Wie sollte man auf einem Laufband trainieren?
21 Nov 2023
Konditions- und Fitnesstraining zu Hause / Laufbänder
Sie möchten wissen, wie Sie richtig auf einem Laufband trainieren, um nach kurzer Zeit die ersten Ergebnisse zu sehen? Wir geben Ihnen Tipps über die Grundregeln des Laufbandtrainings. Wenn Sie diese dann noch in der Praxis umsetzen, werden Sie nach einigen Trainingseinheiten auf dem Laufband merken, dass sich Ihre allgemeine Fitness gesteigert hat.
Warum auf einem Laufband trainieren?
Das Laufband ist eine der beliebtesten Optionen im Fitnessstudio und auch zu Hause, aber warum sollte man auf einem Laufband trainieren? Hier sind die überzeugenden Gründe, die für ein Laufbandtraining sprechen:
Wetterunabhängigkeit: Immer trainieren, egal wie das Wetter ist
Egal, ob es regnet, schneit oder die Sonne scheint – auf dem Laufband können Sie unabhängig von den Wetterbedingungen trainieren. Dies macht es zu einer idealen Option für konsistentes Training das ganze Jahr über.
Kontrollierte Umgebung: Optimale Trainingsbedingungen schaffen
Ein Laufband ermöglicht es, die Trainingsbedingungen genau zu kontrollieren. Sie können Geschwindigkeit, Steigung und Dauer präzise einstellen, um Ihr Training optimal an Ihre Bedürfnisse anzupassen.
Gelenkschonendes Training: Weniger Belastung für die Gelenke
Im Vergleich zum Laufen auf hartem Untergrund ist das Laufband gelenkschonender. Die federnde Lauffläche reduziert den Aufprall auf die Gelenke, was besonders für Menschen mit Gelenkproblemen oder Verletzungen vorteilhaft ist.
Vielfältige Trainingsmöglichkeiten: Abwechslung für maximale Motivation
Ein Laufband bietet vielfältige Trainingsmöglichkeiten. Neben dem einfachen Laufen können Sie Intervalltraining, Bergläufe und sogar Gehen in Ihr Workout integrieren. Diese Vielseitigkeit sorgt für Abwechslung und hält die Motivation hoch.
Überwachung und Fortschrittsverfolgung: Datenbasiertes Training
Moderne Laufbänder sind mit fortschrittlichen Technologien ausgestattet, die es ermöglichen, Ihre Leistung zu überwachen und Fortschritte zu verfolgen. Dies schafft Transparenz über Ihre Fitnessziele und motiviert zu kontinuierlicher Verbesserung. Viele Laufbänder haben auch die Möglichkeit mittels einer Bluetooth-Verbindung direkt mit dem Fernseher gekoppelt zu werden.
Das richtige Outfit
Bewegungsfreiheit ist das um und auf beim Training auf dem Laufband. Daher ist es wichtig eine geeignete Sportkleidung zu verwenden, welche Ihre Bewegungsfreiheit während des Trainings nicht einschränkt. Hierbei bietet sich am besten eine atmungsaktive, feuchtigkeitsabsorbierende und schnelltrocknende Sportkleidung an.
Bei den Schuhen müssen Sie keine großen Kompromisse eingehen, da hier ein Dämpfungssystem der Laufschuhe nicht notwendig ist. Denn bei den Stoßdämpfer gefederten Laufbändern werden Ihre Gelenke nicht so stark belastet, als wenn Sie auf hartem Untergrund in der freien Natur laufen. Weiters benötigen Sie eine Flasche Wasser, um sich zu erfrischen und ein kleines Handtuch, um den Schweiß abzuwischen.
Aufwärmen vor dem eigentlichen Training
Bevor Sie auf das Laufband springen, nehmen Sie sich die Zeit für ein gründliches Aufwärmprogramm. Dies hilft nicht nur, Verletzungen zu vermeiden, sondern steigert auch die Effektivität Ihres Trainings.
Dieses Training sollte mindestens 10 Minuten durchgeführt werden, bevor es richtig losgeht. Angenommen, Ihr gesamtes Training soll 60 Minuten Zeit in Anspruch nehmen, dann sind die ersten 10 Minuten immer für das Aufwärmen einzuplanen. Dies können Sie direkt auf dem Laufband durchführen, indem Sie bei niedriger Geschwindigkeit marschieren oder einige Dehnübungen vornehmen.
Am Ende eines Lauftrainings sollten noch zusätzliche Entspannungsübungen für Körper und Muskeln ausgeführt werden. Hierfür können Sie auf dem Laufband eine langsamere Geschwindigkeit wählen, um sich sozusagen langsam auszulaufen.
Die richtige Technik
Ist es nun Ihr Ziel Gewicht zu verlieren, die Leistungsfähigkeit des Körpers zu verbessern oder Ihre Kondition weiter aufzubauen, ist die Anwendung der richtigen Lauftechnik extrem wichtig. Bevor Sie das Laufband benutzen, schalten Sie es auf die niedrigste Geschwindigkeitsstufe ein und stellen sich neben dem Laufband hin. Danach treten Sie auf die Mitte der Lauffläche. Laufen Sie immer in der Mitte und nicht am Rand, da hier die Dämpfungsfunktion am besten zur Geltung kommt, Sie nicht in Versuchung kommen Ihre Laufschritte zu verkürzen und der Bewegungsspielraum während des Laufens am größten ist.
