Der Crosstrainer bzw. Ellipsentrainer gehört seit Jahren zu den beliebtesten Fitnessgeräten für zu Hause. Doch wie effektiv ist das Training mit einem Crosstrainer wirklich, und welche Wirkung hat es auf den menschlichen Körper? In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf die positiven Auswirkungen dieses Geräts und zeigen Ihnen, wie Sie den Trainingseffekt verbessern können.
Welche Wirkung hat das Training auf dem Crosstrainer auf unseren Körper?
Das Training auf einem Crosstrainer wirkt sich vielseitig und ganzheitlich auf den Körper aus. Im Folgenden finden Sie die wichtigsten Trainingseffekte:
Schnelle Reduktion von Körperfett
Eine der Hauptursachen für die Beliebtheit des Crosstrainers ist die schnelle Verbrennung von Körperfett. Bei einem intensiven Workout kann man bis zu 800 Kalorien pro Stunde verbrennen. Dieses Gerät ist also ideal für alle, die mit dem Crosstrainer abnehmen oder ihr Gewicht optimal halten möchten. Die intensive Bewegung auf dem Crosstrainer sorgt für eine hohe Kalorienverbrennung und trägt somit zu einem effizienten Gewichtsmanagement bei.
Herz-Kreislauf-System und Ausdauer
Das Workout auf einem Crosstrainer ist ein klassisches Ausdauertraining (Cardio) und hat eine tiefgreifende Wirkung auf Ihre kardiovaskuläre Gesundheit:
- Stärkung des Herzens: Regelmäßiges Training verbessert die Effizienz des Herz-Kreislauf-Systems, senkt den Ruhepuls und reduziert das Risiko für Herzerkrankungen;
- Verbesserung der Kondition: Sie steigern Ihre Ausdauerleistungsfähigkeit (aerobe Kapazität);
- Verbesserte Sauerstoffaufnahme: Ihr Körper lernt, Sauerstoff effizienter zu transportieren und zu nutzen.
Da sich die Intensität leicht regulieren lässt (durch die Einstellung der Widerstandsstufen), eignet sich der Crosstrainer sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene.
Verbesserung von Koordination und Körperhaltung
Die gleichzeitige Bewegung von Armen und Beinen auf dem Crosstrainer ist ein äußerst wirkungsvolles Koordinationstraining, da das Gehirn die gegenläufigen Bewegungen von Unter- und Oberkörper ständig synchronisieren muss. Um die fließende Bewegung aufrechtzuerhalten, wird die tiefe Rumpfmuskulatur dabei beansprucht. Diese ständig erforderliche Stabilisierungsarbeit stärkt Ihre Core-Muskeln und wirkt effektiv gegen alltägliche Haltungsfehler.
Aktivierung der Muskulatur des gesamten Körpers
Der Crosstrainer sorgt für ein effektives Ganzkörpertraining, bei dem bis zu 85 % Ihrer gesamten Muskulatur aktiviert werden. Während der Unterkörper (Gesäß, Oberschenkel und Wadenmuskulatur) für die eigentliche Tretbewegung verantwortlich ist, werden Bizeps, Trizeps und Schultern durch die Haltestangen gleichzeitig gekräftigt. Zudem muss die Rumpfmuskulatur (Bauch und Rücken) ununterbrochen arbeiten, um den Körper während der gesamten Bewegung zu stabilisieren. All dies macht den Crosstrainer zu einem der effizientesten Geräte, um Ausdauer und die Muskeln des ganzen Körpers gleichzeitig zu stärken.
Gelenkschonendes Training
Einer der größten Crosstrainer Vorteile ist seine ausgezeichnete Gelenkschonung, da bei der Bewegung keine harten Aufpralle entstehen. Im Gegensatz zum Laufen oder Joggen wird der Stoß, der normalerweise auf Knie, Hüfte und Sprunggelenke wirkt, eliminiert. Dadurch ist jede Trainingseinheit besonders gelenkschonend, was ihn ideal für Menschen mit Gelenkproblemen, Übergewicht oder nach Verletzungen macht. So können Sie intensiv an Ihrer Ausdauer und Fettverbrennung arbeiten, ohne Ihre Gelenke unnötig zu belasten.
Wie kann man den Trainingseffekt auf dem Crosstrainer verbessern?
Um den Trainingseffekt auf dem Crosstrainer zu verbessern bzw. zu maximieren und Ihren Körper immer wieder neu herauszufordern, sollten Sie für Abwechslung, neue Trainingsreize und angemessene Intensität in Ihrem Training sorgen. In diesem Abschnitt finden Sie effektive und leicht umsetzbare Tipps dazu.
1. Widerstand erhöhen und variieren
Die Erhöhung des Widerstands ist der schnellste Weg, um die Muskelkraft zu steigern und viele Kalorien zu verbrennen. Beginnen Sie Ihr Training mit einem leichten Widerstand zum Aufwärmen und steigern Sie ihn dann, bis Sie sich richtig anstrengen müssen, um die Bewegung auszuführen. Variieren Sie den Widerstand während der Trainingseinheit bewusst, indem Sie beispielsweise alle fünf Minuten eine höhere Stufe einlegen. So aktivieren Sie den Muskelaufbau und fördern gleichzeitig die Ausdauer.
TIPP: Bei Hop-Sport finden Sie Crosstrainer mit unterschiedlicher Anzahl an Widerstandsstufen, wie z.B. den Crosstrainer HS-060C Blaze mit einer 32-stufigen Widerstandseinstellung. Die Stufen lassen sich elektronisch über den benutzerfreundlichen Trainingscomputer anpassen. So können Sie den Schwierigkeitsgrad an Ihre Vorlieben und Bedürfnisse anpassen.
