Wussten Sie, dass Treppensteigen bis zu 20-mal mehr Kalorien verbrennt als Gehen auf flachem Untergrund? Und jetzt stellen Sie sich vor, Sie könnten diese effektive Bewegung bequem in Ihren eigenen vier Wänden ausführen, ohne dabei Ihr Wohnzimmer zu verlassen oder Ihre Lieblingsserie auf Netflix zu unterbrechen. Genau das ermöglicht ein Stepper. Erfahren Sie mehr über verschiedene Stepper-Arten und entdecken Sie, wofür dieses Fitnessgerät gut ist.
Was ist ein Swing Stepper?
Ein Swing Stepper ist ein kompaktes Fitnessgerät für zu Hause. Im Gegensatz zum klassischen Mini Stepper ermöglicht er nicht nur eine Auf-und-Ab-Bewegung, sondern auch eine Side-Bewegung. Durch diesen speziellen Bewegungsablauf, der sich wie Treppensteigen oder Inlineskaten anfühlt, trainieren Sie nicht nur Ihre Beine und Ihr Gesäß, sondern auch die tiefliegende Rumpf- und Taillenmuskulatur.
Welche Arten von Stepper gibt es?
Den passenden Stepper zu finden, ist gar nicht schwer, wenn man die Unterschiede zwischen den einzelnen Modellen kennt. Möchten Sie im Home-Office nebenbei Kalorien verbrennen oder Ihre Körpermitte gezielt straffen? Erfahren Sie, welche Stepper-Arten es gibt und wählen Sie die passende Variante für Ihr Stepper Training.
Mini-Stepper
Ein Mini-Stepper ist die einfachste Variante, die aus zwei Pedalen besteht und eine reine Up-Down-Bewegung simuliert. Er ist ideal für Einsteiger geeignet, die während des Fernsehens oder am Stehschreibtisch ihre Bein- und Gesäßmuskulatur trainieren möchten. Da er kaum Platz wegnimmt, lässt er sich nach dem Training problemlos im Schrank verstauen.
Swing-Stepper (Side Stepper)
Im Vergleich zum Standardmodell bewegen sich die Trittflächen hier zusätzlich leicht nach außen, was eine Einwärts-Auswärts-Bewegung erzeugt. Durch diesen seitlichen Schwung fordern Sie Ihre tiefe Rumpfmuskulatur und die Hüften deutlich stärker heraus als bei der klassischen Variante. Dieser Stepper ist perfekt für alle, die neben der Ausdauer auch ihre Taille formen und ihr Gleichgewicht trainieren möchten.
TIPP: Zu empfehlen ist hier unser Stepper HS-060S Snash. Neben dem klassischen Modus (aufwärts - abwärts) führen Sie auf diesem Stepper Twist-Bewegungen aus, die die Hüft- und schrägen Bauchmuskeln aktivieren. Beim Training können Sie zudem durch das übersichtliche Display alle wichtigen Trainingsparameter (z. B. Schrittzahl und Kalorienverbrauch) im Blick behalten.
Stepper mit Haltegriffen (Nordic Walking Griffen)
Diese Variante (wie z. B. Stepper HS-050S Norg von Hop-Sport) ist mit langen, beweglichen Handstangen ausgestattet, die die typische Armbewegung beim Nordic Walking imitieren. Durch den aktiven Einsatz des Oberkörpers können Sie Ihre Herzfrequenz effektiv steigern und Ihre Rücken- und Schultermuskulatur stärken. Zudem bieten die Griffe zusätzliche Sicherheit und Stabilität. Dies macht das Training besonders für Einsteiger oder Menschen mit Gleichgewichtsproblemen komfortabel. Darüber hinaus lässt sich darauf auch jeder Stepper Trainingsplan erfolgreich realisieren.
Stepper mit Lenker
Diese Stepper-Modelle verfügen über eine feste Haltestange, die dem klassischen Lenker eines Heimtrainers ähnelt und für maximale Stabilität sorgt. Der Lenker bietet Ihnen während des Trainings sicheren Halt, wodurch Sie sich voll und ganz auf eine kraftvolle Beinarbeit und einen hohen Widerstand konzentrieren können. Der Swing Stepper HS-055S Noble verfügt über einen höhenverstellbaren Lenker, dank dem sich sogar Stepper Übungen für Senioren völlig sicher ausführen lassen.
