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Liegestützen oder auch Push-ups sind klassische Übungen im freien Krafttraining: Sie trainieren die gesamte Muskulatur des Oberkörpers, von den Armen über den Rücken bis zum Bauch. Durch verschiedene Liegestütz-Varianten kann das Training auch auf den gesamten Körper ausgedehnt werden.
Liegestützen werden beim Workout auf dem Boden durchgeführt, normalerweise mit den Händen auf dem Fußboden. Bereits länger liegen beim Krafttraining aber auch Liegestützgriffe bzw. Push-up-Bars im Trend: kleine, aber feine Helferlein bei Liegestützen aller Art, die die Handgelenke schonen, das Training intensivieren und den Muskelaufbau beschleunigen können.
Liegestützgriffe bestehen aus zwei Griffen, die mit rutschfesten Füßen versehen sind. Sie sehen ein bisschen aus wie kleine parallele Stangen. Die Griffe werden auf den Boden gestellt, und anstatt direkt auf dem Boden aufzuliegen, hält man sich an diesen Griffen fest. Während die von uns angebotenen festen Liegestützgriffe für Anfänger und Profis gleichermaßen geeignet sind, gibt es auch rotierende Griffe, die sich für fortgeschrittene Sportler eignen. Die Parallettes können auch dazu verwendet werden, die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen.
Wie bei Liegestützen ohne Bars können Sie mit den Griffen eine Vielzahl verschiedener Übungen machen – nur greifen Sie eben zu den Griffen, statt Ihre Hände flach auf den Boden zu legen:
- Normale Liegestützen: Die Ellbogen sind flach am Körper, die Griffe werden vertikal zu Ihrem Körper auf Brusthöhe aufgestellt.
- Breite Liegestütz: Die Griffe werden ebenfalls vertikal, allerdings weiter weg vom Körper aufgestellt. Diese Übungen sind intensiver und beanspruchen insbesondere die Brustmuskulatur.
- Trizeps-Dips
- Handstand
Liegestützgriffe beim Krafttraining haben viele Vorteile:
Bei Push-ups müssen Ihre Handgelenke 70 Prozent Ihres Gewichts tragen. Wenn Sie Liegestütz auf dem Boden ausführen, befinden sich diese in einer unnatürlichen, überdehnten Stellung. Schmerzen nach einem intensiven Push-up-Workout oder Handstandübungen sind keine Seltenheit. Dank der Liegestützgriffe werden die Handgelenke weniger belastet, außerdem befinden Sie sich mit den Griffen in einer ergonomischen und stabileren Position.
Vor allem, wenn Sie schon länger Push-ups trainieren, bedeutet der Umstieg auf Liegestützgriffe ein intensiveres Training: Ihre Hände befinden sich höher als auf dem Boden, so dass Sie sich während der Übung noch weiter nach unten sinken lassen können – Ihre Muskulatur wird noch mehr beansprucht und dadurch trainiert.
Im Fitnessstudio ist der Boden meist griffig, sodass Sie auch ohne Griffe guten Halt haben. Zuhause oder unterwegs ist das aber nicht der Fall. Mit Liegestützgriffen können Sie auch auf glatten Böden sicher Ihre Übungen durchführen.
Sport im Freien macht im Sommer richtig viel Spaß. Dank der Griffe können Sie überall Ihre Push-ups trainieren, ohne dass Ihre Hände dabei schmutzig werden oder Sie sich gar Verletzungen zuziehen.
