Rudergeräte oder auch Rudermaschinen gehören zu den beliebtesten Trainingsgeräten für Zuhause – sie nehmen nicht viel Platz weg und sind einfach zu bedienen. Außerdem trainieren Sie auf Rudergeräten nicht nur Ihre Beine, sondern auch Ihre Arme sowie die Bauch- und Rückenmuskulatur, was im Vergleich zum beispielsweise Joggen oder Radfahren viel effizienter ist.
Die Bewegung auf dem Rudergerät ähnelt dem Rudern in einem Sportkanu – daher der Name. Diese Sportgeräte werden auch Indoor Rower bezeichnet (Rowing Machine bedeutet Rudergerät).
Beim Training auf der Rudermaschine sitzen Sie auf einer Art Sattel, der sich auf einem Schienensystem bewegt. Um die Ruderbewegung durchzuführen, ziehen Sie am Handgriff, der über ein Seil mit der Schwungmasse des Rudergeräts verbunden ist. Dabei ziehen Sie sich nach vorne – wenn Sie den Zug verringern, schiebt sich der Sattel wieder zurück. Auf diese Weise bewegen Sie sich gleichmäßig vor- und zurück. Die Intensität, also den Zugwiderstand, stellen Sie vor dem Training auf dem Ruderergometer ein.
Um Ihre Ergebnisse und Fortschritte nachvollziehen zu können, sind moderne Rudergeräte mit einem Trainingscomputer ausgestattet. Dieses misst je nach Modell unter anderem die Trainingszeit, die Anzahl der Ruderschläge, verbrannte Kalorien uvm.
Rudergerät für Zuhause: Welche Arten von Rudergeräten gibt es?
Um effektiv am Rudergerät trainieren zu können, muss das Gerät einen Widerstand erzeugen. Alle Systeme erlauben ein gleichmäßiges, rundes Rudergefühl. Für welches Produkt bzw. System Sie sich entscheiden, ist hier Geschmackssache, und oft fällt die Entscheidung auch in Bezug auf den Preis. Was unterscheidet diese Widerstandssysteme?
-
Magnetwiderstand: Wie auch beim Fahrrad wird hier eine Schwungmasse in Bewegung gesetzt, die über mehrere Dauermagnete abgebremst wird. Diese Rudergeräte sind optimal für Einsteiger.
-
Luftwiderstand: Bei diesem System ist das Rudergefühl nahezu identisch mit dem "echten" Gefühl in einem Boot. Beim Rudern bringen Sie ein Luftrad in Bewegung, das sich auch weiterdreht, wenn Sie zum nächsten Zug ansetzen – genau das Gleiche passiert auch im Wasser.
-
Geräte mit Wasserwiderstand sind mit Wassertanks ausgerüstet, über die Sie den Widerstand regulieren – je mehr Wasser sich im Tank befindet, desto mehr Kraft müssen Sie beim Ziehen aufwenden. Durch das Wassergeräusch im Tank fühlt sich das Rudern richtig realistisch an.
In unserem Online-Shop finden Sie Geräte mit drei unterschiedlichen Widerstandssystemen.
Welche Vorteile hat das Training auf dem Rudergerät?
Rudern ist kein typisches Ausdauertraining – es bietet viel mehr als nur monotones Bewegen. Während Geräte wie die Laufbänder oder Liegeergometer hauptsächlich die Beine beanspruchen, ist Rudern ein intensives und effektives Ganzkörpertraining, das sowohl Ausdauer als auch Kraft vereint. Bei jedem Ruderzug werden etwa 80 Prozent der gesamten Skelettmuskulatur aktiviert.
Außerdem verbessert das Training mit dem Rudergerät die Koordination, kann zum Stressabbau beitragen und verbessert die Fitness. Es kombiniert Elemente des Ausdauer- und Krafttrainings und stärkt das Herz-Kreislauf-System. Zudem verbessert es die Körperhaltung und ist es ein vielseitiges Fitnessgerät, auf dem Sie unabhängig vom Wetter vor Ihrem Fenster trainieren können.
Dabei kommen nicht nur die Beine und der Rücken zum Einsatz, sondern auch Arme, Schultern, Gesäß und Bauchmuskulatur. Diese umfassende Muskelbeanspruchung sorgt für einen hohen Kalorienverbrauch, egal bei welcher Trainingsintensität, und macht Rudern zu einer effektiven Methode, um mit Spaß überschüssiges Körperfett zu verbrennen.
Was sind die besten Rudergeräte für Zuhause?
