Laufband Trainingsplan: Laufband-Training noch effektiver machen

Sie haben sich vorgenommen, mehr Sport zu treiben und das Laufband soll Ihnen dabei helfen? Super! In diesem Artikel verraten wir Ihnen, wie Sie Ihr Laufband Training so gestalten, dass es nicht nur effektiv ist, sondern auch Spaß macht. Entdecken Sie unsere Trainingsplan-Vorschläge und erreichen Sie Ihre Fitnessziele!

Wie viele Minuten auf dem Laufband sind gut?

Die optimale Dauer des Laufbandtrainings hängt von Ihrem Fitnesslevel, Ihren Zielen und Ihrer Erfahrung ab. Wir haben jedoch ein paar allgemeine Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern können:

TIPP: Hören Sie immer auf Ihren Körper. Achten Sie auf eine korrekte Lauftechnik, variieren Sie die Geschwindigkeit und Intensität und gönnen Sie sich regelmäßige Pausen oder Erholungstage, um Überlastungen zu vermeiden.

Laufband Trainingsplan: Laufbandtrainings für Einsteiger

Für Einsteiger ist ein richtig erstellter Trainingsplan der perfekte Start, um sich sicher und motiviert an das Lauftraining zu gewöhnen. Mit den folgenden Trainingsvorschlägen können Sie Ihre allgemeine Fitness verbessern, Kalorien verbrennen und Spaß am Laufen auf dem Laufband haben.

Laufbandtraining für Anfänger (3 Tage pro Woche)

Dieser Trainingsplan hilft Ihnen, Ihre Ausdauer schrittweise zu verbessern, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern und sich langsam an das Lauftraining zu gewöhnen.

Wichtige Hinweise:

1. Vor dem Start: Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben.
2. Achten Sie auf Ihren Körper: Hören Sie auf Ihren Körper und legen Sie bei Schmerzen sofort eine Pause ein.
3. Warm-up & Cool-down: Beginnen Sie jede Einheit mit einem gründlichen Warm-up (z.B. 5 Minuten leichtes Gehen) und beenden Sie sie mit einem Cool-down (z.B. 5 Minuten Dehnübungen).
4. Regeneration: Legen Sie zwischen den Trainingstagen mindestens einen Ruhetag ein, um Übertraining zu vermeiden.
5. Hydration: Trinken Sie vor und nach dem Training ausreichend Wasser.

TIPP: In unserem Sortiment finden Sie viele Laufbänder, die mit Fitness-Apps kompatibel sind, wie z.B. elektrisches Laufband HS-1000LB Wind. Es lässt sich mit der App FitShow koppeln. Diese Trainings-App bietet viele fertige Trainingspläne, wie z.B. 20 Minuten Walking für Anfänger ohne Steigung oder 40-Minuten-Spaziergang zum Abnehmen.

Woche 5-8: Erhöhung der Trainingsintensität

Tag 1

Workout: Gehen und leichtes Joggen im Wechsel

Dauer: 25 Minuten

Geschwindigkeit: 5-6 km/h (Gehen), 7-8 km/h (Joggen)

Steigung: 0 %

Tag 2

Workout: Intervalltraining

Dauer: 30 Minuten

Geschwindigkeit: 6 km/h (2 Minuten), 8 km/h (1 Minute)

Steigung: 0 %

Tag 3: 

Workout: Gehen und langsames Laufen im Wechsel

Dauer: 25 Minuten

Geschwindigkeit: 5,1 km/h (Gehen), 7,5 km/h (Laufen)

Steigung: 0 %

TIPP: Unser Angebot umfasst auch Laufband-Modelle mit Steigungen, wie z.B. das Laufband HS-1400LB Bolt. Es bietet eine Steigung von 0 bis 15 % und ermöglicht einen guten Einstieg ins Lauftraining.

Training auf dem Laufband für Fortgeschrittene

Dieser Laufband Trainingsplan wurde für Fortgeschrittene entwickelt, die ihre Ausdauer und Schnelligkeit weiter verbessern und die Fettverbrennung ankurbeln wollen. Er kombiniert Intervalltraining, Steigerungsläufe und längere Ausdauereinheiten zu einem anspruchsvollen und abwechslungsreichen Training.

Laufbandtraining für Fortgeschrittene (3 Tage pro Woche)

In diesem Abschnitt finden Sie unseren Trainingsvorschlag für 3 Tage pro Woche.

