Rudergerät: Welche Muskeln werden trainiert? | Sport-Blog

Rudergeräte sind nicht nur vielseitige Fitnessgeräte, sondern auch hervorragende Geräte für ein effektives Ganzkörpertraining. Doch welche Muskeln werden beim Rudergerät trainiert? Wenn Sie sich diese Frage stellen, sind Sie nicht allein. In diesem Artikel gehen wir genau darauf ein, welche Muskeln ein Rudergerät trainiert, welche Vorteile es für Ihre Fitness hat und warum das Training mit dem Rudergerät so beliebt ist.

Welche Muskeln trainiert ein Rudergerät?

Beim Training auf einem Rudergerät werden nahezu alle großen Muskelgruppen beansprucht. Es handelt sich um ein Ganzkörpertraining, das nicht nur die Beinmuskulatur, sondern auch den Oberkörper kräftigt. Die Bewegung des Ruderns aktiviert folgende Muskelgruppen:

Beinmuskulatur: Beim Abstoßen mit den Beinen wird die Oberschenkelmuskulatur und die Wadenmuskulatur stark beansprucht.
Rumpfmuskulatur: Die Rumpfmuskulatur, einschließlich der Bauchmuskeln und des unteren Rückens, sorgt für Stabilität während der Bewegung.
Rückenbereich: Vor allem der obere Rückenbereich und die Schultermuskulatur werden beim Zug gestärkt. Hier kommen auch die Rückenmuskeln zum Einsatz, was besonders für eine gesunde Wirbelsäule wichtig ist.
Bizeps und Trizeps: Ihre Armmuskeln, insbesondere der Bizeps und der Trizeps, leisten bei jedem Ruderschlag einen erheblichen Beitrag.
Gesäßmuskulatur: Auch die Gesäßmuskeln werden bei jedem Zug aktiviert, was das Training auf dem Rudergerät besonders effizient für den Unterkörper macht.

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Effektives Training mit dem Rudergerät

Rudergeräte bieten durch den gleichmäßigen Wasserwiderstand oder Luftwiderstand eine hervorragende Möglichkeit, die Intensität des Trainings anzupassen. Durch das Einstellen der Widerstände lässt sich der Trainingsreiz leicht erhöhen, sodass sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene davon profitieren können. Regelmäßige Trainingseinheiten – etwa drei- bis viermal pro Woche – sind ideal, um maximal von den Vorteilen des Rudergeräts zu profitieren.

Korrekte Technik ist sehr wichtig!

Bei einer so komplexen Übung ist es besonders wichtig, auf eine korrekte Technik zu achten. Denken Sie beim Training daran, die Bewegung immer mit Beinarbeit zu beginnen. Der häufigste Fehler beim Rudertraining ist es, die Bewegung mit der Armarbeit zu beginnen. Diese Übungstechnik macht das Training weniger effektiv und wir ermüden schneller. Halten Sie beim Training immer den Rücken gerade und die Schultern in einer neutralen Position, damit sie sich nicht zu stark anheben. Diese Fehler mindern die Qualität der Übung und belasten den Rücken und die Schultern. Die richtige Übungstechnik auf dem Rudergerät basiert auf der Streckung der Arme und Beine. Erst in der Endphase der Bewegung beugen wir die Ellbogen. Die Beine hingegen sollten ganz gerade sein. Wählen Sie auf jeder Stufe der Progression die richtige Belastung. Eine zu hohe Belastung für Anfänger führt zu einer Überlastung der Gelenke. Eine zu geringe Belastung für Fortgeschrittene führt zu einem geringeren Trainingsnutzen.

Rudergerät: Welche Muskeln werden nicht trainiert?

Auch wenn das Rudertraining ein ausgezeichnetes Ganzkörpertraining ist, gibt es dennoch ein paar Muskelgruppen, die weniger stark beansprucht werden. Dazu gehören vor allem kleinere Muskeln wie die Wade oder bestimmte stabilisierende Muskeln im Rumpfbereich. Diese Muskeln werden zwar trainiert, jedoch in geringerem Maß als größere Muskelgruppen wie die Beinmuskulatur oder der Rückenbereich.

Vorteile für das Wohlbefinden

Regelmäßiges Rudern bringt nicht nur Muskelaufbau mit sich, sondern fördert auch die allgemeine Gesundheit. Es hilft bei der Fettverbrennung, verbessert die Körperhaltung und kann Rückenschmerzen durch den Aufbau der Rückenmuskulatur vorbeugen. Besonders Menschen mit einem Rundrücken profitieren davon, da die gestärkte Muskulatur die Haltung verbessert.

Fazit: Effektives Ganzkörpertraining

Das Training mit dem Rudergerät ist nicht nur für den Muskelaufbau, sondern auch für Ihre allgemeine Fitness und Ihr Wohlbefinden von großem Vorteil. Es trainiert die großen Muskelgruppen effektiv, ist gelenkschonend und lässt sich an jedes Fitnessniveau anpassen. Egal, ob Sie Ihre Schultermuskulatur, Ihren Rücken oder Ihre Beinmuskulatur stärken möchten – das Rudergerät ist eine ausgezeichnete Wahl für ein ausgewogenes und effizientes Ganzkörpertraining.

Probieren Sie es aus und genießen Sie die vielen Vorteile, die das Rudergerät für Ihre Fitness bietet!