Wenn Sie mit dem Krafttraining zu Hause beginnen, müssen Sie zunächst eine grundlegende Entscheidung treffen: Welchen Langhantel Durchmesser sollten Sie wählen? Die gängigsten Durchmesser für Hantelstangen sind 30 mm (Standard) und 50 mm (Olympia). Diese Wahl beeinflusst nicht nur die Art der Gewichte, die Sie verwenden können, sondern auch das Gefühl und die Sicherheit beim Training. In diesem Artikel erklären wir die wesentlichen Unterschiede, damit Sie die perfekte Stange (und die dazu passenden Hantelscheiben) für Ihre individuellen Trainingsziele finden.
Was ist der Unterschied zwischen Hantelstangen 30 mm und 50 mm?
Wenn Sie Ihr eigenes Home-Gym einrichten und eine Langhantelstange kaufen möchten, stoßen Sie auf zwei gängige Langhantel Durchmesser: 30 mm und 50 mm. Beide Varianten sehen zwar ähnlich aus, unterscheiden sich jedoch in wichtigen Aspekten wie Belastbarkeit, Trainingskomfort, Scheibenkompatibilität und Einsatzbereich. Welche Unterschiede das genau sind, erfahren Sie in diesem Abschnitt.
Durchmesser der Hantelscheibenaufnahme
Der Hauptunterschied liegt im Durchmesser der Scheibenaufnahme, also der Stelle, auf die die Hantelscheiben gesteckt werden. Die Hantelstange mit 30 mm Durchmesser gilt als Standard für den Hausgebrauch. Die Variante mit 50 mm Durchmesser entspricht dem internationalen Olympia-Standard für Fitnessstudios, Bodybuilding und Wettkämpfe. Die Scheiben sind nicht austauschbar, da die Innendurchmesser (Bohrung) nicht zusammenpassen.
Maximale Belastbarkeit und Stabilität
Obwohl beide Hantelstangen-Typen aus Stahl gefertigt sind, halten Hanteln und Stangen mit 30 mm Durchmesser in der Regel weniger Gewicht (meist bis 150 kg) aus. Sie können sich bei hoher Belastung schneller verbiegen. Eine Olympia Langhantelstange mit 50 mm Aufnahme ist massiver konstruiert und für deutlich höhere Lasten (oft über 300 kg) geeignet. Dadurch sind sie langlebiger und sicherer bei schwerem Training.
TIPP: Um mehr über die maximale Belastbarkeit von Langhantelstangen und olympischen Stangen von Hop-Sport zu erfahren, lesen Sie unseren Langhantel Test.
Kompatibilität mit Hantelscheiben
An eine Stange mit einem Durchmesser von 30 mm passen nur Scheiben mit einer Bohrung von 31 mm, die meistens aus Gusseisen bestehen oder mit Kunststoff ummantelt sind. Für 50-mm-Olympiastangen benötigen Sie Scheiben mit einer 51-mm-Bohrung.
Wenn Sie bereits Gewichtsscheiben besitzen, ist deren Durchmesser das entscheidende Kriterium für die Wahl der neuen Stange. Bei Hop-Sport finden Sie jedoch beide Varianten: sowohl Gewichte als auch Hantelstangen mit 30/31 mm und 50/51 mm Durchmesser. Zudem umfasst unser Angebot auch Hantelsets, z.B. das Kunststoff Hantelset 75 kg, das Hantelstangen mit 30mm Durchmesser – 2 x Kurzhantelstange 45 cm, 1 x Langhantelstange 167 cm und 1 x SZ-Curlstange 120 cm – und dazu passende Hantelscheiben (31 mm Bohrung) beinhaltet.
Griffkomfort
Die Grifffläche von Olympia-Hantelstangen ist oft etwas dünner (typischerweise 28-30 mm) und mit einer besseren Rändelung versehen, was ein sehr sicheres und professionelles Gefühl vermittelt. 30-mm-Stangen haben in der Regel einen durchgängigen Griffdurchmesser von 30 mm. Dies kann einigen Sportlern beim Gewichtheben mit hohen Gewichten als zu dick oder unkomfortabel erscheinen.
