Die wahrscheinlich kleinsten Sportgeräte der Welt sind Handtrainer. Sie werden nur mit einer Hand oder sogar nur mit den Fingern benutzt und dienen vor allem der Kräftigung der Hände und Unterarme. Hand Trainer sind allerdings nicht nur für Sportler gedacht. Tägliches Training tut allen gut, die viel mit einer Computermaus arbeiten, und wird auch in der Reha, z.B. bei der Therapie nach Verletzungen, eingesetzt. In unserem Sortiment finden Sie Handtrainer in verschiedenen Ausführungen, die Sie je nach Ihren Bedürfnissen bestellen können.
Was sind Handtrainer?
Handtrainer, auch Fingerhanteln genannt, sind kleine Fitness Accessoires, mit denen Sie die Muskeln Ihrer Finger, Ihrer Hand und teilweise auch die Muskulatur des Unterarms stärken können. Dieses vielseitige Trainingsgerät ist in verschiedenen Varianten im Handel erhältlich, von klassischen Handgriff-Krafttrainer mit einstellbarem Widerstand über Fingertrainer bis hin zu ovalen Handtrainern Grip Ring, die für ein gezieltes Muskeltraining sorgen.
Welche Handtrainer gibt es?
Es gibt verschiedene Arten von Handmuskeltrainern. Die meisten haben einen festen Widerstand, z.B. 23 oder 45 kg. Für eine schrittweise Steigerung der Trainingsbelastung empfiehlt es sich, mehrere Handtrainer mit unterschiedlichem Widerstand anzuschaffen. Handtrainer werden aus verschiedenen Materialien hergestellt, die jeweils spezifische Vorteile in Bezug auf Komfort, Haltbarkeit und Trainingseffektivität bieten.
Fingerhantel aus Aluminium oder Metall
Diese Handtrainer, die einem Nussknacker ähneln, haben einen Federmechanismus und werden beim Training zusammengedrückt. Erhältlich sind sie mit festem oder verstellbarem Widerstand. Sie eignen sich besonders für Sportarten, bei denen es auf die Griffkraft ankommt. Dazu gehören alle Disziplinen, bei denen Paddel oder Schläger in der Hand gehalten werden, sowie Übungen an Barren oder Ringen.
Ringe aus Silikon
Hierbei handelt es sich um Handtrainer, die einen festen Widerstand haben. Sie werden in die Hand genommen und einfach zusammengequetscht. Sie werden vor allem nach Handverletzungen, zum Training der Handmuskeln und in der Rehabilitation eingesetzt. Sie werden auch zum Stressabbau verwendet.
Fingertrainer aus dehnbarem Gummi
Hier steckt man jeden Finger in einen Ring und zieht den gesamten Fingertrainer gegen den Widerstand auseinander. Fingertrainer sind vor allem für Kletterer oder Volleyballer zu empfehlen. Aber auch Musiker verbessern mit Fingertrainern die Beweglichkeit und Kraft ihrer Finger.
Für wen sind Handtrainer geeignet?
In erster Linie wurden Handtrainer für Sportler entwickelt, die sich auf die Kraft ihrer Hände und Finger verlassen müssen, z.B. im Ballsport, beim Tennis oder Kampfsportarten. Heutzutage haben Handtrainer jedoch viele weitere Einsatzmöglichkeiten gefunden. Sie werden eingesetzt...
- in der Reha zur Wiedererlangung der Kraft in Fingern und Händen, z.B. nach einer Verletzung oder einem Schlaganfall;
- zur Vorbeugung von Tennisarm und Sehnenscheidenentzündung bei Personen, die viel am Computer arbeiten und ihre Hand durch die Maus einseitig belasten;
- zum Stressabbau. Das Hand Training mit dem Handtrainer senkt laut vielen Studien den Stresslevel;
- von Handwerkern zur Stärkung ihrer Hände und Unterarme, vor allem wenn sie fest zupacken oder hohe Gewichte hochheben müssen.
Durch die Vielfalt an Handtrainern kann jede Zielgruppe ein passendes Modell finden, das den individuellen Anforderungen gerecht wird.
Wie sinnvoll sind Handtrainer?
