8 Hula Hoop Übungen für einen schlanken Körper

Hula Hoop Übungen für Kinder – das kennen wir schon aus unserer Kindheit. Aber Hula Hoop macht nicht nur Kindern Spaß – es ist auch für Erwachsene eine tolle Möglichkeit, die Fitness zu verbessern, die Core-Muskulatur zu stärken und jede Menge Kalorien zu verbrennen! Wenn Sie sich fragen: Wie bewege ich mich richtig beim Hula-Hoop und welche Techniken sollte ich beherrschen, ist dieser Leitfaden genau das Richtige für Sie.

Was ist ein Hula Hoop?

Ein Hula Hoop ist ein großer, kreisförmiger Reifen, der man um den Körper, insbesondere um die Taille, kreisen lassen kann. Der Name „Hula-Hoop“ leitet sich vom hawaiianischen Tanz „Hula“ und dem englischen Wort „hoop“ ab, das „Reifen“ bedeutet. Der Hula-Hoop-Reifen besteht traditionell aus Kunststoff, es gibt aber auch Varianten aus Metall oder Holz. Im Handel sind auch Modelle erhältlich, die mit Massagenoppen versehen oder mit Gewicht in Form eines Schwerkraftballs ausgestattet sind.

Was bringt jeden Tag 10 Minuten Hula-Hoop?

Täglich 10 Minuten mit dem Hula Hoop Reifen zu trainieren, bietet eine ganze Reihe von gesundheitlichen Vorteilen:

Kräftigung der Körpermitte: Hula-Hoop beansprucht die Bauch-, Rücken- und Hüftmuskulatur und sorgt so für mehr Stabilität und eine bessere Körperhaltung. Bei regelmäßigem Training können die Muskeln im gesamten Rumpfbereich spürbar definiert werden;
Effektive Kalorienverbrennung: In nur 10 Minuten können je nach Intensität und Reifengewicht bis zu 100 Kalorien verbrannt werden. Dies unterstützt nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern regt auch die allgemeine Fettverbrennung und den Stoffwechsel an;
Kardiovaskuläre Fitness: Durch die ständige Bewegung des Hula Hoop Reifens erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und stärken Ihr Herz-Kreislauf-System. Dies kann langfristig das Risiko von Herzerkrankungen verringern;
Koordination & Balance: Die rhythmischen Bewegungen erfordern eine präzise Koordination zwischen Hüften, Beinen und Oberkörper. Diese Herausforderung verbessert das Gleichgewicht und das Körperbewusstsein, was auch im Alltag von Vorteil ist;
Mentale Entspannung & Stressabbau: Wie viele Formen der Bewegung kann auch Hula Hooping zur Freisetzung von Endorphinen führen, was Stress abbaut und das allgemeine Wohlbefinden steigert. Zudem kann das Training Spaß machen und den Geist beruhigen.

Bereits 10 Minuten tägliches Hula-Hoop-Workout kann zu einer umfassenden Verbesserung der Lebensqualität führen.

Hula Hoop Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene

Der Hula Hoop Reifen ist ein einfaches, aber äußerst effektives Trainingsgerät, das auf vielfältige Weise eingesetzt werden kann, um Abwechslung in den Trainingsplan zu bringen. Entdecken Sie verschiedene Techniken des Hula Hooping, die Ihnen helfen, Ihren Körper in Form zu bringen und dabei Spaß zu haben. Im Folgenden finden Sie eine detaillierte Beschreibung der einzelnen Übungen mit Hula Hoop Reifen, erfahren, welche Muskeln dabei beteiligt sind und erhalten die Antwort auf die Frage: Kann man beim Hullern etwas falsch machen?

1. Basic Hooping / Basisübung für eine schlanke Taille

Nehmen Sie eine aufrechte Position ein. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Die Knie sind leicht gebeugt. Ihr Gewicht sollte gleichmäßig auf beiden Füßen verteilt sein. Dies sorgt für mehr Stabilität bei der Bewegung. Spannen Sie die Bauchmuskeln an. Halten Sie den Reifen mit beiden Händen so, dass er sich auf Taillenhöhe (parallel zum Boden) befindet. In der Grundstellung bleibt der Rücken gerade, d.h. Sie beugen sich weder nach vorne noch nach hinten.

