Seilspringen – Workout für Zuhause
16 Jan 2024
Konditions- und Fitnesstraining zu Hause / Springseile
Springseile sind seit jeher ein beliebtes Trainingsgerät. Es ist einfach zu bedienen und ein kurzes, intensives tägliches Training hilft Ihnen dabei Ihren Körper in Form zu halten und unnötige Kalorien zu verbrennen. Tauchen Sie mit uns in die Welt des Schnurspringens ein und entdecken Sie wie viele Vorteile, die sich daraus ergeben.
Welches Springseil ist das richtige?
Dieses einfache Trainingsgerät besteht aus einem sogenannten Seil, das auf beiden Seiten in Griffen endet. Bei der Wahl eines Springseils für das Training lohnt es sich, eines zu wählen, das weder zu leicht noch zu schwer ist. Das richtige Gewicht ermöglicht es dem Körper, während des Trainings effizient zu arbeiten.
Wenn Sie sich für ein Springseil entscheiden, sollten Sie außerdem auf das Material achten, aus dem es hergestellt ist. Im Angebot unseres Shops finden Sie Springseile aus Kunststoff, Aluminium, PVC, Metall und Leder. Die große Auswahl an Produkten ermöglicht es Ihnen, das perfekte Fitness-Zubehör für Ihre Bedürfnisse zu finden.
Was sind die Vorteile von Seilspringen?
Ein ganz großer Hauptvorteil ist die hohe Fettverbrennung. Nur wenigen Menschen ist es bekannt, dass mit nur einer halben Stunde Training bis zu 400 Kalorien vom Körper verbrannt werden können. Dank solch einem Trainings bekommen Sie bessere Reflexe und sind im wahrsten Sinne des Wortes sprunghafter. Hierbei werden auch zahlreiche Muskeln des Körpers trainiert wie z.B. Ober- und Unterschenkel, Arme-, Gesäß und Bauchmuskeln. Es wird die Leistungsfähigkeit und des Herzkreislaufsystems gestärkt sowie die Sauerstoffversorgung besonders angeregt.
Geringer Platzbedarf
Das Schöne am Seilspringen ist, dass Sie kaum Platz benötigen. Alles, was Sie brauchen, ist genügend Raum, um das Seil zu schwingen. Die Portabilität macht es zu einer idealen Option für Menschen mit begrenztem Raum oder diejenigen, die ihr Training überall hin mitnehmen möchten.
Verbesserung der Koordination und Balance
Das rhythmische Springen beim Seilspringen fördert die Koordination und Balance. Dies ist nicht nur für sportliche Aktivitäten von Vorteil, sondern auch für die täglichen Bewegungen und die Vermeidung von Verletzungen.
So startest du dein Training richtig
Wie bei jeder Sportart ist es auch hier unerlässlich sich vor dem Training aufzuwärmen. Besonders die Hände, Arme, Knie, Sehnen und Bänder sollten mit voraus geführten Übungen unterstützt werden. Führen Sie Ihr Springseiltraining auf weichem Untergrund (z.B. einem Rasen, oder ähnlichem) durch.
Haupt-Workout (15-20 Minuten)
Grundlegende Sprünge: 3 Minuten
Beginnen Sie mit einfachen, kontrollierten Sprüngen. Konzentrieren Sie sich auf die richtige Form und Atmung.
Intervalltraining: 8 Minuten
Wechseln Sie zwischen intensiven 30-sekündigen Sprint-Intervallen und 30-sekündigen langsamen Sprüngen.
Seitliche Sprünge: 2 Minuten
Springen Sie seitlich über unsichtbare Linien, um die seitlichen Muskeln zu aktivieren.
High Knees: 2 Minuten
Heben Sie die Knie so hoch wie möglich, um die Intensität zu steigern.
Kreuzschläge: 2 Minuten
Kreuzen Sie die Arme vor dem Körper, während Sie springen, um die Rumpfmuskulatur zu aktivieren.
Cool-down (5 Minuten)
Nach dem intensiven Training ist ein angemessenes Cool-down wichtig, um die Herzfrequenz zu senken und die Muskeln zu dehnen.
Langsame Sprünge: 2 Minuten
Führen Sie langsame und kontrollierte Sprünge durch, um die Intensität zu reduzieren.
Dehnübungen: 3 Minuten
Dehnen Sie die Waden, Oberschenkel, Hüften und Arme, um die Muskulatur zu entspannen.
Grundlegende Hinweise für Anfänger
Um die Sprunggelenke zu schonen und das Verletzungsrisiko zu minimieren, ist es empfehlenswert während des Trainings Schuhe zu tragen, welche die Landungen der Füße beim Springen abfedern. Damit Ihr Training auch seine volle Wirkung auf Ihren Körper entfalten kann, ist eine richtige Körperhaltung unbedingt erforderlich. Um die richtige Körperhaltung zu erhalten, strecken Sie den Rücken, ziehen die Bauchmuskeln an und beugen Ihre Ellenbogen zur Seite. Die Hände sollten zur jeweiligen Außenseite gedreht sein und die Ellenbogen sich nahe am Körper befinden.
Sprungseilübungen sollten nicht von Menschen durchgeführt werden, welche mit Gelenkschmerzen, schwachen Knochen oder erheblichem Übergewicht zu kämpfen haben. Auch Personen, die unter Herzinsuffizienz und unter Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, sollten diesen Sport meiden.
Springseil kaufen: Wie finde ich das für mich optimale Seil?
Seilspringen ist nicht nur ein nostalgisches Spiel aus der Kindheit, sondern auch eine effektive Trainingsmethode für Erwachsene. Dieses vielseitige Workout bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile und ist besonders für diejenigen geeignet, die nach einer kostengünstigen, zeiteffizienten und effektiven Möglichkeit suchen, Zuhause fit zu bleiben. Beim Training mit Springseil können Sie:
- Kalorien verbrennen,
- Ausdauer steigern
- Fitness verbessern
Holen Sie sich ein Springseil, finden Sie Ihren Rhythmus und erleben Sie die Freude und die Ergebnisse dieses einfachen, aber effektiven Home-Workouts.