Ein effektives Ganzkörpertraining, das Ausdauer und Kraft steigert, ist das A und O eines gesunden Lebensstils – doch welches Gerät ist die bessere Wahl? Rudergeräte und Crosstrainer gehören zu den beliebtesten Fitnessgeräten und bieten jeweils einzigartige Vorteile. Während der Crosstrainer mit gelenkschonenden Bewegungsabläufen punktet, überzeugt das Rudergerät mit einem hohen Kalorienverbrauch. In diesem Artikel erfahren Sie alles Wissenswerte, damit Ihnen die Entscheidung leichter fällt.
Was verbrennt mehr Kalorien, Rudern oder Crosstrainer?
Wie viele Kalorien Sie tatsächlich verbrennen, hängt von der Intensität und der Dauer Ihres Trainings ab, aber in der Regel kann Rudern leicht dominieren. Ein intensives Rudertraining beansprucht etwa 85 % der Muskulatur (Bein-, Rumpf- und Armmuskeln) und verbrennt bis zu 800 Kalorien pro Stunde. Aber auch das Training auf dem Crosstrainer ist effektiv und verbrennt bei ähnlicher Intensität zwischen 500 und 700 Kalorien pro Stunde, wobei die gelenkschonende Bewegung ein zusätzlicher Pluspunkt ist. Rudern bietet zudem einen höheren Nachbrenneffekt (EPOC), da es häufig mit einer höheren Muskelaktivität verbunden ist. Letztendlich entscheiden Ihre persönlichen Bedürfnisse, welches Gerät für Sie das Beste ist.
Cross Trainer oder Rudergerät zum Muskelaufbau?
Wenn Sie Ihre Muskeln aufbauen möchten, ist das Rudergerät eine äußerst gute Wahl. Durch die dynamische Bewegung lassen sich fast alle großen Muskelgruppen – vor allem Rücken, Schultern, Arme und Beine – intensiv und effektiv trainieren. Der Crosstrainer hingegen eignet sich zwar gut zur Kräftigung der Muskulatur und zur Körperformung, legt aber den Schwerpunkt mehr auf die Ausdauer. Um sichtbare Erfolge beim Muskelaufbau zu erzielen, kann es sinnvoll sein, zusätzlich Kraftübungen wie z.B. Schrägbankdrücken ins Training zu integrieren.
Was ist gesünder, Rudergerät oder Crosstrainer?
Die Frage, welches Gerät gesünder ist, kann nicht eindeutig beantwortet werden, da beide ihre spezifischen Vorteile haben. Das Rudergerät bietet ein intensives Training für fast alle Muskelgruppen und fördert die Körperhaltung sowie die Stabilität des Rumpfes. Es ist ideal, um den gesamten Bewegungsapparat zu kräftigen und gleichzeitig die Ausdauer zu verbessern. Der Crosstrainer hingegen besticht durch seine schonende, fließende Bewegung, die die Gelenke entlastet und das Herz-Kreislauf-System stärkt. Beide Fitnessgeräte wirken gesundheitsfördernd und unterstützen einen aktiven und gesunden Lebensstil.
Was ist effektiver: Rudergerät oder Crosstrainer?
Die Antwort auf die Frage, ob ein Rudergerät oder ein Crosstrainer effektiver ist, hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Ihre individuellen Fitnessziele, Ihre körperlichen Voraussetzungen und Ihre Trainingsvorlieben. Beide Sportgeräte haben ihre Vor- und Nachteile und bieten effektive Möglichkeiten, die Ausdauer zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und viele Muskelgruppen zu stärken.
1. Muskelaktivierung & Ganzkörpertraining
Das Rudergerät ist unschlagbar, wenn es um ein Ganzkörpertraining geht. Es aktiviert die meisten Muskeln des Körpers und kombiniert Kraft- und Ausdauertraining in einer Bewegung. Beim Rudern trainieren Sie Ihre Beine, Ihren Bauch, Ihren Rücken und Ihre Arme. Der gleichmäßige Bewegungsablauf stärkt zudem die Rumpfstabilität und verbessert die Körperhaltung. Beim Training mit dem Crosstrainer hingegen steht das harmonische Beanspruchen von Ober- und Unterkörper im Vordergrund, wobei vor allem das Gesäß und die Beinmuskulatur sowie die Schultern und Arme herausgefordert werden. Der Bewegungsablauf ist sanft und gelenkschonend und daher ideal für Menschen mit Gelenk- und Rückenproblemen.
