Übungen gegen Cellulite
Inhaltsübersicht
Cellulite betrifft viele Frauen auf der ganzen Welt und wird oft als lästiges ästhetisches Problem empfunden. Während es keine Wundermittel gibt, um Cellulite vollständig zu beseitigen, können gezielte Übungen einen bedeutenden Beitrag dazu leisten, die Haut zu straffen und das Erscheinungsbild von Cellulite zu reduzieren. In diesem Artikel werden wir einige effektive Übungen vorstellen, die Ihnen dabei helfen können, Cellulite auf natürliche Weise zu bekämpfen.
Anti-Cellulite-Workout
Massagen, verschiedene Behandlungen, Cremes und Diäten werden Ihnen definitiv dabei helfen, die lästige Orangenhaut loszuwerden. In diesem Fall ist jedoch Training unerlässlich. Für die folgenden Übungen benötigen Sie Zubehör wie: Hanteln mit Gewichten, Kettlebell Kurzhanteln, Stepbrett und eine Gymnastikmatte. Bereit? Los geht’s!
1) Die Hüfte heben mit einer Langhantelstange * Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie eine Hantelstange mit Gewichten auf Ihre Hüften und halten Sie sie mit den Händen fest* Heben Sie Ihre Hüften mit„hoch und runter“ Bewegungen * Spannen Sie Ihr Gesäß maximal an * Stellen Sie Ihre Füße so auf, dass der Abstand Ihrer Hüftbreite entspricht* Wenn Sie die Übung noch mehr spüren möchten, schließen Sie Ihre Beine.
2) Kreuzheben mit Kettlebell * Dehnen Sie Ihren ganzen Körper * Achten Sie auf Ihren Rücken, um ihn die ganze Zeit gerade zu halten * Halten Sie Ihre Schulterblätter in Spannung
3) Trips mit Kurzhanteln * ein Bein vorne und das andere hinten. Bleiben Sie bis zum Ende der festgelegten Anzahl von Wiederholungen in dieser Position und wechseln Sie Ihr Bein. * Stellen Sie sicher, dass das Knie nicht hinter der Zehenlinie befindet * Halten Sie den Winkel von 90 Grad zwischen Oberschenkel und Wade
4) Beine heben mit einem Stepbrett * strecken Sie Ihren Rücken * Nacken nicht spannen* heben Sie ein Bein auf und ab, ohne es auf den Boden zu legen * mit den Armen stützen Sie sich auf dem Stepbett hinter sich * Beine fest anspannen
Führen Sie jede Übung 20 Mal in 5 Serien durch. Sie werden nicht viel Zeit brauchen und wir garantieren, dass Ihre Beine Sie dafür lieben werden.
Was ist Cellulite und warum entsteht sie?
Cellulite ist eine Hauterkrankung, die durch die Bildung von Fettzellen unter der Haut verursacht wird. Diese Fettzellen drücken gegen das Bindegewebe und führen zu einer welligen, unebenen Hautstruktur, die oft als "Orangenhaut" bezeichnet wird. Es ist wichtig zu verstehen, dass Cellulite nicht ausschließlich durch Übergewicht verursacht wird; auch schlanke Menschen können davon betroffen sein.
Es gibt verschiedene Faktoren, die zur Bildung von Cellulite beitragen können. Hier sind einige der Hauptursachen:
- Die Veranlagung für Cellulite kann genetisch bedingt sein. Wenn Ihre Eltern oder Großeltern betroffen waren, besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass auch Sie Cellulite entwickeln.
- Hormonelle Schwankungen, insbesondere während der Pubertät, Schwangerschaft oder Menopause, können die Entstehung von Cellulite begünstigen. Weibliche Hormone wie Östrogen spielen dabei eine entscheidende Rolle.
- Ein sitzender Lebensstil, Rauchen und eine ungesunde Ernährung können das Risiko von Cellulite erhöhen. Mangelnde körperliche Aktivität beeinträchtigt die Durchblutung und begünstigt die Ansammlung von Fett.
Die offensichtlichsten Anzeichen von Cellulite sind sichtbare Dellen und Unebenheiten auf der Haut, besonders in den Bereichen Oberschenkel, Gesäß und Bauch. Diese Unebenheiten können sowohl bei stehender als auch bei liegender Position sichtbar sein.
Wie kann man Cellulite behandeln?
Es gibt verschiedene Ansätze zur Behandlung von Cellulite, von Cremes bis zu medizinischen Verfahren. Hier sind einige effektive Methoden:
Topische Cremes und Lotionen
Spezielle Cremes und Lotionen, die Inhaltsstoffe wie Koffein oder Retinol enthalten, können dazu beitragen, die Hautstruktur zu verbessern und das Erscheinungsbild von Cellulite zu reduzieren.
Massage und Lymphdrainage
Massage und Lymphdrainage können die Blutzirkulation fördern und überschüssige Flüssigkeit ableiten, was zu einer Verbesserung des Hautbildes führen kann.