Handtrainer sind ergonomisch gestaltete Geräte, die zur Stärkung der Muskulatur und Verbesserung der Handkraft eingesetzt werden. Zudem sind sie sehr handlich. Sie eignen sich ideal sowohl für Fitness-Enthusiasten, die ihr Krafttraining intensivieren möchten, als auch für Personen, die nach Verletzungen ihre feinmotorischen Fähigkeiten wiedererlangen wollen. Ein Handtrainer ist ein effektives Finger- und Handgelenk Trainer, der in verschiedenen Widerstandsstufen auf dem Markt erhältlich ist. Mit einem verstellbaren Grip Trainer kann man gezielt die Griffkraft trainieren und die Muskulatur in Hand und im Unterarm stärken.
Was bringt ein Griffkraft Trainer?
Ein Hand Trainer stärkt gezielt die Hand- und Unterarmmuskulatur und verbessert so die allgemeine Greifkraft. Dies ist besonders nützlich für Athleten, Musiker und Personen, die ihre Hand- und Unterarmmuskulatur wiederherstellen oder stärken möchten. Ein effektives Training mit diesem Gerät kommt auch all jenen zugute, die viel mit den Händen arbeiten. Durch das Training werden Fingerkraft und Beweglichkeit erhöht, was Verletzungen vorbeugt und die Ausdauer steigert. Auch im Alltag erleichtert eine bessere Griffkraft das Tragen schwerer Gegenstände und sorgt für mehr Stabilität und Kontrolle. Durch die Nutzung eines Handtrainers können Verspannungen gelöst, die Durchblutung verbessert und die Tiefenmuskulatur effektiv trainiert werden.
Was wird mit Handtrainern trainiert?
Grundsätzlich dient das Training dem Kraftaufbau von Hand, Fingern und Unterarmen: Die Finger werden gestärkt, Sie können nach einiger Zeit fester zupacken und verletzen sich nicht mehr so leicht. Das Handgelenk wird bei jedem Training mit einem Handtrainer gestärkt – auch hier sinkt dank der Stärkung der Muskeln das Verletzungsrisiko. Daraus folgend wird auch die komplette Hand trainiert, Sie haben einen kräftigeren Griff und können Gewichte länger hochheben. Schließlich wird auch der Unterarm als Verlängerung der Hand mittrainiert. Mit dem Handtrainer stärken Sie alle vier Bereiche, was sich wiederum auf den gesamten Arm auswirkt: Er wird kräftiger, belastbarer und weniger anfällig für Verletzungen.
Wie lange mit Handtrainer trainieren?
Für Einsteiger ist es ratsam, mit kürzeren Einheiten von etwa 5-10 Minuten zu beginnen und diese allmählich zu steigern. Fortgeschrittene können hingegen längere Trainingseinheiten von 15 bis 30 Minuten absolvieren, um ihre Handmuskulatur weiter zu stärken. Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und ausreichend Pausen zwischen den Trainingseinheiten einzulegen, um Überlastung und Verletzungen zu vermeiden.
Die Dauer des Trainings mit einem Handtrainer hängt von verschiedenen Faktoren wie dem individuellen Fitnesslevel, dem Trainingsziel und dem gewünschten Trainingseffekt ab. Um die Handmuskulatur gezielt zu stärken, ist es wichtig, ein regelmäßiges und vielseitiges Handtraining auszuführen. Dabei kann ein Handtrainer ein effektives Trainingsgerät sein, um die Kraft und Fingerfertigkeit zu verbessern.
Wie oft sollte man einen Handtrainer benutzen?
Für optimale Ergebnisse empfiehlt es sich, einen Handtrainer etwa 2-4 Mal pro Woche zu nutzen. So haben die Muskeln ausreichend Zeit zur Regeneration und können sich besser an das Training anpassen. Im Alltag kann dieses Gerät dabei helfen, Stress abzubauen. Achten Sie jedoch auf eine Pause von mindestens 24 Stunden.
Hand- und Unterarmmuskulatur mit Hop-Sport effektiv kräftigen
Eine starke Hand- und Unterarmmuskulatur ist wichtig für viele alltägliche Aufgaben und sportliche Aktivitäten. In unserem Shop finden Sie eine große Auswahl an hochwertigen Hand Trainern (und praktischen Sets), die speziell entwickelt wurden, um Ihre Griffkraft effektiv zu verbessern und Ihre Muskulatur langfristig zu stärken. Egal ob Sie Sportler, Musiker oder einfach nur auf der Suche nach einem besseren Training für Ihre Hände sind – unsere Produkte bieten für jeden Bedarf das passende Trainingsgerät.