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2. Cardio- & Ausdauertraining
Beide Sportgeräte sorgen für ein Cardiotraining. Der Crosstrainer eignet sich besonders zur Förderung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, ohne den Körper übermäßig zu belasten. Er ist daher ideal für Einsteiger oder Personen, die ihren Körper schonend trainieren möchten. Durch die Kombination von aerober und anaerober Belastung fördert das Rudergerät das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Sauerstoffaufnahme und steigert die allgemeine Leistungsfähigkeit. Somit ist es die ideale Trainingsmethode bzw. Sportart für alle, die nach einer intensiveren Herausforderung suchen.
3. Gelenkschonung
Der Crosstrainer ist für seine gelenkschonenden Eigenschaften bekannt. Durch den ovalförmigen Bewegungsablauf werden die beim Laufen auftretenden Stöße vermieden, was ihn zur idealen Wahl für Menschen mit Knie- oder Hüftproblemen macht. Auch Rudern gilt als relativ schonend für die Gelenke, kann aber bei unsauberer Technik oder akuten Rückenschmerzen zu Überlastungen führen. Daher ist es wichtig, beim Rudern (wie auch bei jedem anderen Gerät) auf eine korrekte Haltung und saubere Ausführung jeder Bewegung zu achten.
4. Motivation & Abwechslung
Ein weiterer Aspekt ist die persönliche Motivation. Crosstrainer bieten oft eine Vielzahl von Trainingsprogrammen, die mit einstellbaren Widerstandsstufen für Abwechslung sorgen, wie z.B. unser Crosstrainer HS-250CF Jucon mit 12 vordefinierten Programmen und 32 elektronisch gesteuerten Widerstandslevels. Rudergeräte punkten mit einem dynamischen Trainingserlebnis, das sich fast wie echtes Rudern auf dem Wasser anfühlt. Viele auf dem Markt erhältliche Modelle von Rudergeräten und Crosstrainern bieten die Kompatibilität mit Trainings-Apps wie Kinomap, die das Training noch motivierender gestalten können.
5. Platzbedarf & Preis
Praktische Faktoren spielen ebenfalls eine Rolle. Ein Crosstrainer erfordert in der Regel mehr Platz, während viele Rudergeräte zusammenklappbar sind und sich platzsparend verstauen lassen, wie z.B. unser Rudergerät HS-095R Spike oder Wasser Rudergerät HS-160WR Hydro. Preislich liegen beide Geräte in ähnlichen Kategorien, wobei die Ausstattung (z.B. Bluetooth-Verbindung, Programme, Schwungmasse, Anzahl der Widerstandsstufen) den Preis beeinflusst.
Fazit: Welches Fitnessgerät ist das Richtige für Sie?
Welches Trainingsgerät für Sie am effektivsten ist, hängt von Ihren persönlichen Zielen ab. Möchten Sie möglichst viele Muskelgruppen trainieren und gleichzeitig abnehmen? Dann ist das Rudergerät die richtige Wahl. Legen Sie Wert auf ein gelenkschonendes Training und eine moderate Belastung? Dann ist der Crosstrainer ideal. Wenn Sie die Möglichkeit haben, empfiehlt es sich, beide Geräte mit einem Krafttraining zu kombinieren, um Ihre Trainingsroutine abwechslungsreicher und effektiver zu gestalten. Am Ende zählt vor allem eines: Das Trainingsgerät, auf dem Sie sich wohlfühlen und regelmäßig trainieren, ist für Sie immer das effektivste. Probieren Sie beide aus (z.B. im Fitnessstudio) und finden Sie Ihren persönlichen Favoriten.
Fitnessgeräte durchsuchen & das passende Modell wählen
Die Wahl des richtigen Sportgeräts – ob Cross Trainer oder Rudergerät, Crosstrainer oder Fahrrad – richtet sich nach Ihrem Fitnesslevel und Ihren Vorlieben. Überlegen Sie sich, ob Sie ein intensives Workout für den gesamten Körper bevorzugen, bei dem Kraft gesteigert wird, oder ob Sie lieber gelenkschonend trainieren und Ihre allgemeine Fitness verbessern möchten. Achten Sie bei der Auswahl auf wichtige Eigenschaften wie Widerstandssystem, Trainingsprogramme, Einstell- und Trainingsmöglichkeiten sowie Platzbedarf. So finden Sie das Gerät, das perfekt zu Ihrem Lebensstil passt und Ihnen hilft, Ihre Fitnessziele zu erreichen!
Autor: Joanna Nalepa