2. Intervalltraining integrieren
Integrieren Sie hochintensive Trainingsintervalle (HIIT) in Ihren Crosstrainer Trainingsplan, um Ihren Stoffwechsel zu maximieren. Wechseln Sie dabei kurze Phasen maximaler Anstrengung (z.B. 30-60 Sekunden bei hoher Intensität) mit längeren Erholungsphasen (z.B. 1-2 Minuten mit niedrigem Tempo) ab.
TIPP: Achten Sie beim Kauf eines neuen Crosstrainers darauf, dass er über zuverlässige Pulssensoren am Lenker (wie z.B. unser Crosstrainer HS-2050C Cosmo) verfügt. Nur so können Sie Ihren Ziel Puls (ca. 80-90 % Ihrer maximalen Herzfrequenz) in den Hochphasen präzise kontrollieren und Ihren Trainingseffekt dadurch optimieren.
3. Rückwärts treten und Haltung wechseln
Verändern Sie die Bewegungsrichtung und Ihre Körperhaltung, um unterschiedliche Muskelgruppen stärker zu aktivieren. Wenn Sie auf dem Crosstrainer rückwärts treten, wird die hintere Oberschenkelmuskulatur (Hamstrings) und die Gesäßmuskulatur noch intensiver beansprucht.
4. Abwechslung durch Trainingsprogramme
Viele Crosstrainer – auch bei Hop-Sport – bieten unterschiedliche vorinstallierte Trainingsprogramme, wie z.B. BODY FAT, Intervallmodi oder pulsgesteuertes Training (HRC). Diese Abwechslung verhindert, dass sich der Körper zu schnell an die Belastung gewöhnt. So bleibt das Training herausfordernd und der Fortschritt setzt schneller ein. Gleichzeitig machen abwechslungsreiche Programme oder Fitness-Apps wie Kinomap das Workout motivierender und sorgen für langfristige Trainingsfreude.
5. Trainingsdauer sinnvoll steigern
Um langfristig Erfolge zu erzielen, ist es äußerst wichtig, die Trainingsdauer kontinuierlich, aber moderat zu erhöhen und Überlastung zu vermeiden.
Beginnen Sie mit 20 bis 30 Minuten und verlängern Sie Ihr Workout in den folgenden Wochen schrittweise um etwa fünf bis zehn Prozent. Diese langsame Steigerung gibt Ihrem Körper genügend Zeit, sich an die neue Belastung anzupassen, Ihre Kondition aufzubauen und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Mehr Tipps zur Trainingsdauer finden Sie in unserem Artikel: Crosstrainer: Wie lange trainieren, um schnell Ergebnisse zu sehen?
Ist der Crosstrainer effektiv? Auf jeden Fall!
Der Crosstrainer ist ein äußerst effektives Trainingsgerät, da er in einem einzigen Workout die Muskeln des gesamten Körpers kräftigt, die Kondition verbessert und den Kalorienverbrauch maximiert. Dank der gelenkschonenden Bewegung können Sie intensiv trainieren, ohne Ihre Knie und Hüften zu belasten. Wählen Sie jetzt das zu Ihnen und Ihren Zielen passende Gerät, z.B. aus unserem Crosstrainer-Test, und trainieren Sie auf hohem Niveau.
Crosstrainer Wirkung – FAQ
Vor dem ersten Crosstrainer-Training tauchen oft viele Fragen auf. Wir beantworten die häufigsten davon für Sie.
Ist auf dem Crosstrainer Muskelaufbau möglich?
Ja, der Crosstrainer stärkt vor allem die Muskulatur in Beinen, Gesäß, Rumpf und Armen. Zwar ersetzt er kein Krafttraining für einen starken Muskelaufbau, sorgt aber für eine spürbare Muskelstraffung und eine bessere Kraftausdauer.
Welche Wirkung hat der Crosstrainer auf den Po?
Der Crosstrainer beansprucht die Gesäßmuskeln bei jedem Schritt sehr intensiv, insbesondere bei höherem Widerstand. So wird der Po gestrafft, gekräftigt und sichtbar geformt.
Welche Wirkung hat der Crosstrainer auf den Bauch?
Beim Training auf dem Crosstrainer ist die Bauchmuskulatur ständig aktiv, um den Körper zu stabilisieren. Dadurch entsteht mehr Spannung im gesamten Rumpf. Durch regelmäßige Workouts wird der Bauch straffer, das Bauchfett reduziert sich und die Körpermitte wirkt deutlich definierter.
Welche Wirkung hat der Crosstrainer auf den Rücken?
Die aufrechte Haltung und die aktive Rumpfstabilisation stärken die Rückenmuskulatur während des Trainings. Dies kann Rückenbeschwerden vorbeugen und zu einer besseren Körperhaltung im Alltag beitragen.
Welcher Crosstrainer bringt den besten Trainingseffekt?
Am effektivsten sind Modelle mit mühelos anpassbarem Widerstand, verschiedenen Programmen und passender Schrittlänge. Ein ausreichend schweres Schwungrad (z.B. 24 kg Schwungmasse wie bei unserem Crosstrainer HS-250CF Jucon) garantiert einen reibungslosen Bewegungsablauf. Dieser und andere Crosstrainer von Hop-Sport bieten zudem ein natürliches Trittgefühl, was den Komfort bei jeder Trainingseinheit erhöht.
Wie viel muss man für einen guten Crosstrainer ausgeben?
Einen guten, robusten Crosstrainer mit hochwertiger Verarbeitung, stabiler Bauweise und präziser Widerstandseinstellung erhalten Sie bei Hop-Sport für 200 bis 700 Euro (je nach Modell). Alle unsere Crosstrainer bieten zudem ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis.
Autor: Hop-Sport Redaktion