Stellen Sie sich vor, Sie investieren jede freie Minute in Ihr Training, doch die Anzeige Ihrer Waage bewegt sich keinen Millimeter mehr nach unten. Ein frustrierendes Szenario, das jedoch oft nur an der falschen Wahl des Sportgeräts liegt. Während das monotone Treten auf dem Heimtrainer fast schon einen meditativen Charakter hat, fordert der Stepper Ihren Körper auf eine Weise heraus, die Ihren Stoffwechsel erst so richtig in Schwung bringt. Lesen Sie weiter und erfahren Sie, wie hoch der Kalorienverbrauch auf dem Swing Stepper tatsächlich ist und wie viel höher bzw. niedriger er im Vergleich zum Heimtrainer und Joggen ist.
Wie viele Kalorien verbrennt man beim 20 Minuten Stepper Training?
Bei einem moderaten Stepper-Training verbrennen Sie in 20 Minuten durchschnittlich zwischen 150 und 200 Kalorien. Die genaue Anzahl hängt von Ihrem Körpergewicht und der gewählten Intensität ab. Da der Fokus hierbei stark auf der großen Bein- und Gesäßmuskulatur liegt, ist der Energieumsatz im Vergleich zu sitzenden Aktivitäten wie dem Training auf dem Heimtrainer oft deutlich höher.
Um diesen Wert zu maximieren, sollten Sie auf eine aufrechte Haltung achten und ein Stepper-Modell wählen, bei dem Sie die Arme aktiv mitbewegen können. Diese Möglichkeit bietet unser Stepper HS-050S Norg. Er ist mit Nordic-Walking-Griffen ausgestattet und ermöglicht Up-Down- und Side-Bewegungen.
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1 Stunde Stepper: Kalorienverbrauch
Wenn Sie eine Stunde lang auf dem Stepper trainieren, können Sie je nach Intensität und Körpergewicht mit einem Kalorienverbrauch von etwa 300 bis 800 Kalorien rechnen. Um diesen hohen Wert über 60 Minuten durchzuhalten, empfiehlt sich ein moderates Tempo, bei dem Sie ins Schwitzen kommen, aber nicht völlig erschöpft sind.
TIPP: Im Sortiment von Hop-Sport finden Sie Stepper, mit denen Sie Ihren Kalorienverbrauch beim Training effektiv messen können. Der Stepper HS-060S Snash bietet Ihnen volle Trainingskontrolle – er ist mit einem modernen Trainingscomputer ausgestattet, der alle wichtigen Trainingswerte anzeigt: Trainingsdauer, Schrittzahl, Kalorienverbrauch und Schritte pro Minute.
Kalorienverbrauch Stepper: 30 min Workout
Ein 30 Minuten Stepper Training zu Hause verbrennt im Durchschnitt zwischen 230 und 350 Kalorien, was es zu einer äußerst effizienten Einheit zur Fettverbrennung macht. Da Sie eine halbe Stunde lang konstant gegen den Widerstand antreten, werden vor allem die Gesäßmuskeln intensiv gestrafft und der Herzschlag in die optimale Zone gebracht. Um das Ergebnis zu optimieren, sollten Sie darauf verzichten, sich zu sehr auf die Handläufe zu stützen, damit Ihr Körper das gesamte Körpergewicht selbst stabilisieren muss.
15 min Stepper: Kalorienverbrauch
Mit einem 15-minütigen Training auf dem Stepper verbrennen Sie bereits etwa 110 bis 150 Kalorien. Dies macht dieses kurze Workout ideal, um Ihren Stoffwechsel im Alltag schnell anzukurbeln. Da vor allem die großen Muskelgruppen an Beinen und Po beansprucht werden, bleibt der Kalorienumsatz pro Minute konstant hoch. Es empfiehlt sich, das Tempo bewusst zu variieren und auf eine dynamische Körperspannung zu achten.
10 Minuten Stepper: Kalorienverbrauch
Selbst bei einer kurzen Einheit von nur 10 Minuten verbrennen Sie auf dem Stepper bereits etwa 80 bis 120 Kalorien, was ihn zum perfekten Schnelltraining für zwischendurch macht. Da diese Zeitspanne ideal für eine sehr hohe Intensität ist, können Sie den Nachbrenneffekt Ihres Stoffwechsels effektiv aktivieren. Nutzen Sie diese 10 Minuten zudem für ein Intervalltraining (HIIT), um trotz der kurzen Dauer einen spürbaren Reiz für Ihre Beinmuskulatur zu setzen.
Kalorienverbrauch: Stepper vs. Joggen – was ist besser zum Abnehmen?
In der Regel ist der Kalorienverbrauch beim Joggen höher, da Sie bei einer Stunde Laufen ca. 600 bis 900 Kalorien verbrennen, während es beim Training mit dem Stepper im gleichen Zeitraum etwa 300 bis 800 Kalorien sind. Allerdings ist der Stepper deutlich gelenkschonender. Dies macht ihn besonders für Einsteiger oder Menschen mit Knieproblemen zur sichereren Wahl für das langfristige Abnehmen.
Während das Laufen die allgemeine Ausdauer fördert, punktet der Stepper mit einem Training, das die Kraft und Ausdauer verbessert und für eine gestraffte Muskulatur an Gesäß und Beinen sorgt. Wählen Sie jedoch ein Fitnessgerät, das Sie konsequent mehrmals pro Woche (mindestens 3 Trainingseinheiten pro Woche) nutzen, da Kontinuität der wichtigste Faktor für Ihren Abnehmerfolg ist.
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Cardiotraining auf dem Stepper oder Heimtrainer – was verbrennt mehr Kalorien?
Beim Kalorienverbrauch hat die Stepper-Trainingseinheit meist die Nase vorn, da Sie im Stehen trainieren und Ihr eigenes Körpergewicht bei jedem Schritt aktiv stabilisieren müssen. Beim Ergometer-Training verbrennen Sie bei moderater Trainingsintensität etwa 400 bis 600 Kalorien pro Stunde, während Sie auf dem Stepper im selben Zeitraum 300 bis 750 Kalorien erreichen.
Dies liegt vor allem daran, dass das Sitzen auf dem Fahrrad den Rumpf entlastet, während die Bewegung auf dem Stepper mehr Muskelpartien gleichzeitig aktiviert – fast wie beim Ganzkörpertraining. Wenn Sie also maximale Effizienz in kurzer Zeit anstreben, ist der Stepper das besser Cardiogerät, um Fett zu verbrennen.
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Regelmäßiges Training auf dem Stepper sorgt für hohen Kalorienverbrauch
Regelmäßige Trainingseinheiten auf dem Stepper sorgen für einen konstant hohen Kalorienverbrauch und unterstützen somit effektiv beim Abnehmen. Durch die Kombination aus Ausdauer- und Beintraining lassen sich mit vergleichsweise geringem Zeitaufwand sichtbare Ergebnisse erzielen. Wählen Sie einen Stepper, der auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist, und integrieren Sie das Stepper-Workout dauerhaft in Ihren Fitness Alltag.
Autor: Joanna Nalepa