Bei der erstmaligen Ausstattung oder Erweiterung Ihres Home-Gyms stehen Sie schnell vor der Wahl der richtigen Hanteln. Die Auswahl an Handgewichten auf dem Markt ist groß – von klassischen Kurzhanteln mit festem Gewicht über Langhanteln bis hin zu Gusseisen- oder Kunststoff-Kurzhantelsets. Doch welche Hantel ist die richtige für Sie? Welche verspricht Eigenschaften, die Ihre Bedürfnisse wirklich erfüllen? Lesen Sie diesen Artikel und entdecken Sie die wichtigsten Hantelarten.
Welche Arten von Hanteln für zuhause gibt es?
Wenn Sie ein effektives Krafttraining zu Hause absolvieren möchten, ist die Wahl der richtigen Hanteln entscheidend. Vor allem das begrenzte Platzangebot machen bestimmte Modelle ideal für das Fitnessstudio zu Hause. Im Folgenden stellen wir Ihnen die wichtigsten Arten von Hanteln vor, mit denen Sie Ihren Muskelaufbau abwechslungsreich gestalten können.
Kurzhantel-Sets mit Gusseisen Hantelscheiben
Eine beliebte Option sind verstellbare Hanteln und Gewichte aus Gusseisen.
Individuell anpassbare Kurzhantelsets (wie z.B. unser Gusseisen Kurzhantelset 60 kg 2x30 kg) überzeugen durch zahlreiche Vorteile:
- sind äußerst robust und langlebig,
- halten auch hohen Belastungen stand und sind weniger anfällig für Abnutzung,
- die glatte Oberfläche von Gusseisenhanteln ermöglicht ein einfaches Greifen und eine bequeme Handhabung beim Training.
Sie punkten zudem mit ihrer besonders kompakten Bauweise. Dank der hohen Materialdichte nehmen Gusseisenscheiben bei gleichem Gewicht weniger Platz ein als Kunststoffgewichte. So können Sie mehr Gewicht auf eine Hantelstange laden. Sie bieten eine sehr präzise und stabile Gewichtsverteilung, sind jedoch weniger bodenschonend und lauter beim Ablegen. Für empfindliche Böden empfehlen sich daher Unterlegmatten.
Kurzhantel-Sets mit Kunststoff Gewichtsscheiben
Hantel-Sets mit Kunststoff-Gewichtsscheiben (wie z.B. unser Kunststoff Kurzhantelset 20 kg 2x10 kg), die mit einer Sand-Zement-Mischung gefüllt sind, sind eine beliebte und kostengünstige Alternative für den Einstieg ins Krafttraining. Ihr größter Vorteil liegt in der Bodenschonung, da die Kunststoffhülle Stöße abfedert und gleichzeitig ein leiseres Training ermöglicht.
Allerdings sind diese Scheiben bei gleichem Gewicht deutlich voluminöser als solche aus Gusseisen. Dies limitiert die Beladungskapazität der Hantelstange und kann dazu führen, dass die Hantel unhandlicher wird. Kurzhantel-Sets mit Kunststoffscheiben eignen sich ideal für Anfänger und alle, die eine geräuscharme Trainingsumgebung wünschen.
Kurzhantel-Set mit Verbindungsstange
Das Kurzhantel-Set mit Verbindungsstange (wie z.B. Hop-Sport 2-in-1 Kurzhanteln & Langhantel Set 30 kg aus Gusseisen) ist äußerst flexibel und aufgrund seiner kompakten Größe besonders platzsparend, wenn Sie Ihr eigenes Home-Gym einrichten. Es besteht aus zwei kurzen Stangen, die durch ein zusätzliches kurzes Verbindungsstück aus Metall oder Kunststoff zu einer kleinen Langhantel umfunktioniert werden können.
So ist es möglich, Übungen wie Kniebeugen, Rudern oder Bankdrücken mit einer Langhantel auszuführen, ohne ein separates, teures Set kaufen zu müssen. Obwohl die entstehende Stange kürzer und leichter ist als eine Standard-Langhantel, stellt dies eine wirtschaftliche und vielseitige Lösung dar, um die Trainingsmöglichkeiten zu erweitern.
Kurzhantel mit festem Gewicht
Kurzhanteln mit festem Gewicht sind die klassische Wahl, wobei das Gewicht nicht veränderbar ist. Diese Hanteln bestehen aus einem Stück und sind oft mit Gummi, Neopren oder Vinyl ummantelt, um den Boden zu schonen und einen besseren Griff zu bieten.
Ihr größter Vorteil liegt in der schnellen Handhabung.