Bei der Wahl Ihres Rudergeräts sollten Sie auf verschiedene Aspekte achten:
- Klappmechanismus (ob das Rudergerät klappbar ist)
- wie intensiv Sie trainieren wollen
- ob Sie zusätzliche Funktionen benötigen (Bluetooth, Trainingsprogramme, Display, etc.).
Wenn Sie Nachbarn haben, sollten Sie beim Bestellen an eine Unterlegmatte denken, die Sie unters Rudergerät legen können. Diese dämpft die Geräusche bei Ihrem Training. Bei einigen Sportgeräten aus unserem Sortiment sind diese Matten inklusive.
Wie effektiv ist das Rudergerät?
Das Rudergerät ist ein vielseitiges Trainingsgerät, das nicht nur die Muskeln stärkt, sondern auch das Herz-Kreislauf-System effektiv unterstützt. Durch die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining ermöglicht es ein Ganzkörpertraining.
Rudern ist für seine hohe Kalorienverbrennung bekannt. Je nach Intensität und Dauer des Workouts können in einer Stunde bis zu 700 Kalorien verbrannt werden!
Für wen sind Rudergeräte geeignet?
Rudergeräte sind für alle geeignet, die sich sportlich betätigen – von Anfängern bis zu Profisportlern, und das in nahezu jedem Alter. So gibt es Menschen, die gerade mit dem Sport anfangen und ausschließlich auf dem Rudergerät trainieren, was ja wie beschrieben eine sehr effektive Art und Weise ist, Sport zu treiben.
Erfahrene Sportler nutzen das Rudergerät zum Aufwärmen vor intensiverem Krafttraining, während Sportruderer im Winter an diesen Geräten ihre Kondition und ihr Können aufrechterhalten.
Zur Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems und wegen der schonenden Bewegung sind Rudergeräte auch bei älteren Menschen beliebt, die mit dieser Art von Ausdauertraining fit und aktiv bleiben wollen.
Was ist besser - Rudergerät mit Wasser oder Magnet?
Rudergerät kaufen kann eine schwierige Entscheidung sein, insbesondere wenn man sich zwischen einem Wasserrudergerät und einem Magnetbremssystem entscheiden muss. Ein Wasser-Rudergerät simuliert das Rudern durch einen Wassertank, der einen natürlichen Widerstand erzeugt. Auf der anderen Seite bietet ein Magnetisches Rudergerät einen gleichmäßigen Widerstandssystem.
Wasser Rudergerät: Ein Rudergerät mit Wasserwiderstand bietet ein realistischeres Rudergefühl, da der Widerstand sich an das Tempo des Ruderers anpasst. Dies kann zu einem effektiveren Training führen, da immer die volle Muskelkraft gefordert wird. Außerdem erzeugt das Plätschern des Wassers eine angenehme Geräuschkulisse, die viele als entspannend empfinden.
Magnet Rudergerät: Ein Rudergerät mit Magnetwiderstand ist in der Regel leiser und erfordert weniger Wartung als ein Gerät mit Wasserwiderstand. Die Widerstandsstufen können einfach per Knopfdruck angepasst werden, was besonders für Anfänger oder Personen mit spezifischen Trainingszielen von Vorteil ist. Zudem sind diese Geräte oft kompakter und leichter zu verstauen.
Letztendlich hängt die Wahl zwischen einem Rudergerät mit Wasser oder Magnet vom persönlichen Vorlieben und Trainingszielen ab. Beide Varianten haben ihre Vor- und Nachteile, und es ist wichtig, die individuellen Bedürfnisse zu berücksichtigen, um das optimale Trainingserlebnis zu gewährleisten. Einige bevorzugen das natürliche Rudergefühl und die Geräuschkulisse des Wassers, während andere die Einfachheit und Flexibilität eines Magnetwiderstands bevorzugen. Es lohnt sich, beide Varianten auszuprobieren, um die richtige Wahl zu treffen.
Wie lange sollte man pro Tag Rudern?
Wenn man ein Rudergerät für zu Hause kaufen möchte, um seine Fitness zu verbessern, stellt sich die Frage, wie lange man pro Tag rudern sollte. Die Herzfrequenz spielt hierbei eine wichtige Rolle, denn sie zeigt an, wie intensiv man trainiert. Mit einem Brustgurt kann man seine Herzfrequenz im Blick behalten und die Intensität des Trainings anpassen. Je nachdem, ob man eher gelenkschonend oder mit höherem Widerstand trainieren möchte, variiert die empfohlene Dauer des Ruderns pro Tag. Es ist wichtig, sich langsam an das Training heranzutasten und nicht direkt zu viel zu erwarten. Insgesamt kann man sagen, dass 20-30 Minuten pro Tag auf dem Rudergerät für gute Resultate ausreichen.
