Faszienrollen sind ein ausgezeichnetes Zubehör, das Sie sowohl vor als auch nach dem Training benutzten können. In der heutigen stressigen Welt suchen immer mehr Menschen nach effektiven Wegen, um Spannungen und Schmerzen zu lindern. Eine beliebte Methode, die sich als äußerst wirksam erwiesen hat, ist die Verwendung von Faszienrollen für Selbstmassagen. Wozu sind die Rollen eigentlich gut? Das erfahren Sie in dem Artikel unten.
Was sind Faszienrollen?
Bevor wir tiefer in die Vorteile eintauchen, werfen wir einen Blick darauf, was Faszienrollen eigentlich sind. Faszien sind das Bindegewebe, das Muskeln, Organe und andere Strukturen im Körper umgibt. Faszienrolle ist spezielles Trainingsgerät, die entwickelt wurde, um dieses Bindegewebe zu massieren und zu dehnen. Durch den gezielten Druck und die Bewegung können Verspannungen gelöst und die Durchblutung verbessert werden.
Die richtige Faszienrolle für deine Muskeln und Faszien
Für den Anfang reicht eine Massagerolle mit glatter Oberfläche, die keine Massagewellen hat, da sich der Körper zuerst an das Massieren gewöhnen soll. Was die Größe anbetrifft, sind mittelgroße Faszienrollen perfekt für Anfänger (30-45 cm lang und der Durchmesser ca.15 cm). Solche Rollen können Sie für eine komplexe Ganzkörpermassage verwenden. Wenn Sie sich schon an das Druckgefühl adaptiert haben und die Muskeln keinen genügenden Druck mehr fühlen, dann können Sie zu Faszienrollen mit einer körnigen oder welligen Oberfläche wechseln. Diese versichern Ihnen eine intensivere Massage.
Ein reiches Angebot von Faszienrollen in verschiedener Form, Größe und Struktur finden Sie auf unserer Seite. Lesen Sie vor dem Kauf unseren Faszienroller-Test.
Wie verwende ich die Rolle richtig?
Die effektive Selbstmassage kann liegend am Boden oder stehend gegen eine Wand ausgeführt werden. Falls Sie z. B. mit der Rolle Ober — oder Unterschenkel massieren, dann soll man mithilfe von dem ganzen Bein auf die Rolle pressen und versuchen, die letzte zu wälzen. Eine Stelle soll nach 8-10 Wiederholungen wieder massiert werden. Die Massage an sich kann nicht länger als 30 Sekunden für dieselbe Muskelgruppe dauern. Wichtig ist, dass die Rollen bei dem Wälzen nicht abrutscht und in Bereiche, wo die Gelenke positioniert sind (z. B. unter das Knie), gelangt, um Verletzungen zu vermeiden.
Soll ich die Faszienrolle vor oder nach dem Training anwenden?
Es gibt unterschiedliche Ansichten darüber, ob man die Faszienrolle vor oder nach dem Training verwenden sollte. Einige Experten empfehlen die Anwendung vor dem Training, da dies die Durchblutung und Flexibilität verbessern kann, was zu einer besseren Leistung führt. Indem man die Faszien vor dem Training massiert, können Verspannungen und Verklebungen gelöst werden, was wiederum die Beweglichkeit und den Bewegungsumfang verbessert.
Auf der anderen Seite argumentieren einige, dass es besser ist, die Faszienrolle nach dem Training zu verwenden. Um die Muskeln zu entspannen und von eventuellen Verspannungen zu befreien, die sich während des Trainings aufgebaut haben. Letztendlich hängt es von den individuellen Bedürfnissen und Vorlieben ab. Einige Sportler bevorzugen es möglicherweise, die Faszienrolle sowohl vor als auch nach dem Training zu verwenden, um die Vorteile beider Zeitpunkte zu nutzen. Es ist wichtig, zu experimentieren und herauszufinden, welche Methode für deinen Körper am besten funktioniert.
Hilft die Faszienrolle bei starkem Muskelkater?
Seinen Sie bei jedem Einsatz der Faszienrolle besonders aufmerksam und schonend. Die Rolle dient, um Ihre Gesundheit zu verbessern und nicht durch Verletzungen in Gefahr zu bringen. Falls Sie irgendwelche unangenehm Gefühle oder Schmerzen während der Massage bemerken ist es besser den Druck zu reduzieren oder überhaupt eine Pause einzulegen. Es ist empfehlenswert sich vor dem Gebrauch solche Faszienrollen noch mit einem Fitnesstrainer, Physiotherapeuten beraten zu lassen und sogar die richtige Massagetechnik einzuüben.
Massage mit einer Faszienrolle - Faszientraining
Damit die Selbstmassage mit Faszienrollen maximale Ergebnisse erzielt, ist es wichtig, die richtige Technik zu verwenden. Hier sind einige Tipps:
- Statt schneller Bewegungen ist es effektiver, die Faszienrolle langsam und kontrolliert zu bewegen. Dies ermöglicht eine tiefere Gewebeentspannung.
- Identifizieren Sie die Bereiche, in denen Sie Spannungen oder Schmerzen verspüren, und konzentrieren Sie sich darauf. Gezielte Anwendung bringt bessere Ergebnisse.
- Um langfristige Vorteile zu erzielen, ist eine regelmäßige Anwendung entscheidend. Integrieren Sie Faszienrollen-Massagen in Ihre Routine, um langfristige Verbesserungen zu erleben.
Es lohnt sich, die
Faszienrollen
am Anfang, als eine Art von Aufwärmmassage vor dem Training zu betrachten. Man legt die Rolle unter die Muskelgruppen, welche man zuerst massieren möchten und überträgt schrittweise das Körpergewicht auf diese Stelle. So entsteht auch der gewünschte Druck.
Die Vorteile von Faszienrollen-Massagen
Eine regelmäßige Anwendung von Rollen kann die Flexibilität der Muskeln und des Bindegewebes verbessern. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen oder regelmäßig intensiven Sport treiben. Die gezielte Massage mit Faszienrollen hilft dabei, tiefe Muskelverspannungen zu lösen. Dies kann nicht nur Schmerzen reduzieren, sondern auch die Bewegungsfreiheit erhöhen.
Eine bessere Durchblutung ist entscheidend für die Gesundheit von Muskeln und Geweben. Faszienrollen regen die Blutzirkulation an, was zu einer effektiveren Versorgung der Zellen mit Nährstoffen und Sauerstoff führt. Die Anwendung von Faszienrollen wirkt nicht nur physisch, sondern auch mental entspannend. Der Druck auf die Faszien trägt dazu bei, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Für wen sind die Faszienrollen gedacht?
Massage mit einer Faszienrolle
ist besonders für Sportler empfehlenswert. Aber auch für Menschen mit einer sitzenden Lebensweise, Personen, die nach einer Verletzung Rehabilitation haben und einfache Hobby-Sportler können die Rolle benutzten. Es ist ein super simples Zubehör, das jedermann benutzten kann, um die überflüssige Verspannung in den Muskeln loszuwerden.
Autor: Dominika Siwik