Welcher Heimtrainer passt zu mir?

Sport auf einem Heimtrainer bzw. Fahrradergometer gehört wahrscheinlich zu den einfachsten und doch effektivsten Möglichkeiten, sich fit zu halten, seine Kondition zu verbessern oder Gewicht zu verlieren. Mit einem solchen Fitnessgerät zuhause sind Sie zeitlich flexibel, sind unabhängig vom Wetter, müssen das Haus nicht verlassen, um ins Fitnessstudio zu gehen und können sogar nebenbei Ihre Lieblingsserie schauen. Deshalb bestellen immer mehr Menschen Ergometer fürs heimische Wohnzimmer.

Zuvor stellt sich aber die Frage: Welcher Heimtrainer passt zu mir? Mit diesem Beitrag möchten wir Sie mit Informationen rund um die verschiedenen Heimtrainer-Modelle etwas bei der Entscheidung unterstützen. Wir zeigen Ihnen, welche Heimtrainer es gibt, welche Ausstattung und welche Funktionalitäten die verschiedenen Modelle haben können. Diese können Sie mit der eigenen Fitness, aber auch mit Ihren Ansprüchen abgleichen und sich so einfacher für ein bestimmtes Fahrradergometer entscheiden.

Welche Heimtrainer gibt es?

Es gibt drei verschiedene Arten von Heimtrainern:

Gewöhnliche Ergometer, auf denen Sie wie auf einem Fahrrad sitzen und in die Pedale treten. Die Sitzposition ist wie auf einem Rad leicht nach vorne gebeugt. Fahrrad-Heimtrainer sind die beliebtesten unter allen Fitnessgeräten dieser Art und sind für Anfänger wie Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet.
Auf einem Liegeergometer befinden Sie sich mehr in der Horizontalen. Diese Heimtrainer sind vor allem für Menschen mit Rückenproblemen empfehlenswert, da bei dieser Sitzposition der Rücken nur wenig belastet wird. Liege-Ergometer sind bei älteren Sportlern, Menschen mit Gewichtsproblemen oder solchen, die ihr Training gelassen angehen möchten, besonders beliebt.
Spinning-Räder (Indoor-Bikes) sind vor allem für fortgeschrittene Sportler gedacht. Das Training auf diesen Heimtrainern ist intensiv, die Sitzposition ist die eines Profi-Radlers. Spinning-Räder sind oft Teil von Gruppentrainings, bei denen sich im Rhythmus der Musik die Übungen auf dem Ergometer stetig verändern.

verschiedene Arten von Heimtrainern von Hop-Sport

Widerstandssysteme in der Übersicht

Es gibt ebenfalls drei Arten von Widerstandssystemen bei einem Fahrradergometer:

- Der einfachste Widerstand ist der mechanische: Gebremst wird über einen Riemen. Heimtrainer mit diesem System sind vergleichsweise leicht und auch günstig in der Anschaffung, haben aber den Nachteil, dass sie recht laut in der Anwendung sind und der Bremsvorgang nicht besonders gleichmäßig vonstattengeht.

- Magnetische Widerstandssysteme bremsen – wie der Name schon sagt – magnetisch. Sie sind etwas größer, schwerer und auch teurer. Dafür lässt sich der Widerstand – abhängig vom Modell – manuell oder über den Trainingscomputer auf verschiedene Stufen stellen, so dass Sie Ihr Training immer an Ihre Ziele und die tagesaktuelle Kondition anpassen können. Im Vergleich zu den mechanischen Ergometern sind diese Modelle viel leiser und bremsen gleichmäßiger.

- Für Fortgeschrittene und Profis sind elektromagnetische Bremssysteme das Nonplusultra: Der Widerstand wird nur über den Computer eingestellt und sie bieten viel mehr Widerstandsstufen als die anderen Systeme. Diese Heimtrainer sind meist in Fitnessstudios im Einsatz, da sie recht groß und auch teuer in der Anschaffung sind.

Funktionen am Heimtrainer

Bei der Entscheidung für ein bestimmtes Heimtrainer-Modell geht es natürlich auch um die Ausstattung und die Funktionen am Trainingscomputer. Die meisten modernen Fahrradergometer haben einen verstellbaren Sattel, den Sie an Ihre Größe anpassen können. Bei hochwertigeren Modelle kann der Sattel vertikal und horizontal verstellt werden, der Lenker kann ebenfalls in Höhe und Entfernung zum Sitz eingestellt werden.

Ebenfalls zum Standard gehören Trainingscomputer, an denen Sie Werte wie Zeit, verbrannte Kalorien, zurückgelegte Strecke und Gesamtstrecke ablesen können. Wer etwas mehr Informationen wünscht, findet Modelle, die den Puls in der Bewegung sowie den Ruhepuls oder auch den Körperfettanteil messen. So mancher Ergometer hat mehrere Trainingsprogramme zur Auswahl, die entweder voreingestellt oder von Ihnen selbst konfiguriert werden. Es gibt auch Fitnessgeräte, die den Widerstand an Ihre gemessenen Werte anpassen.

Weitere Extras, die Ihr neuer Heimtrainer haben kann, sind ein Getränkehalter, Expanderbänder fürs Armtraining, Tablet-/Smartphonehalter, USB-Port oder Bluetooth, mit dessen Hilfe Sie Ihr Fitnessgerät mit Apps wie iConsole oder Kinomapp verbinden können, um Ihr Training noch abwechslungsreichen zu gestalten.

Tipps für die Wahl des passenden Heimtrainers

Wenn Sie nun einen Heimtrainer in den eigenen vier Wänden wünschen, können Sie sich im Vorfeld folgende Fragen stellen. Deren Antworten werden Sie dann zum richtigen Fitnessgerät für Ihre Ansprüche führen:

Komfort: Hat der Heimtrainer einen verstellbaren Sitz und/oder verstellbaren Lenker? Ist der Sattel für meine Ansprüche komfortabel genug?
Widerstand: Entspricht das Widerstandssystem meinen Vorstellungen an Trainingsintensität und auch an die Lautstärke des Sportgerätes in meinem Zuhause?
Funktionen: Sind alle Funktionen im Trainingscomputer vorhanden, die ich für die Auswertung meiner sportlichen Aktivitäten benötige?
Maße: Passt der Heimtrainer in mein Wohnzimmer oder mein Homegym? Muss er sich zusammenklappen lassen? Braucht er Transportrollen, damit ich ihn einfach bewegen kann?

Wie finde ich den richtigen Heimtrainer?

Um das perfekte Fitnessgerät für sich zu finden, sollte man sich ein wenig mit der Materie beschäftigen. Das Training auf Ihrem Fahrrad-Heimtrainer soll schließlich nicht nur sportlich effektiv sein, sondern auch Spaß machen – dafür ist es wichtig, dass Ihr neues Sportgerät alles hat, was Sie für ein angenehmes Training benötigen.