Durch das Dämpfungssystem sind Sie vor Verspannungen an Schultern, Rücken und Nacken bestens geschützt. Nehmen Sie beim Laufen eine aufrechte Körperhaltung ein, neigen Sie Ihren Kopf nicht zu oft nach unten, da dadurch Ihre Muskeln angespannt und Ihre Beine zurückgeworfen werden. Ihr Blick ist stets nach vorne gerichtet, die Schultern in einer lockeren Position, die Arme leicht angewinkelt jedoch nah am Körper, der Bauch eingezogen und der Rücken befindet sich in einer geraden Stellung. Bei jedem Laufschritt landen Sie mit Ihren Füßen auf dem hinteren Teil der Ferse und die Griffe an den Seiten des Laufbandes werden während des Trainings nicht permanent festgehalten. Sie dienen nur als Hilfe zum Ein- und Aussteigen und unterstützen Sie beim Geschwindigkeitswechsel.
Berglauf
Möchten Sie das Gefühl bekommen, wie in den Bergen zu laufen? Dann erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings, indem der Neigungswinkel der Lauffläche beim Laufband erhöht wird. Der maximale Neigungswinkel beträgt bis zu 8 %, wodurch jedoch bei falscher Körperhaltung das Verletzungsrisiko steigt. Anfänger sollten mit einer Steigung von 1 bis 4 % beginnen und erst nach einigen Trainingseinheiten den Neigungswinkel weiter erhöhen. Behalten Sie beim Laufen Ihren Körper immer im Blickwinkel, denn wenn der Puls zu hoch ist und Sie vollkommen außer Atem sind, sollten Sie die Intensität Ihres Lauftrainings reduzieren.
Hierfür gibt es jedoch eine perfekte Lösung. Laufbänder sind sehr oft mit Pulssensoren ausgestattet, die Ihnen Ihre Vitalfunktionen am Multifunktionsdisplay anzeigen, wodurch Sie Ihr Training dementsprechend anpassen können. Befindet sich das Laufband immer an der gleichen Stelle, kann Ihnen das Lauftraining mit der Zeit etwas monoton vorkommen. Platzieren Sie es daher immer wieder an einer anderen Stelle oder verändern Sie den Winkel der Standfläche. Auch motivierende Musik kann eine große Abwechslung in Ihr Lauftraining bringen.
Laufband-Training für Gewichtsverlust
Setzen Sie auf hochintensives Intervalltraining, um den Kalorienverbrauch zu maximieren. Wechseln Sie zwischen kurzen Phasen intensiven Laufens und kurzen Erholungspausen. Dieses Intervalltraining fördert nicht nur die Fettverbrennung, sondern erhöht auch den Stoffwechsel auch nach dem Training. Verändern Sie regelmäßig die Steigung Ihres Laufbands, um verschiedene Muskelgruppen zu aktivieren. Eine höhere Steigung simuliert Bergläufe und fordert nicht nur Ihre Beinmuskulatur, sondern auch Ihren Core und Ihre Gesäßmuskulatur.
Neben intensivem Training ist auch langsames und längeres Laufen wichtig. Dies hilft, die Ausdauer zu steigern und den Körper in den Fettverbrennungsmodus zu versetzen. Ein längeres, moderates Lauftraining unterstützt die Gewichtsabnahme auf nachhaltige Weise. Um Gewicht zu verlieren, ist Konsistenz entscheidend. Etablieren Sie eine regelmäßige Trainingsroutine auf dem Laufband, sei es am Morgen oder am Abend. Dies fördert nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern steigert auch das allgemeine Wohlbefinden.
Wie lange sollte man auf dem Laufband trainieren?
Die optimale Trainingsdauer auf dem Laufband hängt stark von Ihren persönlichen Fitnesszielen ab. Wenn Ihr Hauptziel Gewichtsverlust ist, können kürzere, intensivere Trainingseinheiten effektiv sein. Für die allgemeine Fitness und Ausdauer sind längere Trainingseinheiten ratsam.
Es ist nicht nur die Zeit, die zählt, sondern auch die Qualität Ihres Trainings. Konzentrieren Sie sich auf hochintensive Intervalle oder abwechslungsreiche Laufeinheiten, um in kürzerer Zeit effektivere Ergebnisse zu erzielen. Für Anfänger ist es ratsam, mit kürzeren Einheiten zu starten, um den Körper langsam an die Belastung zu gewöhnen.
Berücksichtigen Sie Ihre persönlichen Ziele, Fitnesslevel und hören Sie auf Ihren Körper. Eine ausgewogene Herangehensweise, die Qualität über Quantität stellt, wird Ihnen helfen, maximale Ergebnisse aus Ihrem Laufbandtraining zu erzielen. Fortgeschrittene Läufer können ihre Trainingsdauer graduell erhöhen, um weiterhin Fortschritte zu erzielen.
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