Der Reifen sollte den unteren Rücken berühren. Mit einer sanften Handbewegung geben Sie ihm den ersten Schwung. Beginnen Sie sofort mit einer leichten, rhythmischen Hüftbewegung. Diese Bewegung sollte vorwärts und rückwärts oder seitwärts erfolgen, je nachdem, was für Sie natürlicher ist. Versuchen Sie, den Hula-Hoop-Reifen oben zu halten. Trainieren Sie für eine bestimmte Zeit oder bis der Reifen herunterfällt. Halten Sie während der Übung nicht die Luft an und konzentrieren Sie sich auf eine gleichmäßige Atmung. Ziel ist es, den Reifen durch kontinuierliche Hüftbewegungen in Rotation zu halten. Versuchen Sie, die Bewegungen in einem gleichmäßigen Tempo auszuführen und die Geschwindigkeit erst dann zu erhöhen, wenn Sie die Grundtechnik beherrschen.

Bei dieser Übung werden folgende Muskelgruppen beansprucht: Bauchmuskulatur, Rumpfmuskulatur, Unterkörpermuskulatur, d.h. Hüften, Beine und Po.

Häufige Fehler:

unkoordinierte Bewegungen,
falsche Atmung,
unregelmäßiges Tempo,
keine Aktivierung der Core-Muskulatur.

2. Hula Hoop Übung für Fortgeschrittene: Hooping von der Schulter zur Hüfte

Der Reifen sollte die Schultern berühren. Die Drehung erfolgt durch eine sanfte Bewegung der Schultern und des Oberkörpers, wobei der Reifen von den Schultern und dem oberen Rücken getragen wird. Versuchen Sie, den Hula-Hoop-Reifen tiefer und tiefer zu führen. In der letzten Phase der Übung sollte sich der Hula-Hoop-Reifen auf Hüfthöhe befinden. Halten Sie während der Übung nicht die Luft an und konzentrieren Sie sich auf eine gleichmäßige Atmung. Ziel ist es, den Reifen durch kontinuierliche Bewegungen in Rotation zu halten. Versuchen Sie, die Bewegungen in einem gleichmäßigen Tempo auszuführen und die Geschwindigkeit erst dann zu erhöhen, wenn Sie die Grundtechnik beherrschen.

Bei dieser Übung werden folgende Muskelgruppen trainiert: Bauchmuskulatur, Rumpfmuskulatur, Schultermuskeln, Unterkörpermuskulatur, d.h. Hüften, Beine und Po.

Häufige Fehler:

unkoordinierte Bewegungen,
falsche Atmung,
unkontrollierte Bewegungen,
unregelmäßiges Tempo,
keine Aktivierung der Core-Muskulatur.

3. Hip Hooping / Hooping auf der Hüfte

Nehmen Sie eine aufrechte Position ein. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Die Knie sind leicht gebeugt. Ihr Gewicht sollte gleichmäßig auf beiden Füßen verteilt sein. Dies sorgt für mehr Stabilität bei der Bewegung. Spannen Sie die Bauchmuskeln an. Halten Sie den Reifen mit beiden Händen so, dass er sich auf Hüfthöhe (parallel zum Boden) befindet. In der Grundstellung bleibt der Rücken gerade, d.h. Sie beugen sich weder nach vorne noch nach hinten.

Der Reifen sollte den unteren Rücken berühren. Mit einer sanften Handbewegung geben Sie ihm den ersten Schwung. Beginnen Sie sofort mit einer leichten, rhythmischen Hüftbewegung. Diese Bewegung sollte vorwärts und rückwärts oder seitwärts erfolgen, je nachdem, was für Sie natürlicher ist. Versuchen Sie, den Hula Hoop Reifen auf Höhe der Hüften zu halten. Trainieren Sie für eine bestimmte Zeit oder bis das Sportgerät herunterfällt. Halten Sie während der Übung nicht die Luft an und konzentrieren Sie sich auf eine gleichmäßige Atmung. Ziel ist es, den Reifen durch kontinuierliche Hüftbewegungen in Rotation zu halten. Versuchen Sie, die Bewegungen in einem gleichmäßigen Tempo auszuführen und die Geschwindigkeit erst dann zu erhöhen, wenn Sie die Grundtechnik beherrschen.

Bei dieser Übung werden folgende Muskelpartien trainiert: Bauchmuskulatur, Rumpfmuskulatur, Unterkörpermuskulatur, d.h. Hüften, Beine und Gesäß.

Häufige Fehler:

unkoordinierte Bewegungen,
falsche Atmung,
unregelmäßiges Tempo,
keine Aktivierung der Core-Muskulatur.

