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Hantelstangen SZ-, Langhantel- oder Kurzhantelstange

Hantelstangen

Das absolute Must-have fürs Krafttraining und den gezielten Aufbau von Muskelmasse sind Hantelstangen: Sie werden beim Armtraining, Rückentraining oder auch Beintraining eingesetzt und versprechen im Vergleich zu Maschinen ein intensiveres Training: Da die Hanteln frei gehalten werden, erfordern sie mehr Koordination, Spannung und Rumpfstabilisierung als an einem Gerät, an dem die Bewegungen vorgegeben sind. So trainieren Sie nicht nur die jeweiligen Muskeln, sondern auch viele Hilfsmuskeln, weshalb Hanteltraining so effektiv ist.

Hanteltraining ist für verschiedene Sportarten wichtig, um den Muskelaufbau gezielt zu fördern, zum Beispiel für Sportschützen, Dreikämpfer oder Schwimmer.

In unserem Online-Shop finden Sie verschiedene Hantelstangen für unterschiedliche Einsatzbereiche, die wir Ihnen im Folgenden erklären. Mit diesen Stangen aus verchromtem hochwertigem Stahl können Sie Ihr Krafttraining optimal zuhause absolvieren. Da mit jeder Hantelstange andere Muskeln trainiert werden, empfehlen wir auch für Ihren Fitnessraum zuhause mehrere verschiedene Hantelstangen bzw. ein Hantelstangen-Set, mit dem Sie alle Muskelgruppen trainieren können.

Die Gewichte werden je nach Artikel entweder über ein Gewinde aufgenommen oder auf glatten Stangen mit einem speziellen Federverschluss hochstabil fixiert, damit Sie bei Ihrem Training sicher sein können, dass die Hantelscheiben nicht abrutschen und herunterfallen.

Passende Hantelscheiben zu unserem Hantelstangen finden Sie übrigens hier, Hantelsets mit Stangen und Hantelstangen können Sie hier bestellen.

Hantelstangen

Welche Hanteln gibt es?

Bei Hantelstangen gibt es grob die Unterscheidung zwischen Kurzhanteln und Langhanteln sowie die längeren SZ-Stangen, auch Curlstangen genannt. Welche Hantelstange Sie nutzen, hängt davon ab, welche Muskelgruppen Sie trainieren möchten. Grundsätzlich lohnt es sich, für ein zielführendes Krafttraining des gesamten Körpers, jede Hantelstangen-Art zu haben und auch abwechselnd daran zu trainieren.

Kurzhantelstange

Diese Hantelstangen sind, wie der Name schon sagt, relativ kurz, der längste Artikel in unserem Sortiment ist 52 cm lang. Je länger die Hantel, desto mehr Gewicht kann sie aufnehmen. Der Standard ist eine Kurzhantelstange 30 mm, wobei die Zahl für den Durchmesser der Stange steht. Die Hantelstangen aus Stahl können mit Hantelscheiben bis zu 100 kg belastet werden. Der Olympia-Standard liegt bei 50 mm Durchmesser, diese Stangen können bis 320 kg belastet werden. Das Eigengewicht der Kurzhantel-Stangen liegt je nach Artikel in unserem Shop zwischen 2,5 und 6 kg.

Kurzhanteln werden fürs Arm- und gezieltes Oberkörpertraining genutzt und gehören zum Basic-Equipment eines jeden Sportlers. Sie werden normalerweise paarweise gekauft, damit man beim Sport beide Arme gleichzeitig trainieren kann. Zu den beliebtesten Übungen gehören unter anderem Kurzhantel-Trizepsdrücken, Frontheben, Ausfallschritte oder Kniebeugen mit Hanteln, Kurzhanteln-Rudern, Frontheben, Seitheben (auch vorgebeugt), Kurzhantel-Bankdrücken.

Langhantelstange

Diese Stangen werden mit beiden Armen gestemmt und werden daher auch mit mehr Gewicht versehen. Als Langhantel gelten solche ab 120 cm Länge. Das Eigengewicht beträgt zwischen 6,5 und 15 kg.

