In jedem Fitness-Studio sind sie der Klassiker fürs Krafttraining: Hantelbänke. Wer Zeit und Geld sparen, aber dennoch auf sein regelmäßiges Training nicht verzichten möchte, für den ist eine Hantelbank für Zuhause die perfekte Lösung. Hantelbänke gibt es in vielen verschiedenen Größen und Ausführungen. Wenn Sie eine Hantelbank kaufen möchten, achten Sie auf einen guten Stand, die Qualität und auch die Möglichkeiten fürs Training, die Ihnen die Hantelbank bietet.
Was ist eine Hantelbank?
Eine Hantelbank ist ein Fitnessgerät, das hauptsächlich für Krafttraining verwendet wird. Sie besteht aus einer gepolsterten Liegefläche, die entweder flach oder verstellbar ist, sowie oft zusätzlichen Halterungen für Hanteln oder Gewichte. Hantelbänke ermöglichen eine Vielzahl von Übungen wie Bankdrücken, Sit-ups und Hantelübungen, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Je nach Modell können Hantelbänke auch Funktionen wie Beinbeuger/Beinstrecker anbieten, was sie zu einem vielseitigen Trainingsgerät für das Fitness-Studio zu Hause macht.
Arten von Hantelbänken
In unserem Sortiment finden Sie verschiedene Kategorien von Hantelbänken, so dass Sie genau das Gerät aussuchen können, das zu Ihren Anforderungen passt. Wir stellen Ihnen hier einige von Ihnen vor. Sehen Sie sich alle Modelle in unserem Online-Shop an, um Ihre perfekte Trainingsbank zu finden.
Klappbare Hantelbank
Hantelbänke, die man zusammenklappen kann, sind vor allem für diejenigen die bessere Alternative, die in ihrem Zuhause nicht so viel Platz haben. Sie finden bei uns auch große Hantelbänke, die Sie platzsparend zusammenlegen und verstauen können.
Hantelbank mit Beincurl
Wenn Sie Wert aufs Training der Ober- und Unterschenkelmuskulatur legen, ist eine Hantelbank mit Beincurl bzw. Beinstrecker die richtige Wahl. An einem solchen Trainingsgerät können Sie Gewichte anbringen, und bei den meisten Modellen lässt sich auch der Widerstand individuell einstellen.
Hantelbank mit Ablage
Für alle, die auf der Hantelbank mit Langhanteln trainieren, ist eine Hantelbank mit Ablage das Mittel der Wahl. Die stabile Konstruktion wird auf Kopfhöhe quasi um die Hantelbank herum aufgestellt und bietet Ihnen die Möglichkeit, die Langhantel nach dem Training oder während Pausen bequem abzulegen.
Hantelbank mit Latzug
Am Latzug trainieren Sie den Latissimus dorsi (Lat), also den breiten Rückenmuskel. Im Gegensatz zum Klimmzug ziehen Sie ein von Ihnen gewähltes Gewicht von oben nach unten, statt Ihr Körpergewicht nach oben zu ziehen. Eine Hantelbank mit Latzug bietet Ihnen somit weitere Übungsmöglichkeiten.
Multifunktions-Hantelbank
Eine multifunktionale Hantelbank ist im Grunde ein großes Set aus Hantelbank und verschiedenen Komponenten, die das Training noch abwechslungsreicher gestalten. So kann eine Multifunktions-Hantelbank über einen Latzugturm, Curlpult, Butterflyarme und eine Langhantel-Ablage verfügen.
Hantelbank mit Gewichten
Eine Hantelbank mit Gewichten ist ein vielseitiges Trainingsgerät, das für Krafttraining verwendet wird. Sie besteht aus einer gepolsterten Bank und wird oft mit Hanteln oder Langhanteln kombiniert. Mit diesem Setup lassen sich Übungen wie Bankdrücken, Schulterdrücken und Beincurls durchführen. Die verstellbare Neigung der Bank ermöglicht es, verschiedene Muskelgruppen gezielt anzusprechen. Es ist ein ideales Gerät für effektives Krafttraining zu Hause, da es zahlreiche Übungsvariationen ermöglicht.
Verstellbare Hantelbank
Sie ist ein Fitnessgerät, das eine flexible Neigung der Sitz- und Rückenlehne bietet. Sie kann in verschiedenen Winkeln eingestellt werden, darunter flach, schräg oder negativ. Diese Anpassungsfähigkeit ermöglicht ein gezieltes Training verschiedener Muskelgruppen, z. B. obere Brustmuskulatur beim Schrägbankdrücken oder Schultern und Rücken in anderen Positionen. Solche Trainingsbänke sind ideal für vielseitige Übungen und steigern die Effektivität des Krafttrainings, da unterschiedliche Muskelwinkel angesprochen werden.