4. Shoulder Hooping / Schulter Hullern

Nehmen Sie eine aufrechte Position ein. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Die Knie sind leicht gebeugt. Ihr Körpergewicht sollte gleichmäßig auf beiden Füßen verteilt sein. Dies sorgt für mehr Stabilität bei der Bewegung. Spannen Sie die Bauchmuskeln an. Heben Sie die Arme hoch. Der Rücken ist gerade, d.h. Sie beugen sich weder nach vorne noch nach hinten.

Der Reifen sollte die Schultern berühren. Die Drehung erfolgt durch eine sanfte Bewegung der Schultern und des Oberkörpers, wobei der Reifen von den Schultern und dem oberen Rücken getragen wird. Versuchen Sie, den Hula Hoop Reifen auf Höhe der Schultern zu halten. Trainieren Sie für eine bestimmte Zeit oder bis das Sportgerät herunterfällt. Halten Sie während der Übung nicht die Luft an und konzentrieren Sie sich auf eine gleichmäßige Atmung. Ziel ist es, den Reifen durch kontinuierliche Bewegungen in Rotation zu halten. Versuchen Sie, die Bewegungen in einem gleichmäßigen Tempo auszuführen und die Geschwindigkeit erst dann zu erhöhen, wenn Sie die Grundtechnik beherrschen.

Bei dieser Übung werden folgende Muskelgruppen trainiert: Bauchmuskulatur, Rumpfmuskulatur, Schultermuskeln, Unterkörpermuskulatur, d.h. Hüften, Beine und Gesäß.

Häufige Fehler:

unkoordinierte Bewegungen,
falsche Atmung,
unregelmäßiges Tempo,
keine Aktivierung der Core-Muskulatur.

5. Hooping in die entgegengesetzte Richtung / in beide Richtungen

Der Reifen sollte den unteren Rücken berühren. Mit einer sanften Handbewegung geben Sie ihm den ersten Schwung. Beginnen Sie sofort mit einer leichten, rhythmischen Hüftbewegung. Diese Bewegung sollte vorwärts und rückwärts oder seitwärts erfolgen, je nachdem, was für Sie natürlicher ist. Versuchen Sie, den Hula-Hoop-Reifen auf Taillenhöhe zu halten. Nach einer bestimmten Anzahl von Bewegungen ändern Sie die Richtung. Trainieren Sie für eine bestimmte Zeit oder bis der Reifen herunterfällt. Halten Sie während der Übung nicht die Luft an und konzentrieren Sie sich auf eine gleichmäßige Atmung. Ziel ist es, den Reifen durch kontinuierliche Hüftbewegungen in Rotation zu halten. Versuchen Sie, die Bewegungen in einem gleichmäßigen Tempo auszuführen und die Geschwindigkeit erst dann zu erhöhen, wenn Sie die Grundtechnik beherrschen.

Bei dieser Übung werden folgende Muskelgruppen beansprucht: Bauchmuskeln, Rumpfmuskulatur, Unterkörpermuskulatur, d.h. Hüften, Beine und Gesäß.

Häufige Fehler:

unkoordinierte Bewegungen,
falsche Atmung,
unregelmäßiges Tempo,
keine Aktivierung der Core-Muskulatur.

6. Hula Hooping mit Kniebeuge

Nehmen Sie eine aufrechte Position ein. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Die Knie sind leicht gebeugt. Ihr Gewicht sollte gleichmäßig auf beiden Füßen verteilt sein. Dies sorgt für mehr Stabilität bei der Bewegung. Spannen Sie die Bauchmuskeln an. Halten Sie den Reifen mit beiden Händen so, dass er sich auf Höhe der Taille (parallel zum Boden) befindet. In der Grundstellung bleibt der Rücken gerade, d.h. Sie beugen sich weder nach vorne noch nach hinten.

Der Reifen sollte den unteren Rücken berühren. Mit einer sanften Handbewegung geben Sie ihm den ersten Schwung. Beginnen Sie sofort mit einer leichten, rhythmischen Hüftbewegung. Diese Bewegung sollte vorwärts und rückwärts oder seitwärts erfolgen, je nachdem, was für Sie natürlicher ist. Versuchen Sie, den Hula-Hoop-Reifen auf Taillenhöhe zu halten. Halten Sie den Reifen in Bewegung und beginnen Sie langsam in die Hocke zu gehen. Schieben Sie Ihre Hüften nach hinten, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen möchten. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen. Trainieren Sie für eine bestimmte Zeit oder bis der Reifen herunterfällt. Halten Sie während der Übung nicht die Luft an und konzentrieren Sie sich auf eine gleichmäßige Atmung. Ziel ist es, den Reifen durch kontinuierliche Hüftbewegungen in Rotation zu halten. Versuchen Sie, die Bewegungen in einem gleichmäßigen Tempo auszuführen und die Geschwindigkeit erst dann zu erhöhen, wenn Sie die Grundtechnik beherrschen.

