Liegestütze sind eine der effektivsten Grundübungen im Calisthenics. Doch sie können zu unangenehmen Schmerzen in den Handgelenken führen. Daher verwenden viele Sportler spezielle Push-up Bars, um ihre Handgelenke zu entlasten und den Bewegungsablauf zu vertiefen, was den Muskelaufbau fördern soll. Doch sind solche Liegestützgriffe wirklich sinnvoll oder eher unnötig? Lesen Sie weiter, um alle Vor- und Nachteile der Push-up Bars kennenzulernen!
Welche Vorteile bieten Liegestützgriffe?
Liegestützgriffe bieten eine Reihe von Vorteilen, die das Training effektiver und gleichzeitig gelenkschonender machen. Sie sind besonders für Sportler sinnvoll, die ihre Liegestütze optimieren möchten oder unter Handgelenksbeschwerden leiden.
Schonung und Entlastung der Handgelenke
Liegestützgriffe verringern die Belastung der Handgelenke. Bei traditionellen Push-ups auf dem Boden wird das Handgelenk stark in einem 90-Grad-Winkel abgeknickt, was Bänder und Sehnen übermäßig belastet. Durch die Griffe können Sie Ihr Handgelenk hingegen in einer neutralen, geraden Position platzieren, ähnlich wie beim Halten einer Kurzhantel. Dies führt zu einer ergonomischeren Haltung und macht das Training weniger schmerzhaft.
Größerer Bewegungsradius
Da die Griffe Ihre Hände vom Boden abheben, wird der Weg, den Ihr Oberkörper zurücklegen kann, automatisch verlängert. Sie können die Brust tiefer absenken als bei der Ausführung von Liegestützen ohne Griffe. Dieser erweiterte Bewegungsradius ist entscheidend für den Muskelaufbau, da er die Dehnung und die Zeit unter Spannung der beteiligten Muskeln (Brust, Schultern und Trizeps) erhöht. So wird jeder einzelne Liegestütz intensiver und effektiver.
Erhöhte Trainingsintensität und Vielseitigkeit
Durch die Möglichkeit, die Position der Griffe präzise zu variieren und so verschiedene Liegestütze-Varianten auszuführen sowie die Griffe an die individuelle Handposition anzupassen (bei drehbaren Modellen), können Sie die Belastung auf bestimmte Muskelgruppen lenken.
Ein enger Griff beansprucht stärker den Trizeps, während ein breiterer oder versetzter Griff andere Bereiche der Brustmuskulatur trainiert. Zudem bieten die rutschfesten Unterseiten der Griffe einen sicheren Halt auf glatten Böden. So können Sie sich rundum auf die saubere Ausführung der Übungen mit Liegestützgriffen konzentrieren.
Sauberkeit und Komfort auf jedem Untergrund
Trainieren Sie oft draußen oder unterwegs, z.B. auf der Terrasse, im Park oder im Hotelzimmer? Die Liegestützgriffe heben Ihre Hände vom Boden ab und gewährleisten so eine hygienische Trennung von Schmutz, Steinen und unsauberen Oberflächen. Zudem verhindern Griffe mit rutschfester Unterseite, dass Ihre Hände auf glatten Böden wie Fliesen oder Laminat wegrutschen, was wiederum Ihre Konzentration auf die Technik verbessert.
Erhöhte Rumpfspannung und Stabilität
Liegestützgriffe sind oft weniger stabil als fester Boden, insbesondere, wenn sie drehbar sind. Dies erfordert eine höhere aktive Anspannung der Rumpfmuskulatur (Bauch, unterer Rücken und Gesäß), um den Körper während der Bewegung in der perfekten Plank-Position zu halten. Durch diese erhöhte Anforderung an die Stabilität können Sie ein intensiveres Ganzkörpertraining absolvieren und Ihre allgemeine Körperbeherrschung verbessern.
Haben Liegestützgriffe irgendwelche Nachteile?
Ja, Liegestützgriffe haben auch einige Nachteile und Einschränkungen. Obwohl Pus-up Bars zahlreiche Vorteile bieten, sind sie nicht für jeden optimal. Beispielsweise kann der größere Bewegungsradius, der als Vorteil gilt, bei Menschen mit vorgeschädigten Schultergelenken oder mangelnder Flexibilität zu einer Überlastung der Gelenke in der tiefsten Position führen.
Zudem erfordert das Training mit Griffen, hauptsächlich wenn diese nicht feststehen, eine höhere Rumpfspannung und mehr Balance. Dies kann es Anfängern erschweren, sich auf die saubere Ausführung der Liegestütze zu konzentrieren. Zudem stellen sie ein zusätzliches Gerät dar, das Kosten verursacht, Platz wegnimmt und das Workout unterwegs im Vergleich zur einfachen Bodenübung etwas komplizierter macht.
Welche Push-up Bars sind die richtigen?
Bei der Auswahl der passenden Liegestützgriffe sollten Sie vor allem auf eine stabile Konstruktion, rutschfeste Füße und einen komfortablen Griff achten. Während Metallgriffe maximale Stabilität bieten, punkten Kunststoffmodelle wie unsere Liegestützgriffe HS-P010PU mit einem geringen Gewicht und der platzsparenden Aufbewahrung. Dank ihrer hohen Belastbarkeit (bis 200 kg) und der bequemen Schaumstoffpolsterung sind die HS-P010PU eine gute Wahl für Einsteiger und Fortgeschrittene, die eine gelenkschonende und kompakte Trainingslösung suchen.
TIPP: Um mehr Informationen zu unseren Liegestützgriffen zu erhalten, lesen Sie unseren Liegestützgriffe-Test.
Für wen sind Liegestützgriffe sinnvoll?
Liegestützgriffe sind besonders sinnvoll für alle, die beim Training auf dem Boden Probleme mit Schmerzen in den Handgelenken haben, da sie für eine neutrale, schonende und ergonomische Position der Handgelenke sorgen. Sie sind außerdem ein Muss für fortgeschrittene Sportler, die ihren Bewegungsradius maximieren sowie die Intensität und Effektivität ihrer Liegestütze steigern möchten. Wenn Sie ambitionierte Calisthenics-Übungen wie den L-Sit trainieren möchten, sind Liegestützgriffe ebenfalls unverzichtbar, um die notwendige Stützkraft aufzubauen. Die Griffe lohnen sich also für jeden, der sein Liegestütz-Training effektiver, schmerzfreier und vielseitiger gestalten möchte.
Fazit: Liegestützgriffe sind ein Gamechanger für Ihr Training
Für einige sind Liegestützgriffe optionales Zubehör, doch sie stellen eine sinnvolle Investition ins Oberkörpertraining dar. Sie lösen das häufigste Problem der Gelenkbelastung, indem sie die Handgelenke schonen. Gleichzeitig intensivieren sie das Training durch einen größeren Bewegungsradius messbar. Egal, ob Sie gerade erst Liegestütze lernen oder ein fortgeschrittener Sportler sind, der nach mehr Intensität sucht: Liegestützgriffe sind definitiv ein Gamechanger für Ihre Liegestütz-Routine.
Autor: Joanna Nalepa