Sie müssen keine Scheiben wechseln, sondern greifen einfach nach dem gewünschten Gewicht (2 kg, 3 kg, 5 kg, 10 kg oder sogar 25 kg), was sie ideal für das Zirkel Hanteltraining macht. Allerdings erfordert ein vollständiges Set, das alle Gewichtsklassen abdeckt, deutlich mehr Platz und ist in der Anschaffung teurer als eine einzelne verstellbare Hantel.
Langhantel
Langhanteln bzw. Hantelstangen sind für viele Grundübungen im Krafttraining unverzichtbar. Sie bestehen aus einer langen Stange, an deren Enden Gewichtsscheiben mit 31 mm oder 51 mm (Olympia-Standard) Innendurchmesser fixiert werden. Damit lassen sich deutlich höhere Gewichte heben als mit Kurzhanteln.
Zudem trainieren Sie bei Langhantel-Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben oder Bankdrücken Ihren Körper symmetrisch und umfassend. Bei der Planung eines Home-Gyms muss man jedoch den Platzbedarf sowie die Notwendigkeit der Anschaffung einer Hantelbank und/oder eines Power Racks zum Ablegen der Langhantelstange berücksichtigen.
TIPP: Wenn Sie Interesse an unseren Langhantelstangen haben, lesen Sie unseren Langhantel-Test.
Welche Hanteln sind für Einsteiger geeignet?
Die Auswahl der richtigen Hanteln ist für Anfänger ist von großer Bedeutung, da sie die Grundlage für eine sichere und effektive Trainingsroutine legt. Die falsche Gewichtswahl kann zu Verletzungen führen oder den Fortschritt behindern. In diesem Abschnitt geben wir Ihnen Tipps zu Merkmalen von Hanteln, auf die Sie beim Kauf achten sollten.
1. Gewichtsbereich
Beim Hanteltraining für Anfänger ist es wichtig, mit einem Gewichtsbereich zu beginnen, der eine korrekte Ausführung der Übungen mit Hanteln und Progressive Overload ermöglicht. Die Wahl von Hanteln mit verstellbarem Gewicht gibt Ihnen die Flexibilität, den Widerstand und die Trainingsintensität zu erhöhen, während Sie an Stärke und Selbstvertrauen gewinnen.
2. Griffigkeit und Haptik
Die Wahl eines angenehmen Griffs ist sehr wichtig, um Belastungen und Unannehmlichkeiten beim Hanteltraining zu vermeiden. Daher sollten Sie Hanteln mit ergonomischen Griffen suchen, die einen sicheren und bequemen Halt bieten.
Achten Sie zudem darauf, dass der Durchmesser des Griffs gut in der Hand liegt. Dies gewährleistet eine reibungslose Trainingserfahrung und verhindert, dass die Hanteln bei verschwitzten Händen aus der Hand rutschen.
3. Material und Haltbarkeit
Die Lebensdauer Ihrer Hanteln für zuhause wird maßgeblich durch das verwendete Material bestimmt. Gusseisen und Stahl sind die langlebigsten und praktisch unverwüstlichen Materialien. Neoprenbeschichtete Hanteln sind bodenschonender, können bei starker Beanspruchung jedoch schneller Risse oder Abnutzungserscheinungen bekommen. Investieren Sie in Hanteln, die den Anforderungen Ihrer Übungen und Ihrem persönlichen Fitnessziel gerecht werden, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.
4. Vielfalt an Übungen
Berücksichtigen Sie die Arten von Übungen, die Sie in Ihre Routine aufnehmen möchten. Hanteln, bei denen das Wechseln der Gewichte möglich ist, garantieren die Ausführung vieler Übungen, die verschiedene Muskelgruppen beanspruchen. Diese Vielseitigkeit hält Ihre Workouts interessant und effektiv.
5. Platz und Lagerung
Für Anfänger kann der Platzbedarf ein Problem darstellen. Entscheiden Sie sich daher für verstellbare Hanteln. Diese ersetzen mehrere Paare, sparen Platz und ermöglichen eine bequeme Lagerung.
Nie wieder falsche Hantel: So meistern Sie Ihr Hanteltraining
Die Entscheidung für eine bestimmte Hantelart hängt von einer einfachen Abwägung zwischen Platzbedarf, Budget und Trainingsziel ab. Wenn Sie Wert auf schnelle Gewichtswechsel und maximale Platzersparnis legen und bereit sind, mehr zu investieren, sind individuell anpassbare Kurzhantelsets aus Gusseisen ideal für Sie.
Für Einsteiger mit einem begrenzten Budget oder diejenigen, die eine bodenschonende, aber langlebige Lösung suchen, sind Kurzhantelsets mit Kunststoff-Gewichtsscheiben hingegen die beste Wahl. Nehmen Sie sich also etwas Zeit für die Entscheidung, denn nur mit dem richtig ausgewählten Equipment meistern Sie Ihr Training mit Hanteln auf hohem Niveau.
Autor: Hop-Sport Redaktion