Bei dieser Übung werden folgende Muskelgruppen beansprucht: Bauchmuskeln, Rumpfmuskulatur, Unterkörpermuskulatur, d.h. Hüften, Beine und Gesäß.

Häufige Fehler:

unkoordinierte Bewegungen,
falsche Atmung,
unregelmäßiges Tempo,
keine Aktivierung der Core-Muskulatur.

7. Arm Hooping: Hula Hoop Übungen für die Arme

Nehmen Sie eine aufrechte Position ein. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Die Knie sind leicht gebeugt. Ihr Gewicht sollte gleichmäßig auf beiden Füßen verteilt sein. Dies sorgt für mehr Stabilität bei der Bewegung. Spannen Sie die Bauchmuskeln an. Halten Sie den Arm, um den der Reifen rotieren soll, gerade nach vorne oder zur Seite ausgestreckt. Die Handfläche zeigt nach oben, und die Finger sind leicht gespreizt. Der Reifen befindet sich auf dem Unterarm. In der Grundstellung bleibt der Rücken gerade, d.h. Sie beugen sich weder nach vorne noch nach hinten.

Geben Sie dem Reifen mit der anderen Hand einen leichten Schwung, um ihn in Bewegung zu setzen. Versuchen Sie, den Hula-Hoop-Reifen in der Ausgangsposition zu halten. Trainieren Sie für eine bestimmte Zeit oder bis der Reifen herunterfällt. Halten Sie während der Übung nicht die Luft an und konzentrieren Sie sich auf eine gleichmäßige Atmung. Versuchen Sie, die Bewegungen in einem gleichmäßigen Tempo auszuführen und die Geschwindigkeit erst dann zu erhöhen, wenn Sie die Grundtechnik beherrschen. Führen Sie eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen aus und starten Sie die Übung mit dem anderen Arm.

Bei dieser Übung werden folgende Muskeln trainiert: Bauchmuskulatur, Core-Muskulatur und Armmuskeln.

Häufige Fehler:

unkoordinierte Bewegungen,
falsche Atmung,
unregelmäßiges Tempo,
keine Aktivierung der Core-Muskulatur.

8. Kniebeugen mit dem Hula-Hoop-Reifen

Nehmen Sie eine stehende Position ein und halten Sie den Reifen vor sich in den Händen. Stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen dabei nach außen. Strecken Sie die Brust raus. Spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskeln an. Gehen Sie einatmend in die Hocke und nehmen Sie eine Position unterhalb des rechten Winkels in den Kniegelenken ein. Dabei wird das Gesäß automatisch etwas nach hinten geschoben und der Oberkörper nach vorne gebeugt. Der Rücken bleibt gerade. Die Knie zeigen in die gleiche Richtung wie die Zehen. Heben Sie gleichzeitig die Arme mit dem Hula Hoop nach oben bis knapp über den Kopf. Kehren Sie ausatmend in die Ausgangsposition zurück.

Bei diesem Workout werden folgende Muskelpartien trainiert: vierköpfiger Oberschenkelmuskel, zweiköpfiger Oberschenkelmuskel, Schultermuskeln und Bauchmuskulatur.

Häufige Fehler:

Ziehen der Fersen vom Boden,
Knie rotierten nach innen,
Überstreckung der Lendenwirbelsäule,
Buckeln.

Trendsport: Hula Hoop Übungen zum Abnehmen

Hula Hooping hat sich als effektiver Trendsport etabliert, der nicht nur Spaß macht, sondern auch beim Abnehmen hilft. Die dynamischen Bewegungen aktivieren die Rumpfmuskulatur und fördern gleichzeitig die Fettverbrennung, was wiederum zu einem schlanken Körper führt. Regelmäßiges Training kombiniert Ausdauer und Kraft, was den Stoffwechsel anregt. Zudem ist Hullern ein vielseitiges Workout, das sich leicht in den Alltag integrieren lässt und die Motivation hoch hält. Ob Anfänger oder Fortgeschrittener, wer auf der Suche nach einer unterhaltsamen und effektiven Methode zum Abnehmen ist, sollte diese Sportart unbedingt ausprobieren.

Andere Beiträge, die Sie interessieren könnten: