Wie effektiv ist ein Rudergerät?

Sie suchen nach einem Trainingsgerät, das Ihre Fitness verbessert, den gesamten Körper beansprucht und sich einfach zu Hause nutzen lässt? Ob regelmäßig als Teil Ihres Warm-ups oder als eigenständiges Ganzkörper-Workout: Rudergeräte sind die perfekte Lösung, da Sie bei jedem Zug rund 85 Prozent Ihrer Muskulatur aktivieren und gleichzeitig Ihre Ausdauer verbessern. Lesen Sie weiter und erfahren Sie, wie effektiv ein Rudergerät wirklich ist.

Was bringt ein Rudergerät?

Eine Rudermaschine simuliert die Bewegungen eines Ruderers auf dem Wasser und bietet ein intensives Ganzkörpertraining, bei dem Sie Beine, Rücken, Arme, Schultern und Bauch gleichzeitig trainieren. Das Rudergerät-Training verbessert zudem Ihre Ausdauer und unterstützt die Fettverbrennung. Da die Bewegungen (d. h. Ziehen und Drücken) gleichmäßig und flüssig erfolgen, ist das Training auf dem Rudergerät äußerst gelenkschonend. Mit diesem Gerät können Sie also in einer Stunde problemlos mehrere hundert Kalorien (zwischen 400 und 800 kcal) verbrennen und gleichzeitig Ihre Kraft steigern.

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Was trainiert ein Rudergerät? Muskeln, die Sie beim Rudern beanspruchen

Das Workout mit dem Rudergerät spricht zahlreiche Muskelgruppen an und macht das Rudern dadurch besonders effektiv:

Beinmuskulatur: Oberschenkelvorderseite, Oberschenkelrückseite und Waden, da sie bei jedem Ruderschlag die meiste Kraft aufbringen;
Rückenmuskulatur: Der gesamte Rückenbereich, insbesondere der breite Rückenmuskel (Latissimus) und die Wirbelsäule, profitiert vom Rudern. Dadurch wird nicht nur die Muskulatur gestärkt, sondern auch eine aufrechte Haltung unterstützt;
Oberkörper: Schultern, Bizeps und Trizeps arbeiten intensiv, während die Ruderbewegung Ihre Arme stärkt;
Bauchmuskulatur: Die Ruderbewegung erfordert eine stabile Körperhaltung, was die tiefer liegenden Muskeln im Bauchbereich beansprucht.

Durch das Beanspruchen so vieler Muskeln gleichzeitig, sorgt das Rudern für ein hochintensives und effektives Ganzkörpertraining.

Ist ein Rudergerät für Ausdauer- und Krafttraining sinnvoll?

Ja, ein Rudergerät eignet sich perfekt, um diese beiden Trainingsziele zu erreichen, da es sowohl die Kraft als auch die Ausdauer in einer einzigen Einheit trainiert. Während der kraftvolle Beinschub und die Ziehbewegung Ihre Muskeln effektiv stärken, bringt der kontinuierliche Rhythmus Ihr Herz-Kreislauf-System auf Hochtouren und verbessert die Durchblutung, was langfristig zu einer besseren Fitness führt.

TIPP: Werfen Sie einen Blick auf unser Rudergerät HS-030R Boost. Es überzeugt durch ein multifunktionales, gut ablesbares Display, das alle wichtigen Trainingsdaten wie Anzahl der Ruderschläge pro Minute oder Kalorienverbrauch anzeigt. Das kann hilfreich sein, wenn Sie sich beispielsweise zum Ziel gesetzt haben, 500 Kalorien in einer Einheit zu verbrennen.

Ist ein Rudergerät gut für Anfänger?

Ja, Rudertraining ist ideal für Anfänger, da sich der Widerstand ganz einfach an die eigene Zugkraft anpassen lässt. Sie bestimmen also Tempo und Intensität selbst. Zudem ist die richtige Technik leicht erlernbar und die fließenden Bewegungen sind sehr gelenkschonend, so dass auch Einsteiger ohne Verletzungsrisiko sicher trainieren können. Da Sie gleichzeitig Muskeln aufbauen und Ihre Ausdauer verbessern, sehen Sie motivierende Erfolge beim Rudern schon nach kurzer Zeit.

TIPP: Einsteigern empfehlen wir unser Rudergerät HS-055R Creek, da sich bei diesem Modell die Trainingsintensität in 16 Widerstandsstufen einfach an das eigene Fitnesslevel anpassen lässt – vom leichten Einstieg bis zum hochintensiven Training nach dem Erlernen der sauberen Ausführung der Bewegungen. Zudem sorgen der leise Betrieb, der bequeme Sitz, rutschfeste Pedale und das übersichtliche LCD-Display für ein sicheres und angenehmes Heimtraining.

Wie oft sollte ich mit dem Rudergerät trainieren?

Für sichtbare Erfolge ist ein Training von zwei- bis dreimal pro Woche für jeweils 20 bis 30 Minuten ideal. Da Ihr Körper zwischen den Trainingseinheiten Zeit zum Regenerieren und für den Muskelaufbau (Nachbrenneffekt) braucht, sollten Sie immer mindestens einen Tag Pause einlegen. Ein strukturierter Rudergerät Trainingsplan ist hierbei eine hervorragende Idee, um motiviert zu bleiben, Überlastungen zu vermeiden und Ihre Ziele systematisch zu erreichen.

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Warum Rudern statt Laufen, um den ganzen Körper zu trainieren?

Während Laufbänder fast nur die Beine beanspruchen, aktiviert das Rudergerät rund 85 Prozent Ihrer gesamten Muskulatur, darunter Rücken, Schultern und Rumpf. Zudem ist die Bewegung auf dem Rudergerät stoßfrei und schont Ihre Gelenke. Beim Laufen hingegen prallt das Mehrfache Ihres Körpergewichts auf Knie und Knöchel. Beim Rudern erhalten Sie also ein echtes Ganzkörper- und Kraft-Ausdauertraining, das gleichzeitig viel sicherer und effektiver für den gesamten Bewegungsapparat ist.

Welche Trainingsmethoden machen das Training auf dem Rudergerät noch effektiver?

Um das Training auf Rudermaschinen noch effektiver zu machen, sind Methoden wie das HIIT (High-Intensity Interval Training) ideal, bei dem sich Phasen maximaler Belastung mit aktiven Erholungspausen abwechseln. Auch gezielte Ausdauereinheiten mit konstanter Intensität des Trainings oder Pyramidentrainings, bei denen Sie den Widerstand schrittweise erhöhen, bringen tolle Ergebnisse. Ein großer Rudergerät-Vorteil ist die Kopplung des Sportgeräts mit Trainings-Apps (Rudergerät HS-085R Bazel lässt sich mit der App Kinomap via Bluetooth verbinden). Diese Funktion liefert motivierende Video Workouts, trackt Ihre Fortschritte in Echtzeit und sorgt für maximale Abwechslung bei jeder Einheit.

Rudergeräte als Allrounder für den gesamten Körper

Das Training mit dem Rudergerät – sei es zu Hause oder im Fitnessstudio – erweist sich als echter Allrounder, da es hocheffizienten Muskelaufbau und intensive Cardio-Einheit perfekt vereint. Egal, ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind: Diese Sportgeräte ermöglichen ein effektives Training, mit dem Sie den gesamten Körper trainieren und Ihre Fitness steigern können.

Sie möchten Rudertraining zu Hause ausprobieren? Lesen Sie unseren Rudergeräte-Test und wählen Sie das passende Modell für Ihr Heimtraining.