Woche 1-4: Fokus auf Intervalltraining und Steigungen

Tag 1

Workout: Intervalltraining

Dauer: 45 Minuten

Geschwindigkeit: 12 km/h (1 Minute), 9 km/h (2 Minuten)

Steigung: 3 %

Tag 2

Workout: Berglaufsimulation

Dauer: 45 Minuten

Geschwindigkeit: 8 km/h

Steigung: 5-8 % (allmählich steigern)

Tag 3

Training: Laufen mit Tempowechsel

Dauer: 60 Minuten

Geschwindigkeit: 8 km/h (30 Minuten), 10 km/h (10 Minuten), 8 km/h (20 Minuten)

Steigung: 0 %

TIPP: Wenn Sie sich beim Laufen müde fühlen, machen Sie eine Pause von einer Minute, ohne das Laufband auszuschalten: Halten Sie sich rechts und links an den Haltegriffen fest und springen Sie auf den Rand.

Laufbandtraining effektiv mit anderen Übungen kombinieren

Die Kombination von Laufbandtraining mit anderen Übungen bringt nicht nur Ihren Körper in Top-Form, sondern sorgt auch für Abwechslung und ein umfassendes Training. Für dieses Trainingsprogramm benötigen Sie nur wenige Geräte: das Laufband, Kettlebell und Trainingsbänder.

Tag 1

1 | Laufen auf dem Laufband: 8-10 Minuten, moderates Tempo

2A | Goblet Squat: 12 Wiederholungen à 4 Sätze

2B | Band Overhead Press: 15 Wiederholungen à 4 Sätze

Pause: 90 Sekunden

3A | Single Leg Glute Bridge: 12 Wiederholungen pro Bein à 3 Sätze

3B | Plank Shoulder Taps: 20 Wiederholungen pro Seite à 3 Sätze

Pause: 90 Sekunden

4A | Ausfallschritte: 10 Wiederholungen pro Bein à 3 Sätze

4B | Plank: 45 Sekunden

Cool-down: 5-10 Minuten Dehnübungen

Tag 2

1 | Gehen auf dem Laufband: 15 Minuten, langsames Tempo

2A | Kettlebell Romanian Deadlift: 12 Wiederholungen à 4 Sätze

2B | Band Pull Apart: 15 Wiederholungen à 4 Sätze

Pause: 90 Sekunden

3A | Ausfallschritte nach hinten: 12 Wiederholungen pro Bein à 3 Sätze

3B | Liegestütze: 10-12 Wiederholungen à 3 Sätze

Pause: 90 Sekunden

4A | Mini Band Clamshell: 15 Wiederholungen pro Bein à 3 Sätze

4B | Side Plank: 30 Sekunden pro Seite

Cool-down: 5-10 Minuten Dehnübungen

Tag 3

1 | Intervalltraining auf dem Laufband: 3 x 5 Minuten schnelles Tempo / 2 Minuten langsam

2A | Split Squat: 12 Wiederholungen pro Bein à 3 Sätze

2B | Floor Resistance Band Row (sitzend): 15 Wiederholungen à 3 Sätze

Pause: 60 Sekunden

3A | Mini Band Hip Thrust: 12-15 Wiederholungen à 3 Sätze

3B | Hollow Hold: 30 Sekunden

Cool-down: 5-10 Minuten Dehnübungen

Dieser Trainingsplan kann als Ausgangspunkt dienen. Passen Sie ihn Ihren individuellen Bedürfnissen und Zielen an. Wenn Sie unsicher sind, holen Sie den Rat eines erfahrenen Personal Trainers ein.

Wie mache ich mein Lauftraining auf dem Laufband angenehmer?

Ein Ausdauertraining auf dem Laufband muss nicht langweilig sein. Wir haben ein paar Tipps und Tricks, mit denen Sie Ihr Training auf dem Laufband zu Hause abwechslungsreich gestalten können:

• Virtuelle Welten: Viele moderne Laufbänder bieten die Möglichkeit, über zahlreiche Trainings-Apps virtuelle Strecken rund um die Welt zu laufen. So entdecken Sie neue Landschaften und fühlen Sie sich, als würden Sie durch Wälder oder Städte laufen;
• Trainingspartner (virtuell): Verbinden Sie sich mit Freunden oder anderen Läufern über Online-Plattformen und trainieren Sie gemeinsam;
• Musik-Mix: Erstellen Sie eine energiegeladene Playlist, die Sie in Schwung bringt.

Wie Sie sehen, sind die Möglichkeiten, Cardio Workouts auf dem Laufband angenehmer zu gestalten, so vielfältig wie Ihre individuellen Vorlieben.

Auf dem Laufband trainieren & jede Menge Spaß haben

Ein gut durchdachter Trainingsplan hilft Ihnen, auf dem Laufband besonders effektiv zu trainieren und dabei auch noch Spaß zu haben. Durch Abwechslung in Form von Intervallen und der Anpassung von Steigung und Dauer bleibt das Training spannend und motivierend. Denken Sie daran, sich realistische Ziele zu setzen, Ihre Fortschritte zu verfolgen und sich für Erfolge zu belohnen. Warten Sie nicht länger, steigen Sie aufs Laufband und starten Sie Ihr neues Fitnessabenteuer!