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9 Übungen mit Liegestützgriffen: So trainieren Sie richtig
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Liegestützgriffe & Parallettes
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Was bringen Liegestützgriffe? Effektiv trainieren mit dem richtigen Liegestütz Gerät
Liegestützen oder auch Push-ups sind klassische Übungen im freien Krafttraining: Sie trainieren die gesamte Muskulatur des Oberkörpers, von den Armen über den Rücken bis zum Bauch. Durch verschiedene Liegestütz-Varianten kann das Training auch auf den gesamten Körper ausgedehnt werden.
Liegestützen werden beim Training auf dem Boden durchgeführt, normalerweise mit den Händen auf dem Fußboden. Bereits länger liegen beim Krafttraining aber auch Liegestützgriffe bzw. Push-up-Bars im Trend: kleine, aber feine Helferlein bei Liegestützen aller Art, die die Handgelenke schonen, das Training intensivieren und den Muskelaufbau beschleunigen können.
Mit einem hochwertigen Gerät für Liegestütze wie den HS-P010PU Push Up Handles von Hop-Sport trainieren Sie nicht nur effizienter, sondern auch sicherer. Die Liegestützgriffe eignen sich sowohl für Frauen als auch für Männer und sind ideal für das Heimtraining, das Outdoor-Training oder unterwegs – dank ihrer kompakten Bauweise passen sie in jeden Rucksack.
Welche Trainingsgriffe für Liegestütze gibt es? Ein Überblick über die wichtigsten Typen
Auf dem Markt gibt es verschiedene Ausführungen von Griffen für Liegestütze, die sich in Material, Form und Funktionalität unterscheiden:
Feste Liegestützgriffe aus Kunststoff oder Metall
Diese klassische Variante – wie die HS-P010PU Modelle – besteht aus einer stabilen Kunststoff- oder Metallkonstruktion mit rutschfesten Unterlagen. Sie bieten sicheren Halt auf nahezu jedem Untergrund und verteilen das Körpergewicht gleichmäßig. Schaumstoffummantelungen an den Handgriffen schützen Ihre Hände auch bei intensivem Training zuverlässig vor Druckstellen und Abschürfungen.
Drehbare Push Up Handles (Rotation Griffe)
Rotationsgriffe ermöglichen eine natürliche Drehbewegung des Handgelenks während der Übung. Dies reduziert die Belastung der Gelenke noch weiter und aktiviert die Armmuskulatur auf dynamischere Weise.
Klappbare Calisthenics Griffe
Besonders praktisch für alle, die häufig unterwegs sind: Klappbare Calisthenics Griffe lassen sich platzsparend zusammenlegen und sind ideal für das Training auf Reisen.
Vorteile von Liegestützgriffen: Warum sind Liegestützgriffe sinnvoll?
Die Entscheidung, Liegestütze mit Griffen statt auf dem bloßen Boden zu üben, lohnt sich aus mehreren Gründen:
- Größere Bewegungstiefe: Die erhöhte Position durch die Griffe bei Liegestützen erlaubt eine tiefere Absenkung des Oberkörpers. So werden Brustmuskeln, Trizeps und Schultern intensiver gedehnt und trainiert – ein entscheidender Vorteil gegenüber dem Training ohne Hilfsmittel.
- Gelenkschonendes Training: Die Liegestützhilfe minimiert den Druck auf Handgelenke und Ellbogen erheblich. Wer unter Beschwerden in diesen Bereichen leidet oder Verletzungen vorbeugen möchte, profitiert besonders von Push Up Handles.
- Mehr Muskelaktivierung: Durch den stabilisierenden Effekt der Calisthenics Griffe werden auch Stabilisatoren und Tiefenmuskulatur stärker beansprucht, was die allgemeine Körperspannung und Körperstabilität verbessert.
- Vielseitige Übungsauswahl: Mit einem Liegestütz Gerät wie diesen Griffen können Sie weit mehr als nur klassische Liegestütze ausführen – von Pike Push-ups und Dips über L-Sit bis zu Handstand-Übungen und einarmigen Liegestützen.
- Kompakt und tragbar: Griffe Liegestütze sind leicht, faltbar und überall einsetzbar – im Wohnzimmer, im Garten oder auf Geschäftsreise.
Welche Liegestützgriffe passen zu Ihnen? So finden Sie das richtige Modell
Die Wahl der richtigen Griffe für Liegestütze hängt von Ihren persönlichen Trainingszielen, Ihrer Erfahrung und Ihrem Budget ab:
- Für Einsteiger empfehlen sich stabile, rutschfeste Modelle mit Schaumstoffgriffen, die maximalen Halt und Komfort bieten. Die Hop-Sport HS-P010PU sind ein ideales Einstiegsmodell, das Sicherheit und Funktionalität vereint.
- Für Fortgeschrittene und Calisthenics-Enthusiasten sind Rotationsgriffe oder Parallelbarren-ähnliche Ausführungen interessant, die komplexere Übungen wie Dips, L-Sit und Handstand ermöglichen.
- Wer viel reist, sollte auf faltbare oder klappbare Push Up Handles setzen, die wenig Platz im Gepäck beanspruchen.
Achten Sie generell auf: rutschfeste Standflächen, ergonomisch geformte und gepolsterte Handgriffe, stabile Materialien sowie eine möglichst breite Standbasis für sicheres Balancieren.
Welche Liegestützgriffe sind am besten für Anfänger geeignet?
Für Einsteiger sind folgende Eigenschaften besonders wichtig: Ein Liegestütz Gerät für Anfänger sollte in erster Linie stabil, rutschfest und einfach zu bedienen sein. Modelle wie die Hop-Sport HS-P010PU erfüllen genau diese Anforderungen. Die breite Kunststoffbasis mit Antirutsch-Unterlagen sorgt dafür, dass die Griffe Liegestütze auch auf glattem Parkett oder Fliesen nicht wegrutschen.
Die besten Anfänger-Übungen mit Liegestützgriffen:
Beginnen Sie mit diesen grundlegenden Übungen, bevor Sie sich an komplexere Bewegungen heranwagen:
- Normale Liegestütze mit schulterbreitem Griffabstand – die ideale Grundlage
- Breite Liegestütze für mehr Fokus auf die Brustmuskulatur
- Enge Liegestütze zur gezielten Aktivierung von Trizeps und innerer Brust
- Pike Push-ups für den Einstieg ins schulterbetonte Training
Mit zunehmender Kraft und Körperspannung können Sie schrittweise anspruchsvollere Varianten wie Reverse Grip, einarmige Liegestütze, Dips oder den L-Sit integrieren.
Liegestützgriffe und Gewichte: Die perfekte Kombination für Ihren Trainingsplan
Liegestützgriffe sind ein hervorragender Baustein eines ganzheitlichen Krafttrainings. Für maximale Muskelhypertrophie und einen ausgewogenen Trainingsplan empfiehlt es sich, das Training mit Liegestützgriffen mit dem Einsatz von Gewichten zu kombinieren.
Während Calisthenics Griffe hauptsächlich das Training mit dem eigenen Körpergewicht unterstützen, ermöglichen Gewichte wie Kurzhanteln oder Gewichtswesten eine gezielte Steigerung der Trainingsintensität. Wer Brustmuskeln, Schultern und Trizeps umfassend stärken möchte, kombiniert Push Up Handles am besten mit ergänzenden Übungen, bei denen Gewichte den nötigen zusätzlichen Widerstand liefern.