Rudergerät: Welche Muskeln werden trainiert?
Bei einem Training auf dem Rudergerät Zuhause werden fast alle wichtigen Muskelgruppen beansprucht. Es ist ein Ganzkörpertraining, das nicht nur die Beinmuskeln, sondern auch den Oberkörper stärkt. Die Ruderbewegung aktiviert die Beinmuskeln, die Rumpfmuskulatur, die obere Rücken- und Schultermuskulatur sowie die Gesäßmuskeln.
Wird beim Rudern der Bauch trainiert?
Beim Rudern auf einem qualitativ hochwertigen Rudergerät werden verschiedene Muskelgruppen im Körper trainiert, darunter auch der Bauch. Der Bewegungsablauf beim Rudern beansprucht den gesamten Oberkörper und sorgt somit für ein effektives Rudertraining.
Was ist die optimale Rudertechnik?
Rudern besteht aus wiederholenden, fließenden Bewegungen, ähnlich wie beim Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Ein Ruderzyklus wird in zwei Phasen unterteilt: die Zugphase und die Erholungsphase.
In der Zugphase beschleunigen Sie das Rudergerät und setzen Ihre Kraft gezielt ein. Etwa 60 % der Kraft kommt aus den Beinen, 30 % aus der Bewegung des Oberkörpers und nur 10 % aus den Armen. Die Beine sind dabei der Hauptantrieb, während Oberkörper und Arme ergänzend wirken.
In der Erholungsphase rollen Sie langsam zurück und konzentrieren sich auf eine ruhige Atmung. Hierbei steht die Geschwindigkeit weniger im Vordergrund – die Technik ist entscheidend.
Damit Sie von den Vorteilen des Ruderns voll profitieren, sollten Sie auf eine korrekte Ausführung achten:
- Setzen Sie sich gerade hin, mit einer aufrechten, stolzen Haltung (Brust raus).
- Stoßen Sie sich zunächst kräftig mit den Beinen ab.
- Lehnen Sie den Oberkörper leicht nach hinten und ziehen Sie dann die Arme in Richtung Ihres Körpers.
- Um in die Ausgangsposition zurückzukehren, strecken Sie zuerst die Arme, lehnen den Oberkörper nach vorne und ziehen sich zuletzt mit den Beinen wieder in die Startposition.
Die Reihenfolge der Bewegung lautet: Durchzug: Beine – Oberkörper – Arme; Vorrollen: Arme – Oberkörper – Beine.
Anfangs kann es passieren, dass Sie den Körper falsch belasten, z.B. den Rücken unkontrolliert bewegen. In diesem Fall können Sie Ihre Füße, insbesondere die Fersen, fest auf dem Stemmbrett lassen. Mit mehr Übung wird Ihnen der Bewegungsablauf leichter fallen, und Sie werden die Füße dynamisch mitbewegen können.
Ein Rudergerät kaufen: Was sollte beachtet werden?
Beim Kauf eines Rudergeräts sollten Sie einige wichtige Punkte beachten, um das richtige Modell für Ihre Bedürfnisse zu finden. Das Widerstandssystem ist entscheidend: Luft- und Wasserwiderstandssysteme bieten ein realistisches Rudergefühl, während Magnetwiderstand leiser ist und Hydrauliksysteme in kompakteren Geräten verbaut werden. Stabilität und Bauqualität sind ebenfalls wichtig, besonders bei intensiver Nutzung. Achten Sie auf das maximale Benutzergewicht und hochwertige Materialien wie Stahl oder Holz.
Komfort spielt eine große Rolle: Ein ergonomischer Sitz, rutschfeste Griffe und verstellbare Fußstützen sorgen für angenehme Trainingseinheiten. Ein guter Trainingscomputer sollte wichtige Daten wie Zeit, Schlagfrequenz, Distanz und Kalorienverbrauch anzeigen, und App-Kompatibilität kann zusätzliche Motivation durch die Verfolgung Ihrer Fortschritte bieten. Zudem sollten Sie den Platzbedarf des Geräts berücksichtigen – viele Modelle lassen sich zusammenklappen oder leicht verstauen.
Auch das Preis-Leistungs-Verhältnis ist wichtig: Überlegen Sie, wie oft und intensiv Sie trainieren wollen, um die passende Investition zu tätigen. Schließlich lohnt es sich, auf eine gute Garantie und einen verlässlichen Kundenservice zu achten, um langfristig Freude an Ihrem Rudergerät zu haben.
