Rudern gilt als eine der effektivsten Sportarten, um den gesamten Körper zu trainieren. Doch wofür sind Rudergeräte gut, und warum sollten Sie diese praktische Fitnessmaschine in Ihr Training integrieren? In diesem Beitrag erfahren Sie alles über die Vorteile, das richtige Training und die beanspruchten Muskeln – ob Sie Anfänger sind oder Ihre Fitnessziele optimieren möchten.
Für was ist ein Rudergerät gut?
Das Rudergerät ist ein echtes Multitalent. Es kombiniert Krafttraining mit Ausdauertraining und eignet sich hervorragend für ein ganzheitliches Fitnessprogramm. Beim Rudergerät kommt nicht nur der Oberkörper auf seine Kosten, sondern auch die Beine, die Hüfte und der Rückenbereich werden intensiv beansprucht.
Vorteile im Überblick:
- Ganzkörpertraining: Beim Rudern wird der gesamte Körper gefordert – von den Oberschenkeln über die Rückenmuskulatur bis zu den Armen.
- Gelenkschonend: Dank der gleichmäßigen Bewegungen ist das Training ideal für Menschen mit empfindlichen Gelenken oder Rückenproblemen.
- Kalorienverbrauch: Mit einem einstündigen Krafttraining auf der Rudermaschine können Sie zwischen 400 und 800 kcal verbrennen – perfekt, um Gewicht zu verlieren.
- Verbesserung der Haltung: Rudern stärkt die Muskeln im Rückenbereich, was Rückenschmerzen vorbeugen kann.
Vorteile beim Training mit dem Rudergerät
Ein Rudergerät bringt die Sportart Rudern direkt in Ihr Wohnzimmer. Sie müssen nicht auf einen See oder ins Fitnessstudio, um von den Vorteilen zu profitieren. Rudern stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Koordinationsfähigkeit und steigert die allgemeine Fitness.
Warum Rudern besonders effektiv ist:
- Ausdauer steigern: Beim Rudertraining wird Ihre Kreislauf- und Herzgesundheit gefördert.
- Muskeln kräftigen: Besonders die Hauptmuskelgruppen wie der Latissimus, der Trapezmuskel und die Oberschenkel und Waden werden stark beansprucht.
- Gelenkschonend trainieren: Dank des Wasserwiderstands oder anderer Widerstandssysteme bleibt das Training flüssig und ohne harte Belastungen für die Gelenke.
Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie in unserem Artikel: Wie effektiv ist ein Rudergerät?
Welche Muskelgruppen werden beim Rudern beansprucht?
Ein wesentlicher Vorteil des Rudergeräts ist, dass Sie nahezu alle Muskelgruppen im Körper trainieren können. Beim Rudern wichtig: Der Fokus liegt auf der korrekten Ausführung, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.
Beanspruchte Muskeln beim Rudern:
- Rückenbereich: Besonders der Latissimus, die Muskeln unterhalb der Schulterblätter und die Länge der Wirbelsäule werden gestärkt.
- Beine und Hüfte: Oberschenkel und Waden werden beim Abstoßen mit den Beinen besonders gefordert.
- Oberkörper: Der Trapezmuskel, die Schultern und die Arme profitieren von der Ziehbewegung.
- Kernmuskulatur: Eine aufrechte Haltung sorgt dafür, dass auch die Hüfte und die Bauchmuskeln mitarbeiten.
Rudern im Alltag:
Durch regelmäßiges Training können Sie nicht nur Ihre Muskeln beanspruchen, sondern auch Rückenschmerzen lindern und Ihre Körperhaltung verbessern. Besonders wichtig ist es, beim Rudertraining die richtige Technik zu nutzen, um Verletzungen zu vermeiden.
Mehr zu diesem Thema können Sie hier lesen: Rudergerät: Welche Muskeln werden trainiert?
Richtig rudern: Technik und Tipps für gesundes Training
Um ein gesundes Training zu gewährleisten, sollten Sie auf die richtige Körperhaltung achten. Achten Sie darauf, dass:
- Die Hüfte bildet eine Linie mit Knien und Füßen.
- Der Kopf nach vorne gerichtet ist, ohne die Wirbelsäule zu belasten.
- Sie sich kraftvoll abstoßen, ohne dass der Rücken krumm wird.
Schritt-für-Schritt-Anleitung für Anfänger:
- Setzen Sie sich gerade hin und fixieren Sie die Füße in den Fußschlaufen.
- Ziehen Sie die Ruderstange kraftvoll in einer fließenden Bewegung zu sich, ohne die Haltung zu beugen.
- Beim Abstoßen mit den Beinen sollten Ihre Oberschenkel und Waden stark beansprucht werden.
Einsteiger sollten mit 3 Trainingseinheiten pro Woche beginnen. Achten Sie darauf, nach jeder Einheit mindestens einen Tag Pause einzulegen, um die Muskeln zu regenerieren.
Lesen Sie auch diesen Artikel: Rudergerät: Wie lange sollte man trainieren?
Ist ein eigenes Rudergerät sinnvoll?
Ein eigenes Rudergerät zu Hause zu haben, ist eine äußerst sinnvolle Investition – vor allem, wenn Sie regelmäßig trainieren möchten. Es bietet Ihnen die Möglichkeit, jederzeit zu trainieren, unabhängig von Wetter oder Öffnungszeiten im Fitnessstudio. Besonders praktisch ist ein eigenes Gerät, wenn Sie rudern im Wohnzimmer integrieren und flexibel in Ihren Alltag einbauen möchten.
Mit einem Rudergerät sparen Sie zudem Zeit, die Sie sonst für den Weg ins Fitnessstudio benötigen würden, und können in Ihrer gewohnten Umgebung Muskeln beanspruchen, Ihre Ausdauer steigern und den gesamten Körper fit halten.
Fazit: Wofür ist ein Rudergerät wirklich gut?
Ein Rudergerät ist ganz hervorragend, um den gesamten Körper zu trainieren und die Fitness zu steigern. Ob gelenkschonend, effektiv oder praktisch – mit einer Rudermaschine können Sie ein perfektes Ganzkörpertraining absolvieren und dabei Ihre Ausdauer und Kraft verbessern. Mit der richtigen Technik und regelmäßigen Trainingseinheiten steht Ihrem Fitnessziel nichts mehr im Weg!
Tipp: Probieren Sie das Rudern zunächst in einem Fitnessstudio, um die richtige Technik zu erlernen. Danach können Sie Ihr eigenes Rudergerät anschaffen und von zu Hause aus trainieren. Achten Sie dabei auf die korrekte Körperhaltung und genießen Sie ein Training, das Sie zum Lächeln so gut macht!
Autor: Dominika Siwik