Curlstange oder Langhantelstange - was ist besser?
06 Nov 2023
Trainingsgeräte - Tipps und Vorschläge / Hantelstangen
Krafttraining ist eine beliebte Methode, um Muskeln aufzubauen, die Körperkraft zu steigern und die Gesundheit insgesamt zu verbessern. Wenn Sie sich für Krafttraining entscheiden, stehen Sie vor einer wichtigen Entscheidung: Sollten Sie eine Curlstange oder eine Langhantelstange verwenden? In diesem Artikel werden wir die Vor- und Nachteile beider Optionen beleuchten, um Ihnen bei der richtigen Wahl für Ihr Krafttraining zu helfen.
Für ein erfolgreiches Training ist die Wahl der richtigen Hantelstange sehr wichtig. Diese Wahl hängt vom Einsatzgebiet ab. Es wäre gut, wenn Sie drei unterschiedliche Hantelstangen in Ihrem Fitnessraum hätten. Für ein komfortables Training wird die Hantelstange mit einem Durchmesser von 30 mm empfohlen. Die Hantelstange sollte dem Geschmack und den Ansprüchen des Trainierenden entsprechen.
Was ist eine Langhantelstange?
Die Langhantelstange ist eine gerade, lange Stange, die in verschiedenen Längen und Gewichten erhältlich ist. Sie wird oft für Ganzkörperübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken verwendet.
Sie kommt in unterschiedlichen Längen vor:
- 35 - 45 cm (Hantelsets)
- 150 cm (kann sowohl zum Hantel- als auch Bankdrücken im Sitzen und im Liegen benutzt werden)
- 167 - 180 cm (die am häufigsten gekauften Hantelstangen, die zu Übungen mit der Hantelbank dienen - die ausgewählte Länge der Hantelstange hängt von der Größe, vom Niveau und Geschmack des Trainierenden ab.
- 218 cm (für anspruchsvolle Profis)
Was ist eine Curlstange?
Die Curlstange, auch als SZ-Stange bekannt, ist eine speziell geformte Hantelstange, die häufig für das Training der Bizeps und Trizeps verwendet wird. Sie zeichnet sich durch ihre gebogene Form aus, die eine natürliche Handposition ermöglicht und das Handgelenk entlastet. Die Curlstange ist in der Regel kürzer als eine Langhantelstange und wiegt weniger.
SZ-Stange
Mit der normalen SZ-Curlstange trainiert man den Bizeps. Die Übungen können sowohl am Curlpult als auch auf einer Hantelbank sitzend oder stehend ausgeführt werden. Die normale SZ-Curlstange beansprucht besser die Unterarmmuskeln als eine super SZ-Curlstange. Dank ihrer spezifischen Form entlastet die SZ-Curlstange die Handgelenke.
Das Trainieren mit der SZ-Stange ist eine hervorragende Methode, um gezieltes Krafttraining für verschiedene Muskelgruppen durchzuführen. Die charakteristische Form der SZ-Stange, mit ihren gebogenen Griffen, ermöglicht eine natürliche Handposition und reduziert die Belastung auf die Handgelenke, was sie besonders effektiv und komfortabel für Übungen wie Bizeps-Curls und Trizeps-Erweiterungen macht.
Super SZ-Stange
Mit der super SZ-Curlstange kann man den Trizeps trainieren. Am häufigsten wird die super SZ-Curlstange beim französischen Hanteldrücken benutzt. Dank dem stark gebogenen Teil der Stange kann man den sog. Hammergriff anwenden.
Die Super SZ-Stange zeichnet sich durch ihre Robustheit und Stabilität aus, was sie ideal für anspruchsvolle Workouts macht. Sie minimiert die Belastung auf die Handgelenke und fördert eine ergonomische Haltung während des Trainings. Mit der Super SZ-Stange können Sportler und Fitness-Enthusiasten ihre Muskelkraft und Definition auf professionellem Niveau steigern und gleichzeitig die Verletzungsgefahr minimieren.
Welche ist die richtige Wahl für Ihr Krafttraining?
Die Wahl zwischen einer Curlstange und einer Langhantelstange hängt von Ihren individuellen Zielen und Bedürfnissen ab. Hier sind einige Faktoren, die Ihnen bei Ihrer Entscheidung helfen können:
- Ziele: Wenn Sie hauptsächlich Armübungen durchführen und Ihre Gelenke schonen möchten, ist die Curlstange eine gute Wahl. Für Ganzkörpertraining und den Einsatz schwerer Gewichte ist die Langhantelstange besser geeignet.
- Erfahrung: Anfänger könnten mit der Curlstange beginnen, um die Technik zu erlernen und sich langsam auf die Langhantelstange vorzubereiten.
- Verfügbarkeit: Überlegen Sie, ob Sie ausreichend Platz und Budget für eine Langhantelstange haben. Die Curlstange ist platzsparender und kostengünstiger.
- Trainingseffektivität: Denken Sie daran, dass die Wahl der Stange nicht der einzige Faktor ist. Die Qualität Ihres Trainings, Ihre Ernährung und Ruhe spielen ebenfalls eine wichtige Rolle.
Durchmesser der Hantelstangen:
- 25 mm – Hantelstangen mit einem Durchmesser von 25 mm sind am billigsten. Sie sind zwar nicht so robust wie andere Hantelstangen, aber sie erfreuen sich großer Beliebtheit bei den Trainierenden. Diese Stangen sind kompatibel mit den meisten marktüblichen Gewichten.
- 26 bis 28 mm – Hantelstangen mit einem Durchmesser von 26-28 mm kosten auch nicht viel. Sie sind aber nicht so populär wie 25 mm und nicht mit allen Gewichten kompatibel.
- 30 mm – Dieser Durchmesser gilt als der populärste im ganzen Europa. Die Stangen mit 30 mm Durchmesser werden als bestes Preis-Leistungs-Verhältnis bezeichnet.
- 50 mm – Hantelstangen mit einem Durchmesser von 50 mm sind am teuersten. Sie sind aber auch am robustesten. Diese Stangen sind nur mit bestimmten Gewichten kompatibel. Die Hantelstangen mit 50 mm Durchmesser sind eigentlich für Profis geeignet.