Stepper mit Expandern
Zu diesen Modellen gehören meist Mini- oder Swing-Stepper, die zusätzlich mit elastischen Widerstandsbändern bzw. Expandern zur Kräftigung der Armmuskulatur ausgestattet sind. Während Ihre Beine die Stepp-Bewegung ausführen, können Sie gleichzeitig Bizeps-Curls oder Expander Übungen ausführen. So verwandeln Sie das reine Beintraining in ein effizientes Ganzkörpertraining und steigern Ihren Kalorienverbrauch deutlich.
TIPP: Um alle Stepper-Modelle von Hop-Sport und ihre Eigenschaften kennenzulernen, lesen Sie unseren Stepper Test.
Für was ist ein Stepper gut?
Der Stepper ist ein effektives Fitnessgerät, das sich für viele Trainingsziele eignet. Er ist besonders bei Personen beliebt, die ein Gerät suchen, das einfach und effizient ist und sich gut in den Alltag integrieren lässt. Das Training mit dem Stepper bietet zudem:
- Knackigen Po und straffe Beine: Das Workout beansprucht die größte Muskelgruppe Ihres Körpers. Durch den Widerstand formen Sie Gesäß, Waden und Oberschenkel und sorgen so für eine straffe Silhouette;
- Ganzkörpertraining: Je nach Modell (z. B. Swing Stepper oder Stepper mit Expandern) werden auch andere Muskelgruppen wie die Bauch-, Rücken- und Armmuskeln aktiviert;
- Gelenkschonend: Die Bewegungen sind sanft und eignen sich daher auch für Einsteiger und ältere Menschen;
- Training zu Hause: Ein Stepper benötigt nur wenig Platz und kann problemlos im Wohnzimmer oder im Home-Office genutzt werden;
- Gesunde Haltung und Core-Stabilität: Da Sie auf dem Gerät ständig Ihr Gleichgewicht halten müssen, arbeitet Ihre Tiefenmuskulatur im Rücken- und Bauchbereich permanent mit. So verbessern Sie ganz nebenbei Ihre Körperhaltung.
Der Stepper ist ein platzsparendes und effektives Sportgerät, mit dem sich Ausdauer verbessern, Kalorien verbrennen und viele Muskelpartien trainieren lassen.
Im eigenen Wohnzimmer auf dem Stepper trainieren
Das Training auf dem Stepper im eigenen Wohnzimmer ist eine einfache und gelenkschonende Möglichkeit, um Bewegung in den Alltag zu integrieren. Ohne großen Zeitaufwand können Sie Ihre Kondition verbessern, Ihre Fettverbrennung ankurbeln und Ihre Beine und Ihren Po in Form bringen. So ist der Stepper die ideale Lösung für alle, die bequem und flexibel zu Hause trainieren möchten.
Bewegung auf dem Stepper – FAQ
Bevor Sie ein auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenes Modell eines Steppers auswählen und mit dem Training beginnen, empfehlen wir Ihnen, sich mit den Antworten auf die häufigsten Fragen zu diesem Thema vertraut zu machen.
1. Wie bewegt man sich richtig auf einem klassischen Stepper?
Die Bewegung auf einem klassischen Stepper ähnelt dem Treppensteigen und erfolgt gleichmäßig nach oben und unten. Dabei ist eine aufrechte Haltung sowie ein kontrollierter Bewegungsablauf wichtig.
2. Was ist ein Side Stepper?
Ein Side Stepper ist ein Stepper, bei dem die Bewegung seitlich statt auf und ab ausgeführt wird. Es gibt auch Modelle (z. B. bei Hop-Sport), die beide Bewegungsabläufe kombinieren.
3. Wie lange sollte ein Stepper Training dauern?
Bereits 10 bis 15 Minuten können effektiv sein und den Kreislauf anregen. Für bessere Ergebnisse sollten Sie 20 bis 30 Minuten pro Trainingseinheit einplanen. Mehr Informationen dazu finden Sie in unserem Artikel: Stepper: Wie lange trainieren, um Effekte zu sehen?
Autor: Joanna Nalepa