Faszien sind Bindegewebe, die Muskeln, Muskelfasern, Faserbündel und sogar ganze Organe wie das Herz umhüllen. Als diese Hüllen waren sie in der Medizin schon seit Jahrzehnten bekannt. Die Rolle der Faszien fürs Wohlbefinden wurde dagegen vor nicht allzu langer Zeit entdeckt, und zwar im Jahr 2015 durch die italienische Forscherin Carla Stecco. Sie stellte fest, dass Faszien auf Stress, mangelnde Bewegung und andere Einflüsse reagieren, indem sie verkleben. Das wiederum kann zu Schmerzen führen. Neben einer manuellen Therapie beim Physiotherapeuten kommen bei der Behandlung von Faszienverklebungen auch Faszienrollen zum Einsatz.

Was bringt die Faszienrolle wirklich?

Die Faszienrolle hilft, Muskelverspannungen zu lösen und die Durchblutung zu verbessern. Sie kann die Flexibilität und Beweglichkeit erhöhen, indem sie Verklebungen in den Faszien löst. Regelmäßige Anwendung kann zur Schmerzlinderung beitragen und die Regeneration nach dem Training fördern. Zudem unterstützt sie die allgemeine körperliche Entspannung und das Wohlbefinden.

Wie oft darf man die Faszienrolle benutzen?

Die Frage, wie oft man dieFaszienrolle verwenden sollte, hängt von verschiedenen Faktoren ab.Generell wird eine regelmäßige Anwendung empfohlen, um Muskelverspannungen zu lindern und die Durchblutung zu verbessern. Besonders nach sportlichen Aktivitäten oder bei Beschwerden wie Rückenschmerzen kann die Faszienrolle eine ideale Ergänzung sein. Jede Sitzung sollte etwa 5-20 Minuten dauern. Achten Sie darauf, auf Ihren Körper zu hören und bei Schmerzen die Intensität oder Häufigkeit zu reduzieren. Ein bis zwei Erholungstage pro Woche können ebenfalls hilfreich sein.

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Faszienrollen sind längst nicht mehr ausschließlich in Physiotherapie-Praxen anzutreffen – wer etwas Gutes für seinen Körper, und hier vor allem für seine Muskeln und sein Gewebe tun möchte, hat mittlerweile selbst eine oder mehrere Faszienrollen zu Hause. In unserem Online-Shop finden Sie verschiedene Rollen fürs Faszientraining. Doch was sind Faszien überhaupt und warum tun Faszienrollen so gut?

Was sind Faszienrollen?

Wie der Name schon sagt, sind es Rollen, mit denen Sie selbstständig Faszienverklebungen lösen können. Sie bestehen je nach Modell aus mehr oder weniger hartem Kunststoff und können unterschiedliche Formen und Größen haben. Eine Standard-Faszienrolle ist ca. 30 cm lang mit einem Durchmesser von ca. 15 cm. Es gibt auch Faszienrollen mit Spikes oder Noppen, die das Faszientraining abwechslungsreicher gestalten.

Was bringt Faszientraining?

Verspannungen an den verschiedensten Körperstellen, Schmerzen an der Wirbelsäule, fehlende Beweglichkeit: Es gibt viele Gründe für Faszientraining. Wobei Training nach Sport klingt – dabei kann eine Faszienrolle auch perfekt zur Selbstmassage eingesetzt werden, wenn Sie mal etwas ausspannen möchten. Und die verschiedenen Übungen mit der Rolle ersetzen keine sportliche Betätigung, ergänzen sie aber optimal. Beim Training mit der Massagerolle lösen Sie nicht nur die verklebten Faszien, sondern dehnen gleichzeitig auch Haut und Muskeln, was natürlich einen positiven Effekt auf Ihren Körper hat.

Was können also Übungen mit der Faszienrolle bringen?

- Entspannung schmerzender oder stark beanspruchter Muskeln
- Regeneration über angestrengter Muskeln
- Verbesserung der Körperhaltung
- Aufwärmen der Muskeln vor dem eigentlichen Training bzw. Dehnen danach
- Verbesserung der Beweglichkeit
- Anregung des Stoffwechsels

Die Faszienrollen gibt es in verschiedenen Größen und Härtegraden, die sich für Anfänger ebenso eignen wie für Fortgeschrittene. Die richtige Faszienrolle zu finden, ist wichtig, um gezielt Verklebungen zu lösen und Schmerzen zu lindern. Mithilfe von Druck auf die Faszien kann die Beweglichkeit verbessert und ein effektives Training für die Muskeln erreicht werden. Wenn Sie nicht sicher sind, welche Rolle Sie wählen sollen, lesen Sie den Test in unserem Blog: Faszienrollen Test: Welche Faszienrolle ist die beste?

Wie trainiere ich mit Faszienrollen?

Um einen bestimmten Muskel zu aktivieren bzw. Linderung bei Schmerzen zu erreichen, legen Sie die Rolle unter die betroffene Körperpartie – das kann auf dem Boden sein, aber auch an der Wand im Stehen. Dann rollen Sie diese Stelle mit sanftem Druck über die Faszienrolle. Massieren Sie dabei nach Möglichkeit den ganzen Muskeln, versuchen Sie aber, nicht über die Gelenke zu rollen.

Auch bei Faszienrollen sollten Sie mit nur wenigen Bewegungen und sanftem Druck anfangen und die Intensität im Laufe der Zeit steigern. So gewöhnt sich Ihr Körper an diese neue Art der Massage. Massieren Sie die am meisten beanspruchten oder schmerzenden Stellen regelmäßig, um einen dauerhaften Effekt zu erzielen.

Tipp: Eine kurze Einheit mit der Faszienrolle kann auch akute Verspannungen schnell lösen, zum Beispiel wenn Sie zu lange am Computer saßen. Legen Sie sich deshalb auch eine Massagerolle ins Büro für die kurze Selbstmassage zwischendurch.

Hier finden Sie effektive Massage mit Faszienrollen.

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Die Faszienrollen in unserem Sortiment sind aus hautfreundlichem, hochwertigem Material hergestellt und in verschiedenen Ausführungen erhältlich, mit glatter Oberfläche oder mit Noppen für punktuellen Druck auf Faszien und Muskeln.

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