Welche Übungen kann man auf der Trainingsbank durchführen?
Auf einer Trainingsbank können zahlreiche Übungen durchgeführt werden, die verschiedene Muskelgruppen ansprechen. Zu den häufigsten Übungen gehören:
- Bankdrücken: Das Bankdrücken ist eine der beliebtesten und effektivsten Übungen auf der Hantelbank. Mit einer Langhantel oder Kurzhanteln auf einer flachen oder schrägen Bank ausgeführt, zielt diese Übung vor allem auf die Brustmuskulatur ab, beansprucht aber auch die Schultern und den Trizeps. Das Schrägbankdrücken ist eine Variation, die durch die Erhöhung der Bank stärker auf die obere Brust fokussiert.
- Fliegende Bewegungen (Flyes): Diese Übung wird mit Kurzhanteln auf der Bank durchgeführt und eignet sich hervorragend zur Stärkung und Dehnung der Brustmuskulatur. Bei den Flyes bewegen die Arme sich seitlich vom Körper weg, wodurch der Brustmuskel isoliert und intensiv beansprucht wird.
- Kurzhantelrudern: Diese Übung stärkt den Rücken, insbesondere den Latissimus und die Rhomboiden. Ein Bein und eine Hand stützen sich dabei auf die Bank, während die andere Hand eine Kurzhantel zieht, um den oberen Rücken zu trainieren.
Diese Übungen bieten ein vielseitiges Krafttraining auf der Bank.
Was sind die Vorteile des Krafttrainings auf der Hantelbank?
Das Krafttraining auf einer Hantelbank bietet zahlreiche Vorteile, die sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene nutzen können:
- Ganzkörpertraining: Auf einer Hantelbank können nahezu alle Hauptmuskelgruppen trainiert werden – von der Brust über den Rücken bis hin zu den Beinen. Das Bankdrücken stärkt die Brust und Schultern, während Übungen wie Beincurls oder Kurzhantelrudern Beine und Rücken beanspruchen.
- Erhöhung der Muskelmasse und Kraft: Krafttraining mit freien Gewichten, das auf einer Hantelbank stattfindet, führt zu einer gesteigerten Muskelmasse und Kraft. Insbesondere das Bankdrücken mit Langhanteln und Kurzhanteln aktiviert große Muskelgruppen und führt zu einer effektiven Muskelentwicklung.
- Vielseitigkeit und Flexibilität: Eine Hantelbank – vor allem, wenn sie verstellbar ist – ermöglicht eine breite Palette von Übungen, die in verschiedenen Winkeln ausgeführt werden können. Das Schrägbankdrücken trainiert zum Beispiel die obere Brust intensiver als das klassische Bankdrücken. Eine negative Bank eignet sich wiederum für das Training der unteren Brustmuskeln.
- Ergonomie und Sicherheit: Im Vergleich zu Übungen ohne Bank bietet eine Hantelbank eine stabile und ergonomische Plattform, auf der Übungen sicher ausgeführt werden können. Dies verringert das Verletzungsrisiko und verbessert die Form bei anspruchsvollen Übungen.
- Steigerung der Stabilität und Balance: Da viele Übungen auf der Hantelbank mit freien Gewichten durchgeführt werden, fördert das Training auch die Stabilität und Balance des Körpers. Freies Gewichtstraining beansprucht nicht nur die Hauptmuskulatur, sondern auch die stabilisierende Muskulatur.
- Zeiteffizienz und Kompaktheit: Gerade im Heimstudio ist die Hantelbank eine platzsparende Lösung, um ein umfassendes Krafttraining durchzuführen. Sie ersetzt durch ihre Vielseitigkeit mehrere Geräte und ist daher ideal für Menschen mit begrenztem Raum.
Diese Vorteile machen die Hantelbank zu einem unverzichtbaren Trainingsgerät für effektives Krafttraining, egal ob im Fitnessstudio oder zu Hause.
Kraftstation oder Hantelbank: Was ist besser?
Ob Sie für Ihr eigenes Fitness-Studio zuhause eine Kraftstation oder eine Hantelbank kaufen, kommt vor allem auf den Platz an, der Ihnen zur Verfügung steht. Denn der wichtigste Unterschied zwischen Kraftstationen und Hantelbänken besteht in ihrer Größe.
Flachbank und Schrägbank: Was ist der Unterschied?
Der Hauptunterschied zwischen einer Flachbank und einer Schrägbank liegt in der Neigung der Liegefläche.
