Was ist Kettlebell und was sind ihre Eigenschaften?

Die Kettlebell ist längst mehr als nur ein schweres Gewicht mit Griff – sie eröffnet eine völlig neue Art, den Körper zu stärken und zu formen. Egal, ob Sie Kraft aufbauen, Ihre Ausdauer steigern oder Ihre Beweglichkeit verbessern wollen, Kettlebell-Übungen vereinen all das in einem intensiven und effektiven Workout. Doch was genau verbirgt sich hinter diesem besonderen Gerät und warum erfreut es sich immer größerer Beliebtheit? In diesem Artikel erfahren Sie alles Wissenswerte über die Kugelhantel und wie sie Ihr Training bereichern kann.

Kettlebell: was ist das?

Die Kettlebell ist ein kugelförmiges Gewicht mit festem Griff, das ursprünglich aus Mittel- und Osteuropa stammt (die genaue Herkunft ist leider umstritten) und heute weltweit als effektives Trainingsgerät eingesetzt wird. Im Gegensatz zu klassischen Hanteln ermöglicht sie schwungvolle Übungen und dynamische Bewegungen, die den ganzen Körper beanspruchen. Durch ihr einzigartiges Design fördert die Kettlebell nicht nur die Kraft, sondern auch die Koordination, Stabilität und Beweglichkeit.

Kugelhantel: verschiedene Arten

Es gibt verschiedene Arten von Kettlebells, die jeweils für unterschiedliche Trainingsziele und Bedürfnisse entwickelt wurden. Hier sind die gängigsten Typen:

Gusseisen-Kettlebells: Der Klassiker unter den Kettlebells. Vollständig aus Gusseisen gefertigt, haben diese Kettlebells eine kompakte, solide Bauweise und sind je nach Gewicht in verschiedenen Größen erhältlich. Sie eignen sich hervorragend für ein klassisches Training mit der Kettlebell und sind äußerst robust;
Vinyl- oder Neopren-Kettlebells: Diese Kugelhanteln sind oft mit einer Vinyl- oder Neoprenbeschichtung versehen, um den Boden zu schützen und ein Abrutschen zu verhindern. Sie sind häufig in Fitnessstudios zu finden, eignen sich aber auch ideal für das Heimtraining;
Competition Kettlebells: Bei diesen Kugelhanteln sind Farbe und Gewicht genormt (z.B. pink = 8 kg, blau = 12 kg, rot = 32 kg), d.h. sie haben unabhängig vom Gewicht immer die gleiche Größe und Form. Sie bestehen oft aus Stahl und sind speziell für Wettkämpfe entwickelt worden. Die einheitliche Größe macht sie ideal für die Optimierung der Technik, da der Griff und seine Beschaffenheiten, wie z.B. der Abstand zur Kugel, gleich bleiben;
Verstellbare Kettlebells: Eine praktische und platzsparende Option, bei der sich das Gewicht der Kettlebell durch Hinzufügen oder Entfernen von Scheiben anpassen lässt. Diese Art von Kugelhantel ist ideal für das Training zu Hause und bietet die Flexibilität, verschiedene Gewichtsklassen zu verwenden, ohne mehrere Kettlebells kaufen zu müssen;
Kunststoff-Kettlebells: Diese Kugelhanteln bestehen aus einer robusten Sand-Zement-Mischung und sind mit einer hautfreundlichen PVC-Ummantelung (Vinyl) versehen. Bei Hop-Sport sind diese Kettlebells in verschiedenen Gewichtsklassen (4-20 kg) erhältlich.

Die Wahl der Kettlebell hängt von Ihren Trainingszielen, Ihrem Trainingsniveau und manchmal auch von Ihrer bevorzugten Trainingsumgebung ab.

Was ist die beste Kettlebell?

