Pilates- und Gymnastikbälle können Ihr Training effektiver und abwechslungsreicher machen – aber nur, wenn ihre Größe an die jeweilige Übung angepasst ist. Die Wahl der passenden Größe ist entscheidend für die Wirksamkeit und den Komfort jeder Trainingseinheit. Ist der Ball zu klein oder zu groß, kann dies die Ausführung der Übungen negativ beeinflussen und im schlimmsten Fall sogar zu Fehlhaltungen führen. In diesem Artikel erfahren Sie, welche Pilatesball Größe Sie für Ihre individuellen Bedürfnisse und die geplanten Übungen benötigen.
Warum ist die Wahl der richtigen Größe des Pilatesballs so wichtig?
Die korrekte Größe des Balls ist für die effektive und sichere Durchführung Ihrer Pilates Ball Übungen äußerst wichtig. Sie stellt sicher, dass Sie die Bewegungen mit der richtigen Haltung ausführen können, was die Aktivierung der Tiefenmuskulatur ermöglicht. Ein unpassender Ball (zu groß oder zu klein) kann hingegen zu Fehlbelastungen führen, Ihren Trainingserfolg mindern und das Risiko von Verspannungen oder Verletzungen erhöhen.
Wie groß sollte ein Pilates Ball sein?
Welche Größe Sie für Ihren Pilates-Ball wählen, hängt stark davon ab, für welche Art von Übungen Sie ihn hauptsächlich nutzen möchten. Man unterscheidet zwischen zwei Hauptkategorien:
1. Pilates-Ball (Soft Ball)
Der kleine Pilates-Ball (Softball) hat in der Regel einen Durchmesser zwischen 20 und 30 cm (häufig 22 cm, 25 cm oder 28 cm) und wird beim klassischen Pilates Training eingesetzt. Er dient als wackeliger Widerstand oder instabile Unterlage und intensiviert somit Core- und Stabilisationsübungen.
Er eignet sich auch sehr gut dazu, zwischen die Knie oder Knöchel geklemmt zu werden, um die innere Oberschenkel- und Beckenbodenmuskulatur gezielt zu aktivieren. Zudem bietet er eine sanfte Unterstützung für den Lendenwirbelbereich oder den Nacken. Dies fördert die korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule bei verschiedenen Bauchübungen.
2. Gymnastikball
Der große Ball (Gymnastikball) ist in erster Linie für Übungen konzipiert, die die Balance und Rumpfstabilität trainieren. Diese Bälle sind in der Regel mit einem Durchmesser von 35 bis 85 cm erhältlich. Die Gymnasikball-Größe muss exakt zur Körpergröße passen. Die gängige Faustregel besagt, dass beim aufrechten Sitzen auf dem Ball Knie und Hüften einen Winkel von etwa 90° bilden sollten, damit die Wirbelsäule ihre neutrale Position beibehält. Der Ball wird häufig für Gymnastikball Übungen im Sitzen oder Liegen sowie zum Stretching verwendet.
Warum lohnt es sich, in einen Pilates-Ball zu investieren?
Ein Pilatesball ist ein kleines, aber wirkungsvolles Werkzeug, das Ihr Training auf vielfältige Weise bereichern kann:
- Intensiviert Core-Training: Er zwingt die tiefe Bauch- und Rückenmuskulatur stärker zur Stabilisation;
- Verbessert die Körperhaltung: Er hilft dabei, die neutrale Position der Wirbelsäule zu finden und beizubehalten;
- Schont Gelenke und Rücken: Durch die weiche, instabile Unterlage werden Bewegungen sanfter ausgeführt;
- Fördert die Tiefenmuskulatur: Er zielt auf die kleinen, stabilisierenden Muskeln ab, die sich mit anderen Übungen ohne Ball nur schwer erreichen lassen;
- Erhöht die Balance: Er schafft eine instabile Oberfläche, die den Gleichgewichtssinn und die Koordination schult;
- Mehr Übungsvielfalt: Er erweitert jede Trainingseinheit um einfache, aber wirksame Variationen, die sofort neuen Reiz ins Training bringen;
- Sehr vielseitig: Er lässt sich bei Fitness, Yoga, Kräftigungs-, Dehnungs- und Rehabilitationsübungen sowie bei Übungen zum Stressabbau, zur Entspannung und zur Massage einsetzen.
Der Pilatesball ist eine lohnende Investition, um die Körperkontrolle zu verbessern und die Trainingsqualität spürbar zu steigern.
Welcher Pilates Ball ist der beste?
Der beste Pilates Ball ist einer, der stabil und rutschfest ist und eine angenehme Haptik hat. Achten Sie auf einen Durchmesser von etwa 20 bis 25 cm, damit Sie ihn für verschiedene Übungen nutzen können. Zudem sollte er gut in der Hand liegen und sich leicht zusammendrücken lassen, damit Sie jede Übung sauber kontrollieren können.
Pilatesball von Hop-Sport
Bei Hop-Sport finden Sie Pilatesbälle mit einem Durchmesser von 25 cm in verschiedenen Farben (z.B. Schwarz oder Rot). Unser Pilates Ball 25 cm eignet sich für eine Vielzahl von Übungen zur Verbesserung von Fitness und Koordination. Er besteht aus sicherem PVC-Material, das keine Hautreizungen verursacht. Zudem ist er mit einem speziellen Ventil ausgestattet, durch das er sich mit dem mitgelieferten Röhrchen leicht aufblasen lässt.
Die richtige Ballgröße wählen & Pilates Übungen meistern
Die Wahl der richtigen Ballgröße ist bei jedem Pilates Workout der Schlüssel für saubere Technik und ein gutes Körpergefühl. Wenn der Ball zu Ihnen passt, können Sie Ihre Übungen präziser ausführen und Ihre Fortschritte werden spürbarer. Zudem lassen sich kleine Fehler in Haltung und Balance leichter vermeiden. Wählen Sie also einen Ball, der Ihnen gut in der Hand liegt und zu Ihrem geplanten Training passt.
Pilates Ball Größe – FAQ
Bevor Sie einen Pilates- bzw. Gymnastikball für Ihre Pilates-Übungen oder andere Workouts auswählen, empfehlen wir Ihnen, sich mit den Antworten auf die häufigsten Fragen zu diesem Thema vertraut zu machen.
1. Welche Ballgröße sollte man für Pilates verwenden?
Für Pilates nutzt man in der Regel einen kleinen Ball mit einem Durchmesser von 20 bis 25 cm. Er ist handlich, unterstützt die Haltung und eignet sich für Gleichgewichts- und Kräftigungsübungen.
2. Was ist beim Kauf eines Pilates Balls zu beachten?
Beim Kauf eines Pilates Balls sollten Sie unbedingt auf die korrekte Größe (je nach Verwendungszweck) und die Materialqualität achten. Berücksichtigen Sie zudem, dass der Ball über eine angenehme Oberfläche verfügt, die auch bei schwitzenden Händen für sicheren Halt sorgt, und dass die benötigte Aufblasvorrichtung im Lieferumfang enthalten ist.
3. Wie viel kostet der Pilates Ball von Hop-Sport?
Ein Pilates Ball von Hop-Sport kostet in der Regel 10 Euro. Bei Sonderaktionen im Shop erhalten Sie ihn sogar noch günstiger.
Autor: Joanna Nalepa