Vorteile des Trainings auf einem Rudergerät

Rudergeräte gehören zu den beliebtesten Fitnessgeräten für alle, die fit und gesund bleiben wollen, unabhängig vom Alter. Aber warum ist das so und welche Vorteile hat das Training auf einem Rudergerät tatsächlich? Das erklären wir in diesem Artikel.

Warum ist das Training auf einem Rudergerät so vorteilhaft?

Rudertraining ist eine effektive Sportart, die zahlreiche Muskeln im Körper beansprucht und durch den flüssigen Bewegungsablauf die Gelenke schont. Das Rudergerät bringt viele Vorteile mit sich, darunter die Verbesserung von Ausdauer, Kraft und Körperhaltung. Es simuliert die Bewegungen des Rudersports, wobei die Muskeln von Beinen, Rumpf und Oberkörper gleichmäßig belastet werden.

Für wen ist ein Rudergerät geeignet?

Rudergeräte sind für alle geeignet, die Sport treiben möchten – ganz gleich, wie intensiv. Dank der modernen Geräte können Sie die Intensität des Trainings individuell anpassen. Zusätzlich ist das Verletzungsrisiko beim Rudern sehr gering, während die Vorteile dieser Sportart äußerst vielfältig sind. Ob zur Steigerung der Fitness, zum Muskelaufbau oder zur Unterstützung beim Abnehmen – ein Rudergerät bietet für jede Zielsetzung die richtige Unterstützung.

Das Rudertraining ist beliebt bei:

Semiprofi- und Profisportlern, die Krafttraining für den gesamten Körper als Teil ihres Workouts benötigen.
Menschen allen Alters, die gerne mit einem einzigen Sportgerät alle Muskeln beanspruchen möchten.
Menschen aller Altersstufen, die ein schonendes Training gegen Rückenschmerzen wünschen.
Menschen, die eine gelenkschonende Sportart suchen.
Menschen, die mit Ganzkörpertraining die Fettverbrennung ankurbeln möchten, z.B. beim Abnehmen.
Senioren, die ihr Herz-Kreislauf-System und ihren Körper im Gesamten fit und in Schwung halten möchten.
Ruderer, die im Fitnessstudio oder in den heimischen vier Wänden im Winter trainieren möchten.

Mit einem Rudergerät trainieren Sie Ihre Fitness effektiv und steigern Ihre körperliche Ausdauer, unabhängig von Alter und Trainingsniveau.

Welche Effekte hat das Training auf dem Rudergerät?

Der größte Vorteil beim Training mit dem Rudergerät ist die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining, die den gesamten Körper fordert. Anders als bei vielen anderen Fitnessgeräten werden auf dem Rudergerät fast alle Muskeln im Körper gleichzeitig beansprucht. Aber wie effektiv ist ein Rudergerät wirklich? Ein regelmäßiges Ruder-Workout kann die folgenden Effekte haben:

1. Verbesserung der Ausdauer und Kraft

Das Rudergerät bietet ein effektives Ausdauertraining und ermöglicht zugleich ein Ganzkörper-Krafttraining. Der fließende Bewegungsablauf stärkt den Oberkörper, die Rumpfmuskulatur und die Beinmuskulatur, insbesondere Oberschenkel und Waden. Durch die gezielte Beanspruchung der Muskeln im Rückenbereich profitieren Sie von einer besseren Körperhaltung und vermindern Rückenprobleme.

2. Hoher Kalorienverbrauch und Fettverbrennung

Beim Rudern können Sie je nach Trainingsintensität und Körpergewicht zwischen 400 und 800 kcal pro Stunde verbrennen. Besonders, wenn Sie beim Abnehmen Kalorien verbrennen möchten, ist das Rudergerät eine effektive Wahl. Der Kalorienverbrauch ist dabei ähnlich hoch wie beim Jogging – nur, dass Sie zusätzlich mehr Muskeln beanspruchen.

3. Positiver Effekt auf das Herz-Kreislauf-System

Das Ausdauertraining auf dem Rudergerät stärkt das Herz-Kreislauf-System und kann das Risiko für Bluthochdruck, Herzkrankheiten und andere gesundheitliche Beschwerden reduzieren.

