Arten von Hantelstangen: Welche Varianten gibt es?
Für ein Home Gym stehen verschiedene Hantelstangen zur Auswahl, die sich in Form, Griffgefühl und Einsatzbereich unterscheiden. Einsteiger profitieren davon, die wichtigsten Varianten zu kennen. Dadurch lässt sich schneller entscheiden, welche Stange zu den eigenen Trainingszielen passt. Bei Hop-Sport finden Sie verschiedene Arten von Langhanteln, Hanteln und Hantelsets, die Ihr Heim-Fitnessstudio perfekt ergänzen.
Kurzhantelstange
Eine Kurzhantelstange ist ideal für Home-Gym-Einsteiger. Sie eignet sich für ein vielseitiges Krafttraining mit beidseitig beladbaren Hantelscheiben in 30 mm oder 50 mm. Kurzhantelstangen sind kompakt. Sie lassen sich für Arme, Schultern und Brust gezielt einsetzen. Kurzhanteln unterstützen kontrollierte Bewegungen und helfen beim Aufbau einer sauberen Technik.
Langhantelstange
Eine Langhantelstange bildet die Basis in vielen Home Gyms. Sie ermöglicht Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben. Die Auswahl reicht von kompakten Modellen unter 150 cm bis hin zu 220 cm für ein intensives Training. Langhantelstangen sind vielseitig nutzbar und bieten ausreichend Platz, um Gewichte sicher aufzulegen.
SZ-Stange oder Curlstange
Eine SZ-Stange entlastet die Handgelenke. Die gebogene Form unterstützt ein natürliches Greifen bei Bizepscurls oder Trizepsübungen. Sie ist für Einsteiger empfehlenswert, die häufiger Armtraining durchführen möchten.
Super SZ-Curlstange
Die Super SZ-Curlstange besitzt eine stärker geschwungene Form. Dadurch lassen sich Griffvarianten präziser ausführen. Sie eignet sich für ein intensives Training einzelner Muskelgruppen und bietet mehr Variation im Home Gym.
Olympia Langhantelstange
Olympia Langhantelstangen verfügen über einen Durchmesser von 50 mm. Sie sind robust und für höhere Belastungen ausgelegt. Eine olympische Langhantel eignet sich für Home Gyms, in denen später intensiver trainiert werden soll. Die passende Olympia Stange ermöglicht saubere Wiederholungen bei komplexen Grundübungen.
Wie schwer ist eine Langhantel?
Das Eigengewicht einer Langhantel hängt von der Länge, dem Material und dem Durchmesser ab. Kompakte Modelle mit 30 mm beginnen bei etwa 6 bis 10 Kilogramm. Größere Langhantelstangen erreichen 15 Kilogramm oder mehr. Eine olympische Langhantel wiegt typischerweise 20 Kilogramm.
Tipps zur Auswahl der passenden Hantelstange
Die richtige Hantel Stange unterstützt eine saubere Technik und macht das Training effizienter. Einsteiger sollten auf Länge, Durchmesser und Verschlusssystem achten. Diese Faktoren bestimmen, wie stabil und komfortabel sich die Stange während der Übungen anfühlt.
Länge der Hantelstange
Die passende Länge hängt von den Übungen und dem verfügbaren Platz ab. Kurze Stangen eignen sich für kleine Räume. Eine längere Langhantelstange ab 167 cm oder 180 cm bietet mehr Griffbreite und Stabilität für Bankdrücken oder Kniebeugen.
Lochdurchmesser von Hantelstangen
Es gibt zwei Standardgrößen. Modelle mit 30 mm passen zu klassischen Hantelscheiben. Modelle mit 50 mm gehören zum Olympia-Format. Einsteiger wählen meist 30 mm, weil die Auswahl an Hantelscheiben vielseitig ist. Wer später maximal trainieren möchte, setzt oft auf 50 mm.
Verschlusssysteme für Hantelstangen
Es gibt Sternverschlüsse und Federverschlüsse. Sternverschlüsse sitzen fest und eignen sich besonders für ruhiges Training. Federverschlüsse ermöglichen einen schnellen Wechsel der Gewichte. Beide Varianten sichern die Hantelscheiben zuverlässig.
Welcher Griffdurchmesser ist ideal?
Der Griffdurchmesser entscheidet darüber, wie angenehm die Stange in der Hand liegt. Viele Einsteiger fühlen sich mit 30 mm wohl, weil sich die Hantelstange kontrolliert greifen lässt. Für ein intensives Training mit hohen Lasten sind 50 mm Griffe geeignet, da sie stabiler wirken und besser in der Hand sitzen.
Welche Gewichtsscheiben benötige ich?
Die Wahl der Gewichte richtet sich nach dem Fitnesslevel. Einsteiger beginnen häufig mit 2,5 Kilogramm oder 5 Kilogramm pro Seite. Für Grundübungen kommen größere Hantelscheiben dazu. Wichtig ist die Kompatibilität mit dem Durchmesser der Hantelstange. Sowohl 30 mm als auch 50 mm Hantelscheiben stehen zur Verfügung.
Welche Hantelstange eignet sich für Kreuzheben?
Für Kreuzheben eignet sich eine längere und robuste Langhantelstange. Modelle im Olympia-Format bieten ausreichend Platz für große Scheiben. Sie sorgen für eine saubere Bewegung und ausreichend Stabilität. Wer im Home Gym startet, kann auch eine 30 mm Langhantel nutzen, um die Technik zu erlernen.
Welche Hantelstange ist ideal fürs Bankdrücken?
Bankdrücken funktioniert am besten mit einer stabilen Langhantel. Modelle ab etwa 150 cm ermöglichen eine gute Griffweite. Ein Langhantel Polster kann den Komfort erhöhen und dient als Schutz im Schulterbereich. Für ein intensives Krafttraining sind auch Olympia Langhanteln geeignet.
Hantelstangen-Sets bei Hop-Sport kaufen
Ein Hantelstangen Set erleichtert den Einstieg ins Krafttraining. Die Sets kombinieren Langhantel, SZ-Stange, Super SZ-Stange oder Kurzhantelstangen. Dadurch entsteht ein flexibles Training mit passenden Gewichten und Hantelscheiben. Ein Langhantel Set bietet eine gute Grundlage für ein Home Gym. Die passende Gym Stange unterstützt Fortschritte in allen Grundübungen. Wer eine hochwertige Hantelstange kaufen möchte, findet bei Hop-Sport viele kombinierbare Varianten.