- Flachbank: Die Liegefläche ist horizontal und ideal für Übungen wie Bankdrücken oder Kurzhantelübungen auf einer ebenen Fläche.
- Schrägbank: Die Liegefläche ist verstellbar, was bedeutet, dass sie in verschiedenen Winkeln (schräg oder negativ) eingestellt werden kann. Dies ermöglicht gezielteres Training, z. B. der oberen Brustmuskulatur oder der Schultern.
Jede Bank bietet unterschiedliche Trainingsmöglichkeiten und kann je nach Ziel sinnvoll sein.
Hantelbank für Zuhause: Darauf sollten Sie beim Kauf achten
Damit Sie viel Freude an Ihrem Training auf der Hantelbank haben, gibt es ein paar Dinge, die Sie beim Kauf des Trainingsgeräts beachten sollten:
- Das maximal zulässige Benutzergewicht: Viele Sportler in diesem Bereich bringen einiges auf die Waage. Unsere Hantelbänke sind je nach Modell für eine maximale Belastung von 120 bis 220 kg ausgelegt.
- Verstellbare Komponenten: Eine im Winkel verstellbare Rückenlehne oder in der Höhe verstellbare Curlpulte bzw. Langhantelständer bieten einen höheren Komfort in der Nutzung und eine größere Vielfalt an Übungen.
- Funktionen der Hantelbank: Auf einer flachen Hantelbank sind naturgemäß weniger Übungen möglich als auf einer Hantelbank mit Curlpult, Latzug etc. Machen Sie sich vor dem Kauf Gedanken darüber, welche Funktionen Sie bei Ihrer neuen Hantelbank benötigen, und wählen Sie das passende Modell in unserem Online-Shop.
- Qualität: Wenn Sie eine neue Hantelbank kaufen, sollte diese lange halten, strapazierfähig und natürlich auch bequem sein. Unsere Hantelbänke sind aus hochwertigen Materialien hergestellt und bieten maximalen Komfort bei festem Stand.
- Platzbedarf: Die unterschiedlichen Hantelbank-Modelle in unserem Online-Shop sind unterschiedlich groß. Die Maße finden Sie in jeder Produktbeschreibung. Messen Sie in Ihrem Zuhause den zur Verfügung stehenden Platz aus und wählen Sie Ihre neue Hantelbank auch danach aus, ob Sie sie richtig aufstellen und dann auch noch genügend Platz zum Trainieren haben. Manche Modelle aus unserem Sortiment sind klappbar – vielleicht ist das auch die bessere Alternative.
Warum sollten Sie eine Trainingsbank für Ihr Heimgym kaufen?
Eine Trainingsbank ist ein unverzichtbares Element für jedes Heim-Fitnessstudio. Sie macht Ihr Krafttraining nicht nur effektiver, sondern auch vielseitiger. Ob Sie Muskelmasse aufbauen, Kraft steigern oder Ihre allgemeine Fitness verbessern möchten – mit einer Trainingsbank eröffnen sich viele Möglichkeiten für ein umfassendes Workout. Besonders verstellbare Hantelbänke erlauben verschiedene Neigungswinkel, wie flach, schräg oder negativ. Dadurch können Sie gezielt bestimmte Muskelgruppen ansprechen. Schrägbankdrücken z. B. fokussiert die obere Brustmuskulatur, während eine negative Bankdrückposition die untere Brust stärkt.
Im Gegensatz zu großen Fitnessgeräten ist eine Trainingsbank relativ kompakt und nimmt wenig Platz ein. Viele Modelle lassen sich auch zusammenklappen und leicht verstauen, was sie ideal für kleinere Wohnungen oder Trainingsräume macht. Eine gut gepolsterte Trainingsbank bietet Stabilität und Unterstützung bei Übungen mit freien Gewichten. Das erhöht die Sicherheit, verbessert Ihre Trainingsform und verringert das Verletzungsrisiko.
Mit dem richtigen Equipment, wie Kurzhanteln oder Langhanteln, können Sie auf einer Bank nahezu alle Muskelgruppen effektiv trainieren. Selbst Beine und Bauchmuskeln lassen sich durch Ergänzungen wie Beincurls oder Sit-ups an einer Trainingsbank trainieren. Eine Hantelbank ist eine langfristige Investition, die viele verschiedene Trainingsgeräte in einem vereint. Sie können Ihr Training effizient gestalten, ohne monatliche Fitnessstudio-Gebühren zahlen zu müssen.
Durch diese Vorteile wird eine Trainingsbank zu einem flexiblen, platzsparenden und kostengünstigen Trainingsgerät, das sich hervorragend für alle eignet, die ihr Fitnessniveau steigern möchten, ohne das Haus verlassen zu müssen.
