Welche Kettlebell für zu Hause kaufen? Unsere Empfehlung

Das Kettlebell Training im eigenen Home Gym wird immer beliebter. Mit nur einem kompakten Trainingsgerät lassen sich Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit effektiv verbessern. Doch bei der großen Auswahl an Kugelhanteln kann die Entscheidung schnell überfordern. In diesem Artikel geben wir Ihnen eine klare Kaufempfehlung, damit Sie die perfekte Kettlebell für zu Hause finden.

Welche Kettlebell ist am besten für zuhause?

Die Wahl der richtigen Kettlebell für zu Hause ist stark davon abhängig, auf welchem Niveau Sie trainieren, wie viel Platz Sie haben und welche Übungen Sie durchführen möchten. Diese Tipps sollen Ihnen bei der Auswahl helfen:

Material:

Kettlebells aus Gusseisen sind robust, langlebig und oft mit einer Lackierung versehen, ideal für die meisten Übungen. In unserem Sortiment finden Sie die bodenschonende Variante: z.B. eine Kettlebell 24 kg aus Gusseisen mit Überzug aus Neopren. Diese Beschichtung sorgt für maximalen Schutz des Bodens. Zudem zeichnet sich eine solche Kugelhantel durch eine saubere Verarbeitung und eine schöne Optik aus. Kunststoff Kettlebells werden aus einer Sand-Zement-Mischung hergestellt und sind mit widerstandsfähigem PVC (Vinyl) beschichtet, das keine Kratzer im Boden verursacht. Die Oberflächenstruktur sorgt für eine angenehme Haptik und einen sicheren Halt.

Griff:

Achten Sie auf einen bequemen, ergonomischen Griff, der gut in der Hand liegt. Competition Kettlebells haben einen größeren Griff, was bei komplexeren Übungen hilfreich sein kann.

Design & Form:

Fitness Kettlebells sind vielseitig einsetzbar und gut für alle Leistungsstufen, während Wettkampf Kettlebells die gleiche Größe haben, unabhängig vom Gewicht, und sich daher für ein größeres Homegym, z.B. in einem separaten Raum, eignen.

TIPP: Wenn Sie Ihren Boden beim Kettlebell-Training zusätzlich schonen möchten, entscheiden Sie sich für Unterlegmatten. Diese schützen den Boden nicht nur vor Kratzern und Dellen, sondern dämpfen auch die Geräusche und Vibrationen beim Ablegen der Kettlebell. Besonders in Wohnungen im Wohnblock oder bei empfindlichen Böden sind solche Matten eine lohnende Investition.

Welches Gewicht sollte eine Kettlebell haben?

Das richtige Gewicht der Kettlebell ist entscheidend für ein sicheres und effektives Workout und hängt stark von Ihrem Fitnesslevel und Ihren Zielen ab. Im Folgenden finden Sie einige grundlegende Empfehlungen:

Einsteiger: Wenn Sie neu im Kettlebell-Training sind, sollte das Gewicht angemessen sein, um die saubere Technik zu erlernen. Für Frauen sind Kettlebells zwischen 6 und 8 kg ideal, während Männer in der Regel mit 12 bis 14 kg starten können;
Fortgeschrittene: Wer bereits Erfahrung mit Kettlebells hat und die Grundübungen (wie Kettlebell Swing, Goblet Squat oder Turkish GetUp) beherrscht, kann das Gewicht je nach Kraftniveau und Trainingsziel erhöhen. Frauen können 10 kg Kettlebell für Oberkörperübungen und 12 kg fürs Training für einen starken Unterkörper verwenden. Männer wählen häufig 14 kg für Oberkörperübungen und Kettlebells ab 16 kg für Unterkörperübungen;
Profi: Bei komplexeren Kettlebell Übungen oder beim gezielten Krafttraining können höhere Gewichte sinnvoll sein. Frauen können mit 12 bis 20 kg (oder mehr, z.B. 24 oder 28 kg für Swing – je nach Fitnessniveau) trainieren, Männer können je nach Übung und Technik Kugeln ab 24 kg (z.B. 32 kg oder mehr für Swing) verwenden.

TIPP: Wenn Sie unsicher sind, beginnen Sie mit einem etwas leichteren Gewicht, um Ihre Technik zu perfektionieren – das ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden und Ihren Erfolg zu maximieren.

Was wählen: Kettlebell Set oder einzelne Kugelhantel?

Ob Sie ein Kettlebell-Set oder eine einzelne Kettlebell kaufen, hängt von Ihrem Trainingsziel, dem zur Verfügung stehenden Platz und Ihrem Budget ab. In diesem Abschnitt finden Sie eine kurze Übersicht, die Ihnen helfen soll, die richtige Entscheidung zu treffen.

Einzelne Kettlebell – ideal für Einsteiger & Basisübungen

Wenn Sie gerade erst mit dem Kettlebell-Training beginnen oder sich auf bestimmte Grundübungen konzentrieren möchten, ist eine einzelne Kettlebell oft ausreichend. So kann man sich auf das Erlernen der Technik konzentrieren und die Muskulatur gezielt aufbauen, bevor man zu schweren Gewichten greift. Ein weiterer Vorteil ist die platzsparende Aufbewahrung.

Kettlebell Set – für mehr Flexibilität & Fortschritt

Ein Set mit unterschiedlichen Gewichten ist ideal für alle, die langfristig verschiedene Übungen und Schwierigkeitsgrade abdecken möchten. Ein Set gibt Ihnen die Flexibilität, sich an verschiedene Trainingsintensitäten anzupassen. Ein Kettlebell Set ist zudem eine gute Wahl, wenn Sie nicht ständig neue Kettlebells kaufen möchten, sobald Sie stärker werden.

Kettlebell-Set – zwei Kugeln für komplexere Übungen

Ein Kettlebell-Set mit zwei gleichen Gewichten ist ideal, wenn Sie beide Körperseiten gleichzeitig und gleichmäßig trainieren möchten. Damit können Sie Übungen wie Double Kettlebell Swing, Double Kettlebell Clean oder Double Kettlebell Front Squat ausführen, die das Training intensivieren und den Muskelaufbau effektiver gestalten. Solche Sets sind besonders nützlich, um Kraft und Stabilität im ganzen Körper zu fördern. Ein Paar Kettlebells bringt Abwechslung in Ihre Fitness Routine und ist ideal für Fortgeschrittene, die ihr Heimtraining auf eine höhere Ebene bringen möchten.

Die richtige Kettlebell kaufen & Kettlebell-Training meistern

Eine gut ausgewählte Kugelhantel sorgt für ein sicheres und gelungenes Workout. Beim Kauf sollten Sie auf einen guten Griff und robustes Material achten, damit Sie Ihr Trainingsgerät viele Jahre lang nutzen können. Ein Kettlebell-Set bietet mehr Möglichkeiten für abwechslungsreiche Trainingseinheiten, während eine einzelne Kettlebell für Anfänger besser geeignet ist. Mit der richtigen Kettlebell können Sie zu Hause effektiv trainieren und Ihre Fitnessziele schnell erreichen.