Was bringt Gehen auf dem Laufband?

Gehen auf dem Laufband ist weit mehr als nur eine Alternative zum Training im Freien – es bietet ein vielseitiges und effektives Workout, das sich für Menschen aller Fitnessstufen eignet. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Vorteile des Trainings auf Laufbändern. Lassen Sie sich inspirieren, ziehen Sie Ihre Sportschuhe an und los geht’s!

Wie effektiv ist Gehen auf dem Laufband?

Gehen auf dem Laufband ist eine äußerst effektive Trainingsmethode, um für ein gesundes Herz zu sorgen und die Fettverbrennung zu fördern. Durch die Möglichkeit, Geschwindigkeit und Steigung präzise anzupassen, können sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene Trainierende von einem maßgeschneiderten Laufband-Training profitieren. Unsere Laufbänder wie das Primo Walking Pad oder das Laufband Walk eignen sich hervorragend zum Laufen, zum Beispiel während der Arbeit am Schreibtisch.

Ein moderates Gehtempo bei leichter Steigung (wie z.B. beim 12-3-30-Workout) erhöht den Kalorienverbrauch deutlich im Vergleich zum Gehen auf ebenem Terrain unter freiem Himmel. Zudem schont das Laufband durch seine stoßdämpfende Lauffläche die Gelenke, was besonders für Personen mit Gelenkproblemen oder Übergewicht von Vorteil ist.

Was bringt Walken auf dem Laufband?

Walking auf dem Laufband ist eine dynamische Bewegungsform, die viele gesundheitliche Vorteile bietet, aber nicht nur:

Effektive Fettverbrennung & Kalorienverbrauch: Walken erhöht den Energieverbrauch und ist daher ideal für Personen, die ihr Gewicht reduzieren möchten – und das ohne die Intensität eines anstrengenden Workouts;
Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems: Regelmäßiges Laufbandtraining verbessert die Herzfunktion, senkt den Blutdruck und fördert eine bessere Sauerstoffaufnahme, was das Risiko für Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems signifikant reduziert;
Gelenkschonendes Workout: Durch die stoßdämpfenden Eigenschaften des Laufbands ist Walken vor allem für Menschen mit Gelenkproblemen geeignet, da es im Vergleich zu anderen Aktivitäten wie Joggen die Belastung der Gelenke, Knie und Hüften minimiert;
Ganzkörpertraining: Auf dem Laufband lässt sich durch Armbewegungen oder spezielle Gehtechniken ein effektives Ganzkörpertraining absolvieren, das zusätzlich die Rumpfmuskulatur aktiviert und die Koordination verbessert;
Kondition aufbauen & Muskeln stärken: Durch regelmäßiges Walken (z.B. 30 Minuten lang jeden Tag), kombiniert mit einer schrittweisen Erhöhung der Steigung, kann sowohl die Ausdauer verbessert als auch die Muskeln in den Beinen, Waden und im Gesäß gezielt gekräftigt und aufgebaut werden;

6. Wetter- & saisonunabhängig: Ob regnerischer Herbsttag, schneereicher Winter oder heißer Sommer – ein Training auf dem Laufband ist immer und überall möglich, ohne sich um das Wetter Gedanken machen zu müssen;

7. Abwechslungsreich: Laufbänder bieten die Möglichkeit, das Training abwechslungsreich zu gestalten, sei es durch Ausdauertraining, Intervalltraining (HIIT), wechselnde Steigungen, unterschiedliche Geschwindigkeiten, verschiedene Trainingsprogramme und den Einsatz von mobilen Apps wie z.B. FitShow. So können Sie monotone Trainingseinheiten vermeiden und Ihre Motivation hoch halten.

Gehen und Laufen auf dem Laufband verbinden Effizienz mit Sicherheit und sind eine fantastische Möglichkeit, um den Körper langfristig fit zu halten und gesund zu bleiben.

Schnelles Gehen auf dem Laufband oder besser langsam?

Ob langsames oder schnelles Gehen auf Laufband besser ist, hängt von den individuellen Trainingszielen ab. Langsames Gehen, meist im Bereich von 3 bis 5 km/h, eignet sich ideal für Einsteiger, zur Verbesserung der Grundlagenausdauer und als schonendes Training für die Gelenke. Schnelles Gehen mit Geschwindigkeiten von 5 bis 7 km/h sorgt für einen erhöhten Kalorienverbrauch, fördert die Herz-Kreislauf-Fitness und aktiviert zusätzlich die Gesäß- und Beinmuskulatur. Beim Laufband Gehen mit Steigung sollte die Geschwindigkeit 5 km/h nicht überschreiten. Eine Kombination aus beiden Varianten – z.B. als Intervalltraining – kann besonders effektiv sein, um Fett zu verbrennen und die Ausdauer zu verbessern.

Kann man mit Gehen am Laufband abnehmen?

Abnehmen auf dem Laufband – geht das wirklich? Auf jeden Fall! Das Training auf einem Laufband kann ein wirksames Rezept sein, um Gewicht zu verlieren, da es hilft, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Die Kalorienverbrennung hängt von verschiedenen Faktoren wie Körpergewicht, Laufgeschwindigkeit und Trainingsdauer ab. Durch die Wahl einer höheren Steigung kann der Kalorienverbrauch zusätzlich gesteigert und die Fettverbrennung optimiert werden. Zudem fördert regelmäßiges Trainieren den Aufbau von Muskelmasse. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung kann das Geh- oder Lauftraining zur Gewichtsreduktion beitragen und langfristige Resultate mit sich bringen.

12-3-30 Workout als Zauberformel gegen überschüssige Kilos

Ein gutes Beispiel für eine erfolgreiche Trainingsmethode ist die 12-3-30-Methode, die in den sozialen Medien immer häufiger zu sehen ist.

12-3-30 Methode in Kürze:

12 Prozent Steigung auf dem Laufband
Geschwindigkeit von drei Meilen pro Stunde (ca. 4,8 km/h)
mindestens 30 Minuten Dauer des Trainings

Es ist an der Zeit, mit diesem einzigartigen Workout zu starten!

Gehen: Laufband-Training für jedes Trainingsniveau

Das Gehen auf dem Laufband bietet eine vielseitige Trainingsmöglichkeit, die sich ideal an jedes Fitnesslevel anpassen lässt. Es fördert die Gewichtsreduktion und die allgemeine Gesundheit, stärkt das Herz-Kreislauf-System und verbessert die Ausdauer. Zudem kann man dadurch seine Muskulatur kräftigen. Da Steigungen und Geschwindigkeiten individuell variiert werden können, bleibt das Training spannend und motivierend.

Warten Sie also nicht länger und bereichern Sie Ihr Training zu Hause oder im Fitnessstudio mit Laufbandeinheiten.