Beim Kauf von Kettlebells sollten Sie Ihre individuellen Ziele, Ihr Fitnessniveau und Ihr Budget berücksichtigen. Hier finden Sie einige Tipps, die Ihnen bei der Entscheidung helfen können:

Tipp 1 | Für Einsteiger: Wenn Sie gerade erst mit dem Kettlebell-Training beginnen, sind Kunststoff-Kettlebells eine gute Wahl. Sie sind bodenschonend, geräuscharm und sorgen für ein verletzungsfreies Workout.

Tipp 2 | Für Fortgeschrittene: Gusseisen-Kugelhanteln (z.B. Kettlebell 20 kg aus Gusseisen aus unserem Angebot) sind ideal, wenn Sie Ihre Kraft aufbauen und Ihre Technik verbessern möchten. Sie sind langlebig, robust und bieten ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis – ideal für regelmäßiges Kettlebell Workout.

Tipp 3 | Für Profis oder Wettkämpfer: Die Competition Kettlebell ist die beste Wahl für ein präzises und technikintensives Training. Durch ihre standardisierte Größe und Form liegt sie auch bei höheren Gewichten gut in der Hand und eignet sich besonders für dynamische Übungen wie Snatch und Clean and Jerk.

Wählen Sie die passende Kettlebell, die auf Ihre Bedürfnisse und Fähigkeiten zugeschnitten ist.

Wie schwer ist eine Kettlebell für Anfänger?

Wenn Sie sich fragen, welche Kettlebell für Anfänger am besten geeignet ist, empfiehlt es sich, mit einem leichteren Modell zu beginnen. Frauen sollten in der Regel mit einer 6 bis 8 kg Kettlebell starten, während Männer 12 bis 16 kg wählen können, je nach Fitnessniveau und Übungskomfort. Wichtig ist, dass Sie sich zunächst auf die richtige Technik konzentrieren, bevor Sie nach schwereren Kugelhanteln greifen. Wenn Sie sich sicherer fühlen und die Übungen korrekt ausführen, können Sie das Gewicht schrittweise erhöhen.

Was ist ein effektives Training mit der Kugelhantel?

Ein effektives Ganzkörpertraining mit der Kettlebell kombiniert funktionelle Bewegungen, die alle Muskelgruppen beanspruchen. Kettlebell Übungen wie Kettlebell Swing, Turkish Get-Up und Clean and Press bauen nicht nur Kraft auf, sondern verbessern auch Koordination und Stabilität. Dynamische Bewegungen aktivieren den gesamten Körper und fördern sowohl die Muskulatur als auch die Ausdauer.

Intensiv, effizient und ein wenig herausfordernd – so ist dieses Full Body Workout mit Kugelhantel (x2):

5 Runden, jeweils 2 Minuten Pause zwischen den Runden, 3-6 Wiederholungen pro Übung:

A1: Double Kettlebell Deadlift / 6 Wiederholungen
A2: Double Kettlebell Swing / 6 Wiederholungen
A3: Double Kettlebell Clean / 3 Wiederholungen
A4: Double Kettlebell Push Press / 3 Wiederholungen
A5: Double Kettlebell Front Rack Walk / 40 Meter

Dieses Kettlebell Training kann Ihre Fitnessroutine toll variieren.

Kettlebell-Training für Anfänger und Fortgeschrittene

Das Training mit einer Kettlebell ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene äußerst effektiv. Beginner können mit einfachen Übungen starten, um die Grundlagen zu erlernen und gleichzeitig Kraftausdauer und Beweglichkeit aufzubauen – perfekt, um sich langsam an komplexere Bewegungen heranzutasten. Fortgeschrittene hingegen entdecken in der Kettlebell eine schier unerschöpfliche Vielfalt an Übungen, die nicht nur die Muskulatur (im Unter- und Oberkörper) trainieren, sondern auch die Ausdauer und Explosivkraft steigern. Egal auf welchem Niveau Sie beginnen, die Kettlebell sorgt für ein umfassendes und effektives Training, das den Körper rundum stärkt und die Motivation hochhält.

Nehmen Sie also Ihre Kugelhantel in die Hand und gestalten Sie Ihren Trainingsplan noch abwechslungsreicher!