4. Gelenkschonende Bewegung

Der flüssige Bewegungsablauf und die gleichmäßige Beanspruchung der Muskeln sorgen dafür, dass beim Rudertraining kaum Druck auf die Gelenke ausgeübt wird. Daher ist das Rudergerät ideal für Menschen, die ein gelenkschonendes Training suchen und dabei auf eine hohe Beanspruchung der Muskulatur Wert legen.

Wie hoch ist der Kalorienverbrauch auf dem Rudergerät?

Diese Frage stellen sich viele, die auf dem Rudergerät nicht nur ihre Fitness steigern, sondern auch abnehmen möchten. Auch für Profisportler ist jede Kalorie von Bedeutung, die sie während des gezielten Muskelaufbau-Prozesses zu sich nehmen.

Beim Workout auf dem Rudergerät ist der Kalorienverbrauch nicht zu unterschätzen: Sie verbrennen pro Stunde Training zwischen 400 und 800 Kalorien – abhängig von der Intensität Ihres Trainings. Das entspricht einem Verbrauch, wie Sie ihn auch beim Joggen mit 8 bis 12 km/h erreichen. Viele empfinden das Rudertraining jedoch als angenehmere Variante, da Sie dabei gleichzeitig den gesamten Körper trainieren und viele Muskeln beanspruchen.

Welche Muskeln werden beim Rudern trainiert?

Es gibt kaum ein anderes Sportgerät, an dem Sie so viele verschiedene Muskeln und Muskelgruppen trainieren wie am Rudergerät. Hier handelt es sich tatsächlich um ein Ganzkörpertraining, das nahezu die gesamte Muskulatur effektiv anspricht. Dazu gehören insbesondere:

Ihr Oberkörper mit Schulter-, Rücken-, Brust- und Armmuskulatur: Bizeps, Trizeps und sogar die Fingermuskulatur werden beim Rudern trainiert.
Ihre Bauchmuskeln, und zwar die oberen, seitlichen und unteren gleichermaßen.
Ihre Gesäßmuskulatur.
Ihre gesamte Beinmuskulatur: Oberschenkel, Knie, Unterschenkel, Waden und Füße – alle Muskeln sind beim Training aktiv und werden gestärkt.

Ein großes Plus: Der Trainingseffekt für die Muskulatur ist groß, während die Gelenke geschont werden. Dank der fließenden Bewegung während des Ruderns gehört diese Sportart zu den besten in dieser Hinsicht.

Welche Vorteile bietet das Rudergerät für das tägliche Training?

Das Rudergerät bietet eine Vielzahl an Vorteilen, die Sie durch ein regelmäßiges Training nutzen können:

Effizienter Kalorienverbrauch: Rudergeräte eignen sich hervorragend zur Fettverbrennung und sind eine effiziente Methode, um Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Muskeln zu stärken.
Ganzkörpertraining in kürzester Zeit: Mit einem Rudergerät können Sie in nur einer Trainingseinheit eine Vielzahl an Muskelgruppen trainieren und Ihre Fitness auf das nächste Level bringen.
Maximaler Trainingseffekt bei minimalem Verletzungsrisiko: Das Rudergerät bietet eine gelenkschonende Sportart und ein geringes Verletzungsrisiko, wodurch das Gerät auch für Anfänger oder Menschen mit Bewegungseinschränkungen ideal ist.

Warum das Rudergerät ein unverzichtbares Fitnessgerät ist

Das Rudergerät bietet viele Vorteile und ist eines der effizientesten Geräte für ein ganzheitliches Fitness- und Krafttraining. Ob Kalorienverbrauch, Muskelaufbau oder Herz-Kreislauf-Stärkung – das Training auf dem Rudergerät ermöglicht ein effektives Ganzkörpertraining, das nahezu alle Muskelgruppen beansprucht.

Mit einem eigenen Rudergerät holen Sie sich das Fitnessstudio direkt nach Hause und schaffen sich die besten Voraussetzungen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.