Training im Gleichgewicht: Beim Workout mit einem Balancetrainer beanspruchen Sie Ihre Tiefenmuskulatur im Oberkörper und den Beinen, trainieren Ihren Gleichgewichtssinn, Ihre allgemeine Stabilität und beugen damit auch Verletzungen vor. Doch nicht nur Sportler nutzen die Geräte: Auch Menschen, die sonst keinen Sport treiben, nutzen die Balancetrainer zur Verbesserung ihrer Körperhaltung, und in der Reha werden die Geräte oft zum Wiederaufbau von Muskeln oder dem Gleichgewichtssinn eingesetzt.
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Welche Balancetrainer gibt es?
In unserem Sortiment finden Sie zwei klassische Balancetrainer-Produkte, die Sie zuhause, im Büro oder in Ihrem Homegym nutzen können.
Balancekissen
Dieses grundsätzlich sehr einfache Trainingsgerät für die Balance ist ein aufblasbares Kissen, das auf der einen Seite glatt und auf der anderen mit Noppen versehen ist. Es wird nicht vollständig aufgeblasen, so dass es leicht nachgibt.
Das Balancekissen wird vor allem als Sitzkissen genutzt. Um gerade und fest darauf zu sitzen, spannen Sie automatisch Ihre Muskeln im Rumpf und Rücken an – das nennt man auch „dynamisches Sitzen“. Das Sitzkissen können Sie ganz einfach auf Ihren Schreibtischstuhl legen und so „nebenbei“ beim Arbeiten Ihre Balance und Ihre Muskeln trainieren.
Alternativ können Sie auf dem Balancekissen auch Übungen machen. Dazu legen Sie das Kissen auf den Boden und nutzen es zum Beispiel als Unterlage für Planks, Squats oder Lunges. Eine einfache Übung zur Verbesserung des Gleichgewichts für nicht-aktive Menschen ist der Stand auf dem Balancekissen: Sie stellen sich darauf (ein Bein nach dem anderen) und versuchen, die Balance zu halten. Das Wackeln aktiviert die Tiefenmuskulatur, das Ziel ist aber, dass Sie immer weniger wackeln, weil Ihre Muskeln immer stärker werden.
Balance Ball
Im Gegensatz zu einem Balance-Board, bei dem unter einer runden Platte ein kleinerer Kreisel angebracht ist, befindet sich bei einem Balance-Ball an der Platte ein halber Gymnastikball. Das Training auf einem Balance-Ball empfiehlt sich nicht unbedingt für Anfänger, denn es bedarf bereits etwas Übung.
Sie können beide Seiten des Balls nutzen. Wenn Sie den Balancetrainer mit der Kugel nach oben auf den Boden legen, können Sie darauf Übungen im Stand, im Sitzen und im Knien machen, zum Beispiel Squats, Lunges, Push-ups (Mit Knien auf dem Ball) etc. Sie können auch den Trampolineffekt des Trainers nutzen und kleine Sprungübungen machen.
Legen Sie den Balancetrainer mit dem Ball nach unten, können Sie auf der Platte Übungen im Stand durchführen oder Sie halten sich an dem Pad fest, während Sie Push-ups machen.
Der Balance-Ball wird mit zusätzlichen Expandern geliefert, so dass Sie neben Ihrem Rumpf und Beinen auch Ihre Armmuskeln beanspruchen können für ein ganzheitliches Körpertraining.
Balance Board
Ein Balance-Board ist ein Trainingsgerät, das dazu verwendet wird, das Gleichgewicht, die Koordination und die Rumpfmuskulatur zu stärken. Es besteht aus einer runden Platte, die auf einer halbkugelförmigen Basis ruht, wodurch instabile Bewegungen entstehen, die der Benutzer ausgleichen muss. Das Board ist oft aus robustem, rutschfestem Material gefertigt und kann für verschiedene Übungen verwendet werden, um die Körperhaltung zu verbessern und die Stabilität zu erhöhen.
Vorteile des Trainings mit dem Gleichgewichtstrainer
Vorteile von Balancetrainern auf einen Blick:
Tiefenmuskulatur und Wirbelsäule werden gestärkt.
- Die Gelenke werden stabilisiert.
- Die Nerv-Muskel-Koordination wird verbessert.
- Verspannungen und muskuläre Dysbalancen werden ausgeglichen.
- Ihre Haltung verbessert sich.
- Sie beugen Rückenschmerzen vor.
- Das eigene Körpergefühl wird besser.
- Sie reduzieren das Risiko von Verletzungen, ob im Alltag oder beim Training.
In unserem Blog finden Sie 10 einfache Gleichgewichtsübungen für Zuhause.
