Kurzhanteln sind wahrscheinlich das beliebteste Trainingsgerät für Zuhause. Das liegt an ihrer kompakten Größe und dabei doch einem relativ hohen Gewicht, das das Training effizient macht. Das Kurzhanteltraining kann nahezu alle Muskelgruppen beanspruchen, je nachdem, wie Sie Ihre Trainingseinheiten gestalten. Viele Kurzhanteln lassen sich außerdem flexibel bestücken und benötigen dabei nicht viel Platz – perfekt fürs Krafttraining im Home Gym.
Was sind Kurzhanteln?
Kurzhanteln sind kleinere Hanteln, die beim Training meist nur mit einer Hand benutzt werden. Es gibt sie in verschiedenen Ausführungen und Materialien und natürlich auch Gewichten. Sie bestehen aus einer kurzen Hantelstange sowie Gewichten an beiden Seiten. Beim Training halten Sie die Hantel in der Mitte und führen die Bewegungen durch, die in Ihrem Trainingsplan vorgesehen sind.
Arten von Kurzhanteln
Im Handel kann man feststehende oder variable Kurzhanteln kaufen. Feststehende Hanteln mit einem Gewicht von größtenteils 1 kg bis 5 kg sind vor allem für Anfänger gut geeignet. Sie sparen sich viel Aufwand, da Sie die Hantelscheiben nicht jedes Mal an die Stange stecken müssen. Diese Kurzhanteln haben aber den Nachteil, dass Sie mehrere Hanteln brauchen, um mit der Steigerung Ihrer Leistungsfähigkeit das Gewicht erhöhen zu können.
Kurzhanteln mit aufsteckbaren Hantelscheiben bieten hier mehr Flexibilität: Sie benötigen lediglich zwei Stangen (eine pro Hand) und können das Gewicht sukzessive durch das Anbringen von immer mehr/schwereren Hantelscheiben steigern. Hier lohnt sich auch direkt der Kauf von einem Kurzhantel Set, in dem mehrere Scheiben enthalten sind. Das leichteste Set in unserem Angebot besteht beispielsweise aus Scheiben in den zwei Varianten 1,25 kg und 2,5 kg. Sie können damit also bei 2 kg pro Hantel (inkl. Stange) anfangen und sich bis zu 10 kg pro Hantel hoch trainieren. Ein solches Set bietet Ihnen außerdem die Möglichkeit, das Gewicht Ihrer Hanteln während des Trainings ganz einfach zu verändern, beispielsweise wenn Sie Ihre Bizepsmuskeln mehr stemmen können als Ihre Rückenmuskulatur.
An der Stange können Sie mehrere Scheiben befestigen, so dass Sie bei steigenden Gewichten einfach nur zusätzliche Scheiben bestellen können. Damit Sie Ihr Training sicher absolvieren können, werden die Scheiben mit speziellen Sternverschlüssen an der Hantelstange fixiert.
Material
Feststehende Kurzhanteln sind meist aus Gusseisen hergestellt und mit einer Kunststoff-Ummantelung versehen.
Bei variablen Kurzhanteln besteht die Stange aus hochwertigem, verchromtem Stahl. Die Hantelscheiben sind entweder aus Gusseisen oder aus mit Sand gefülltem Kunststoff erhältlich. Lackiertes Gusseisen ist als Material der Klassiker im Krafttraining, sieht edel aus und ist sehr robust. Allerdings kann eine Kurzhantel, unachtsam abgelegt oder fallen gelassen, Schäden im Boden verursachen.
Dagegen sind Hantelscheiben, die mit Kunststoff ummantelt sind, schonender für den Bodenbelag. Sie sind mit Sand gefüllt – da Sand aber eine niedrigere Dichte als Gusseisen hat, sind die Scheiben beim gleichen Gewicht etwas größer als die aus Gusseisen. Diese Hanteln sind größtenteils auch etwas teurer in der Anschaffung.
Vorteile von Kurzhanteln im eigenen Fitnessstudio
Kurzhanteln haben viele Vorteile, weswegen sie so gerne beim Krafttraining eingesetzt werden:
- Kurzhanteln sind klein und handlich – wer nicht mit Langhanteln trainieren will oder aus Platzgründen kann, findet darin eine optimale Alternative.
- Damit geht auch der Vorteil einher, dass Sie Ihre Kurzhanteln ganz einfach im Schrank oder unterm Bett verstauen können, wenn Sie nicht eine Hantelablage nutzen.
- Das Training mit Kurzhanteln kann so abwechslungsreich gestaltet werden, dass Sie keine weiteren Trainingsgeräte in Ihrem Home Gym benötigen.
- Kurzhanteln sind pflegeleicht: Sie sind aus robusten Materialien hergestellt und benötigen zur Pflege lediglich einen feuchten Lappen.