Einsatzbereiche und Übungen
Eine 30 mm Hantelstange wird häufig im Heimtraining verwendet und eignet sich gut für grundlegende Langhantel-Übungen wie Schulterdrücken, leichte Squats, rumänisches Kreuzheben, leichtes Bankdrücken oder Negativ Bankdrücken. Diese Langhantelstangen sind ideal, wenn Sie mit moderaten Gewichten trainieren und eine einfache, preisgünstige Lösung suchen. 50mm Langhanteln kommen dagegen vor allem im Fitnessstudio und beim professionellen Krafttraining zum Einsatz. Sie sind für schwerere Grundübungen wie Kniebeugen mit Langhantel, Kreuzheben, Snatches oder olympisches Gewichtheben ausgelegt. Damit profitieren Sie bei intensiven Workouts von mehr Stabilität und Sicherheit.
Welchen Durchmesser der Langhantel sollten Sie wählen?
Wenn Sie hauptsächlich zu Hause trainieren oder Anfänger sind und Ihre Gewichte 100 kg nicht überschreiten, kann Ihnen eine 30 mm Standardstange vollkommen ausreichen. Sie ist günstiger, liegt gut in der Hand und ist für viele Basisübungen geeignet.
Wenn Sie jedoch vorhaben, langfristig schwerer zu trainieren und Übungen wie Bankdrücken mit sehr schweren Gewichten (deutlich über 150 kg) auszuführen, ist eine 50-mm-Hantelstange die bessere Wahl. Sie bietet mehr Stabilität, höhere Belastbarkeit und ist mit den meisten modernen Gewichten kompatibel. Stöbern Sie im Shop Hop-Sport und wählen Sie das passende Equipment für Ihre Ziele.
Langhantel Durchmesser – FAQ
Bevor Sie sich für den Kauf einer Langhantelstange entscheiden, empfehlen wir Ihnen, sich mit den Antworten auf die häufigsten Fragen rund um die Wahl des richtigen Langhantel-Durchmessers vertraut zu machen.
1. Welche Vor- und Nachteile haben 50-mm-Hantelstangen?
Hantelstangen mit 50 mm Aufnahme bieten eine hohe Stabilität, einen sicheren Halt und ermöglichen die Nutzung genormter Olympia-Gewichtsscheiben. Sie sind zudem ideal für schweres Krafttraining. Sie sind jedoch teurer, benötigen mehr Platz und erfordern kompatibles Zubehör.
2. Was sind die Vor- und Nachteile von 30-mm-Hantelstangen?
Hantelstangen mit 30 mm Aufnahme sind günstiger, leichter (z.B. 7-9 kg Eigengewicht), gut zu handhaben und für Einsteiger oder moderates Heimtraining ideal. Sie sind jedoch weniger belastbar und für sehr schwere Übungen weniger stabil.
3. Wie viel Gewicht halten die 30-mm-Hantelstangen von Hop-Sport aus?
Die 30-mm-Hantelstangen von Hop-Sport sind je nach Modell bis 100-150 kg belastbar. Sie sind ideal für Trainingsanfänger und alle, die mit moderaten Gewichten trainieren wollen.
4. Was ist die maximale Belastbarkeit von 50 mm Langhanteln von Hop-Sport?
Die maximale Belastbarkeit der olympischen Langhanteln von Hop-Sport liegt je nach Modell zwischen 300 und 320 kg. Sie sind äußerst robust und ideal fürs Training mit sehr schweren Gewichten.
5. Kann man 50-mm-Scheiben mit einer 30 mm Hantel nutzen?
Nein, der Innendurchmesser der Hantelschieben ist mit dem Langhantel-Durchmesser nicht kompatibel. Sie müssen neue Scheiben mit einem passenden Innendurchmesser kaufen. Zu empfehlen ist unser Kunststoff Hantelscheiben-Set 40 kg (4 x 10 kg). Die in diesem Set enthaltenen Gewichtsscheiben verfügen über eine 31-mm-Bohrung und passen für alle Stangen mit 30 mm Durchmesser.
Autor: Joanna Nalepa