Beliebteste Langhantelübungen sind Bankdrücken, Squats, Kreuzheben, Deadlifts und Lunges. Aufgrund des höheren aufzunehmenden Gewichts biegen sich diese Hanteln leicht durch,

Auch bei Langhanteln gibt es zwei verschiedene Durchmesser:

Langhantelstange 30 mm

Dieser Durchmesser ist Standard für den normalen Sport-Gebrauch. 30 mm-Stangen können mit Hantelscheiben bis zu einem Gesamtgewicht von 150 kg belastet werden. Diese Stangen sind für Anfänger und gelegentliche Sportler perfekt geeignet.

Langhantelstange 50 mm

Auch hier ist der 50 mm-Durchmesser der Olympia-Standard. Diese Langhanteln können ein viel höheres Gewicht aufnehmen, bei den Artikeln in unserem Sortiment bis zu 320 kg. Wenn Sie im Bereich Krafttraining hohe Ambitionen haben bzw. Profi-Sport betreiben wollen, werden Sie eine solche Hantelstange früher oder später benötigen.

SZ-Stange oder Curlstange

Diese Stangen sind gebogen, darauf weist auch der Name hin: „curl“ bedeutet „Locke“ oder „Windung“. Im deutschsprachigen Raum ist auch die Bezeichnung SZ-Stange gängig, da die Form der Hantelstange an den Buchstaben ß erinnert.

Mit diesen Stangen ist ein gelenkschonendes Bizepstraining möglich, da Sie dabei Ihre Handgelenke nicht nach außen drehen müssen. Ob SZ- oder Super-SZ-Stange, ist tatsächlich mehr Gewohnheitssache.

SZ-Stange 30 mm

Auch bei den SZ-Stangen gibt es die Standard-Ausführung mit 30 mm Durchmesser, die sich vor allem für Anfänger in diesem Sport eignen.

SZ-Stange 50 mm

Der Olympia-Durchmesser von 50 mm ist auch bei Curl-Stangen zu finden. Wie bei Langhanteln können diese Hantelstangen mehr Gewichte aufnehmen.

Tipps fürs Hanteltraining

Damit Ihr Hanteltraining effektiv wird, haben wir ein paar Sport-Tipps für Sie vorbereitet, die Sie befolgen können: 

- Bei Kurzhanteln sollten Anfänger mit Gewichten von 2 bis 4 kg pro Hantel beginnen, Fortgeschrittene können auf 5 bis 8 kg erhöhen.
- Bei Langhanteln starten Beginner abhängig von der Übung mit 10 bis 20 kg. Wenn Sie bereits fortgeschritten sind, können Sie höhere Gewichte wählen.
- Konzentrieren Sie sich bei einer Trainingseinheit auf eine Körperregion – Arme, Beine oder Oberkörper.
- Wiederholen Sie die Übungen ca. 12 bis 15-Mal. Wenn Sie bereits mit sehr hohen Gewichten arbeiten, genügen 8 bis 10 Wiederholungen.
- Pro Übung sind 3 Sätze mit 60 Sekunden Pause dazwischen ideal.
- Achten Sie darauf, dass Sie zwischen Eingelenk- und Multigelenk-Übungen abwechseln.
- Das Gewicht ist für Sie richtig, wenn Sie eine Übung gerade so ausführen können.
- Gönnen Sie sich Pausen zwischen den Trainingstagen: Die Muskeln „wachsen“ nicht während beim Sport, sondern während der Erholungsphase.
- Ihr Training wird auf lange Sicht effizient sein, wenn Sie sich im Laufe der Zeit steigern, sprich die Gewichte sukzessive erhöhen.

In unserem Sortiment finden Sie hochwertige Artikel, die Sie bei Ihrem Lieblings-Sport lange begleiten werden. Legen Sie Ihre Wunschprodukte einfach in den Warenkorb, Zubehör zu Ihren Hantelstangen finden Sie in weiteren Kategorien, wie Gewichte, Hantelbänke oder Hantelablagen. Wir führen auch weitere Artikel fürs Krafttraining, die Sie ergänzend zum Hanteltraining nutzen können.

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