Sport und Bewegung
Regelmäßige körperliche Aktivität stärkt die Muskulatur und fördert die Durchblutung, was sich positiv auf das Erscheinungsbild von Cellulite auswirken kann.
Der Einfluss von Bewegung auf Cellulite
Eine der Hauptwirkungen von Bewegung auf Cellulite ist die Förderung der Durchblutung. Durch regelmäßige körperliche Aktivität werden die Blutgefäße erweitert, was zu einer besseren Versorgung der Haut mit Sauerstoff und Nährstoffen führt. Dieser verbesserte Blutfluss kann dazu beitragen, die Ansammlung von Fett zu reduzieren und die Hautstruktur zu glätten.
Warum ist Massage wichtig für die Hautelastizität?
Durch Massage wird die Durchblutung verbessert, was entscheidend ist, um die Haut mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen. Dies unterstützt die Produktion von Kollagen und Elastin, zwei Proteine, die für die Hautelastizität entscheidend sind. Gezielte Massagetechniken lösen Muskelverspannungen und transportieren Toxine aus dem Gewebe ab, was nicht nur zur Entspannung, sondern auch zur Förderung der Hautgesundheit beiträgt.
Effektiv gegen Cellulite
Der Kampf gegen Cellulite erfordert nicht nur gezielte Maßnahmen, sondern auch zwei entscheidende Elemente: Konsistenz und Geduld. Konsistenz in der Anwendung von Pflegeprodukten, Übungen und anderen Maßnahmen ist der Schlüssel zu langfristigen Verbesserungen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre gewählten Methoden regelmäßig und über einen längeren Zeitraum durchführen, um nachhaltige Ergebnisse zu erzielen.
Geduld ist erforderlich, da die Zellregeneration Zeit in Anspruch nimmt. Die Haut benötigt Zeit, um auf Pflegeprodukte und Übungen zu reagieren. Erwarten Sie nicht sofortige Ergebnisse, sondern geben Sie Ihrer Haut die Zeit, die sie benötigt, um sich zu regenerieren.
In unserem Online-Shop finden Sie alle Geräte, die Sie zur Bekämpfung von Cellulite benötigen: Heimtrainer, Laufbänder oder Faszienrolle.
Beste Übungen gegen Cellulite
Die Kombination aus gezielten Übungen, Faszienrollmassagen und Cardio-Training kann einen positiven Einfluss auf die Bekämpfung von Cellulite haben. Es ist wichtig, diese Maßnahmen in einen gesunden Lebensstil einzubinden und Geduld zu haben, da die Ergebnisse nicht über Nacht eintreten. Mit regelmäßiger Pflege und einem ganzheitlichen Ansatz können Sie jedoch Ihre Haut straffen und das Selbstbewusstsein steigern. Probieren Sie diese Übungen aus und erleben Sie die positiven Veränderungen selbst.
1. Beinheben im Liegen
Diese Übung zielt darauf ab, die Muskeln in den Oberschenkeln zu stärken und die Haut zu straffen. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie ein Bein gerade nach oben und senken Sie es langsam wieder ab. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal pro Bein und steigern Sie die Anzahl der Wiederholungen allmählich.
2. Kniebeugen
Kniebeugen sind eine hervorragende Übung, um die Muskulatur in den Oberschenkeln und Gesäßmuskeln zu kräftigen. Stellen Sie sich aufrecht hin, beugen Sie die Knie und senken Sie Ihr Gesäß, als ob Sie sich auf einen unsichtbaren Stuhl setzen. Wiederholen Sie diese Bewegung 15-20 Mal und steigern Sie die Intensität nach Bedarf.
3. Ausfallschritte
Ausfallschritte sind ideal, um die Muskeln in den Beinen und im Gesäß zu straffen. Machen Sie einen großen Schritt nach vorne, senken Sie das hintere Knie Richtung Boden und drücken Sie sich dann wieder nach oben. Führen Sie 12-15 Wiederholungen pro Bein durch.
4. Faszienrollmassage
Neben Übungen kann auch eine Massage mit Faszienrollen helfen, die Durchblutung zu fördern und das Bindegewebe zu straffen. Verwenden Sie eine Faszienrolle und rollen Sie sanft über die betroffenen Bereiche, um Verspannungen zu lösen und die Hautstruktur zu verbessern.
5. Cardio-Training
Regelmäßiges Cardio-Training, wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen, trägt dazu bei, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Körper insgesamt zu straffen. Dies kann dazu beitragen, das Erscheinungsbild von Cellulite zu minimieren.
6. Krafttraining für straffere Haut
Die gezielte Kräftigung von Bauch, Beinen und Po ist entscheidend für straffere Haut und die Reduzierung von Cellulite. Krafttraining stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern tragen auch dazu bei, das Bindegewebe zu straffen. Ein kräftiger Muskeltonus unterstützt die Hautelastizität und minimiert das Erscheinungsbild von Cellulite . Kräftigungsübungen sind effektiv, um Fett in den Problemzonen abzubauen. Ein niedriger Körperfettanteil trägt dazu bei, dass die Haut straffer und glatter wirkt.
Autor: Dominika Siwik