-180 kcal
Schwimmen (moderates Tempo): 120-150 kcal
Spazierengehen: ca. 60-80 kcal
Zumba (mittlere Intensität): 170-190 kcal

TIPP: Für eine genauere Messung des Kalorienverbrauchs können Sie Fitness-Tracker, Fitness-Smartwatches oder Pulsuhren verwenden.

Ist Trampolin gut für das Abnehmen?

Ja, Trampolinspringen kann eine sehr gute Unterstützung beim Abnehmen sein. Es ist eine effektive und gleichzeitig gelenkschonende Methode, um Kalorien zu verbrennen und so Gewicht zu verlieren. Zudem verbessern sich beim Springen auf dem Trampolin die Sauerstoffaufnahme und die Fettverbrennung deutlich. Besonders motivierend ist, dass die Übungen abwechslungsreich gestaltet werden können – von einfachen Sprüngen bis hin zu intensiven Workouts. So macht Bewegung richtig Spaß und die Kilos purzeln fast wie von selbst.

Welches Trampolin fürs Abnehmen wählen?

Wenn Sie ein gutes Trampolin kaufen wollen, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie einige Aspekte berücksichtigen.

Mini-Trampolin (Fitness-Trampolin)

Fitness Trampoline sind speziell für das Fitnesstraining konzipiert. Sie sind in der Regel kleiner als Gartentrampoline und verfügen über eine straffere Federung, die ein intensiveres Trampolin-Workout ermöglicht. Häufig sind sie mit einer Haltestange mit Griff ausgestattet, die zusätzliche Stabilität und Übungsvielfalt bietet. Ihr Durchmesser liegt meist zwischen 90 und 130 cm – sie haben daher eine begrenzte Sprungfläche und sind für freies Springen oder für Kinder weniger geeignet. Sie sind ideal für Übungen zu Hause, nehmen wenig Platz in Anspruch und sind oft mit Trainings-DVDs oder Online-Kursen erhältlich.

Gartentrampolin (Outdoor-Trampolin)

Diese Trampoline sind größer und für den Außenbereich konzipiert. Sie haben eine große Sprungfläche und bieten jede Menge Spaß für die ganze Familie, können aber auch für Fitnessübungen genutzt werden. Zum Abnehmen sind Outdoor-Trampoline weniger geeignet. Wenn Sie jedoch bereits ein Outdoor-Trampolin besitzen, können Sie es mit zusätzlichen Übungen wie schnellen Sprüngen und höherer Intensität auch für Fitnesszwecke nutzen.

TIPP: In unserem Sortiment finden Sie verschiedene Trampolin-Modelle, die sowohl für Kinder als auch für Erwachsene geeignet sind. Sie sind aus robusten Materialien gefertigt und eignen sich ideal für das Outdoor-Workout, wie z.B. Gartentrampolin -14ft - 427 cm - Innennetz Grün/Schwarz.

Worauf Sie beim Kauf noch achten sollten

Achten Sie auf eine stabile Konstruktion, gute Verarbeitung und hochwertige Materialien. Das Trampolin muss sicher und langlebig sein. Die Federung ist für den Trainingseffekt von entscheidender Bedeutung. Eine straffe Federung ist für das Fitnesstraining und die Gewichtsreduktion besser geeignet als eine weiche Federung. Stahlfedern sind in diesem Fall eine gute Wahl. Die Größe des Trampolins sollte dem zur Verfügung stehenden Raum und Ihren Bedürfnissen angepasst sein. Für das Fitnesstraining ist in der Regel ein kleineres Trampolin ausreichend. Wichtig ist auch die maximale Belastbarkeit des Trampolins, z.B. 150 kg. So können Sie sicherstellen, dass das Trampolin für Ihr eigenes Körpergewicht geeignet ist.

Fitness-Workout auf dem Trampolin meistern & Traumgewicht erreichen

Für ein effektives und gelenkschonendes Training auf dem Trampolin und zur optimalen Unterstützung der Gewichtsreduktion empfehlen sich Trampoline mit Haltestangen. Regelmäßige Trainingseinheiten auf dem Trampolin, idealerweise in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung, kurbeln die Fettverbrennung an, kräftigen die Muskulatur und verbessern die allgemeine Fitness. Durch die gelenkschonenden Bewegungen ist Trampolinspringen auch für Menschen mit Übergewicht oder Gelenkproblemen geeignet. So können Sie mit Spaß und effektiven Übungen Ihr Traumgewicht erreichen und ein positives Körpergefühl entwickeln.