Gesund & fit: die besten Trampolin Übungen

Trampolinspringen kombiniert Krafttraining, Cardio und Gleichgewichtsübungen in einer einzigen, gelenkschonenden Bewegung. Das Springen auf dem Sprungtuch trainiert Ihre Muskulatur, aktiviert den Stoffwechsel und regt die Fettverbrennung an.

Vorteile auf einen Blick:

• Kalorien verbrennen & Fettabbau fördern
• Gelenkschonender als Joggen auf hartem Boden
• Fördert die Rumpfmuskulatur & Körperhaltung
• Steigert die Kondition & verbessert die Herzfrequenz
• Bringt eine Menge Spaß – Motivation garantiert!

Schon 10–15 Minuten auf dem Trampolin bringen Ihren Kreislauf in Schwung und steigern die Ausdauer. Aber welche Übungen auf dem Trampolin sind die besten?

Aufwärmen nicht vergessen

Wie bei jeder anderen Sportart ist ein Aufwärmen vor dem eigentlichen Training unbedingt erforderlich. Auch scheinbar, sichere und einfache Trampolinübungen setzen ein gutes Aufwärmtraining voraus, um Verletzungen zu vermeiden. Führen Sie ein paar Kniebeugen, Purzelbäume und Dreh- und Dehnübungen aus, um den Körper für das eigentliche Training richtig vorzubereiten.

1. Leichtes Schwingen

So geht’s:

• Stellen Sie sich schulterbreit auf das Trampolin (oder Mini-Trampolin).
• Beugen Sie die Knie leicht und beginnen Sie sanft zu schwingen.
• Die Füße bleiben dabei in Kontakt mit der Matte.

Effekt: Aktiviert das Lymphsystem, regt den Stoffwechsel an und stärkt die Gelenke.

2. Auf der Stelle joggen

So geht’s:

• Heben Sie die Knie abwechselnd leicht an, als würden Sie auf der Stelle laufen.
• Die Arme schwingen natürlich mit.

Effekt: Ideal zum Aufwärmen und verbessert die Kondition.

3. Sanftes Springen

So geht’s:

• Machen Sie kleine Sprünge und landen Sie immer weich auf dem Sprungtuch.
• Achten Sie auf eine aufrechte Haltung.

Effekt: Fördert die Balance und aktiviert die Rumpfmuskeln.

1. Hampelmann-Sprünge

So geht’s:

• Springen Sie mit gespreizten Beinen und führen Sie die Arme über den Kopf zusammen.
• Wiederholen Sie das 45 Sekunden lang, dann 15 Sekunden Pause.

Effekt: Hohe Intensität, perfekt für die Fettverbrennung.

2. Knieheben-Sprünge

So geht’s:

• Springen Sie hoch und ziehen Sie abwechselnd die Knie zur Brust.
• Halten Sie die Bauchmuskeln angespannt.

Effekt: Trainiert den Oberkörper, stärkt die Beinmuskulatur und bringt den Stoffwechsel auf ein neues Level.

3. Power-Sprünge

So geht’s:

• Springen Sie so hoch wie möglich und strecken Sie sich in der Luft.
• Landen Sie sanft, um die Gelenke zu schonen.

Effekt: Verbessert die Sprungkraft, trainiert den gesamten Körper und steigert die Herzfrequenz.

Tipp: Führen Sie diese Trampolinübungen als HIIT-Workout durch – zum Beispiel 45 Sekunden springen, 15 Sekunden Pause, insgesamt 15–20 Minuten. So verbrennen Sie maximal Kalorien!

Kinder lieben Trampolinspringen – und das ist gut so! Trampolin Übungen für Kinder fördern die Motorik, Muskelkraft und Koordination.

Spaßige Übungen:

• Hampelmann-Sprünge
• Weitsprung auf dem Trampolin
• Dreh-Sprünge (360° in der Luft drehen)

Kinder lernen spielerisch, ihre Körperkontrolle zu verbessern – und verbrennen dabei ordentlich Energie! Beachten Sie die Sicherheitsregeln für Trampoline, um Verletzungen und gefährliche Situationen zu vermeiden.